Articolul expertului medical

  • Indicaţie
  • Informații generale
  • Beneficii
  • Ce poate și ce nu?
  • Contraindicații
  • Riscuri posibile

O dietă cu uscare corporală este