Încercați să slăbiți, faceți exerciții fizice, urmați o dietă, dar rezultatele încă nu vin. Mâna de pe cântar pare a fi blocată pe același număr și nu vrea să cadă pentru lume. Chiar și o privire în oglindă nu vă va spune nimic nou, chiar dacă urmați noul regim de câteva săptămâni. Dacă acest scenariu vi se pare familiar, sunteți probabil una dintre persoanele care nu reușesc să slăbească din cauza uneia sau mai multor greșeli în același timp. Vă vom povesti despre greșelile legate de pierderea în greutate în articolul nostru.

slăbire

Cele mai frecvente greșeli atunci când slăbești

  • consumând una sau două mese pe zi
  • diete nesănătoase
  • foame
  • nerespectarea regimului de băut
  • respingerea completă a glucidelor sau a grăsimilor
  • lipsa de exercitiu
  • aportul de alimente și băuturi nepotrivite

Consumând doar alimente cu conținut scăzut de grăsimi

Dacă credeți că termenul „mâncare cu conținut scăzut de grăsimi” este sinonim cu cuvântul „dietă”, care asigură aprovizionarea cu alimente sănătoase, din care nu obțineți niciun gram, vă înșelați foarte mult. Motivul este faptul că organismul are nevoie de grăsimi esențiale de calitate pentru a arde grăsimile subcutanate, care este un motiv obișnuit pentru o dietă de reducere.

UniqueFit recomandă: Produsele degresate sunt degresate, dar sunt adesea înlocuite cu zaharuri pentru a da gust alimentelor.

Limitarea tuturor grăsimilor fără distincție nu este cu siguranță o idee bună. În schimb, este mai bine să includeți în dietă grăsimi sănătoase, precum ulei de măsline, avocado sau nuci (unt de nucă) și să păstrați un raport adecvat de grăsimi saturate și nesaturate.

Sari peste mese și de foame

Baza oricărei pierderi în greutate este crearea unui deficit caloric. Deficitul dorit poate fi atins combinând consumul mai puțin de calorii și arderea mai multor calorii în același timp. Aceasta înseamnă măsuri dietetice sensibile combinate cu o mulțime de exerciții fizice. Cu toate acestea, există și persoane care își exagerează literalmente și își stabilesc în mod incorect aportul de calorii pe zi - pentru femei sub 1200 kcal și pentru bărbați mai puțin de 1500 kcal pe zi.

Cu toate acestea, un astfel de aport caloric declanșează mecanisme de protecție în organism, care se manifestă prin pierderea masei musculare și încetinirea metabolismului. În cele din urmă, prin urmare, energia nu este arsă, ci doar menține funcționarea naturală a corpului. Acest lucru este valabil mai ales după încheierea unei diete atât de inadecvate, când organismul are un metabolism atât de lent, încât consumul normal duce pur și simplu la creșterea în greutate necesară, în special în ceea ce privește grăsimile.. Prin urmare, foametea este de-a dreptul nesănătoasă și contraproductivă pentru a accelera metabolismul.

Evitarea completă a carbohidraților

Mulți oameni cred că zahărul este responsabil de aportul caloric ridicat și de excesul de kilograme. Ei traduc acest lucru astfel încât, dacă doresc să slăbească, trebuie să sape prin dietă pentru a slăbi, eliminând carbohidrații din dietă. Aceasta este, desigur, o prostie, dar încă nu este neobișnuit.

Mulți oameni interzic strict pâinea, produsele de patiserie, garniturile (orez, cartofi), prăjiturile și fructele. Le este frică de carbohidrați sub orice formă. Cu toate acestea, aceasta este o viziune absolut eronată asupra problemei, deoarece carbohidrații, la fel ca toți ceilalți nutrienți, sunt esențiali pentru organism. Acestea alimentează corpul cu energie, deci atunci când pierdeți în greutate ar trebui să păstrați un aport zilnic de carbohidrați la un nivel de aproximativ 150 - 200 g.

Deficitul de mișcare și sport

Lipsa exercițiilor fizice poate determina o anumită cantitate de masă musculară să dispară împreună cu grăsimea în timpul pierderii în greutate. Suma implicată depinde de mai mulți factori. Prin reducerea numărului de calorii fără exerciții fizice, veți realiza că grăsimea începe să piardă și masa musculară și metabolismul încetinește. Cu toate acestea, dacă adăugați și exerciții fizice adecvate rutinei zilnice, vă veți asigura că nu vă pierdeți mușchii.

UniqueFit recomandă: Cea mai bună opțiune este să mergeți la sală de 3-4 ori pe săptămână.

Oricât de ciudat ar suna, prea multă pregătire și o condiție nedorită de supraentrenare pot fi de vină, ceea ce poate duce la probleme de sănătate. Puterea și antrenamentul cardio de câteva ori pe săptămână sunt suficiente pentru a menține o rată sănătoasă de pierdere în greutate și cooperare metabolică. Antrenamentul de forță și intervalul HIIT sunt ideale pentru arderea unor cantități mari de calorii, ceea ce vă va accelera și metabolismul. Pentru a construi mușchi și pentru a crește metabolismul, se recomandă, de asemenea, ridicarea greutăților, care îmbunătățește, de asemenea, stilul general al corpului și crește pierderea grăsimii abdominale.

Lipsa de somn

Mulți oameni subestimează importanța calității și a somnului suficient de lung. Indiferent dacă ne place sau nu, somnul poate afecta în mod semnificativ procesul de slăbire și, în cazul deficienței sale, poate distruge literalmente tot efortul depus. Lipsa somnului duce la scăderea nivelului de leptină, ceea ce înseamnă că vă simțiți mai puțin mulțumiți când ați terminat de mâncat. În plus, un somn de calitate reîmprospătează corpul și mintea și, de asemenea, ajută la pierderea în greutate. Deci, dacă doriți să pierdeți câteva kilograme în plus, asigurați-vă că dormiți cel puțin 7-8 ore pe zi.

Consumul de mosc, alcool și băuturi zaharoase

Probabil că bănuiți că nu este corect să refuzați prânzul și apoi să obțineți aportul de energie pentru a vă umple bara de ciocolată. De asemenea, nu este corect să ne gândim că alcoolul și băuturile gazoase cu zahăr nu contează pentru aportul de calorii, iar dieta de slăbire nu are nicio legătură cu acesta.

Dacă aveți gust pentru dulciuri, preferați ciocolata fierbinte de calitate cu cel mai mare procent posibil de masă de cacao (70 - 86%). O astfel de ciocolată vă va satisface chiar și în cantități mici și nu există riscul de a vă îngrășa din aceasta, deoarece are un indice glicemic scăzut. Dimpotrivă, un număr mare de calorii conțin alcool, astfel încât pierderea în greutate încetinește. Băuturile spirtoase concentrate și lichiorurile dulci sunt, de asemenea, nepotrivite și, deși îngheață multe, este inclusă și berea. Apa este în continuare cel mai bun mod de a urma un regim de băut.

Aport excesiv de fructe

Fructul este foarte sănătos și suntem cam obișnuiți cu faptul că atunci când spunem o dietă sau o dietă sănătoasă, ne imaginăm un bol cu ​​fructe și o salată de legume. Cu toate acestea, trebuie să fii puțin mai atent atunci când slăbești. Comparativ cu legumele, fructele au un conținut de energie de două ori mai mare și conțin, de asemenea, mai mult zahăr. Atunci când pierdeți în greutate, ar trebui să mâncați 1, maximum 2 bucăți de fructe pe zi. Acest lucru este valabil și pentru smoothie-uri de fructe și diverse cocktailuri de fructe. De asemenea, se recomandă omiterea bananelor.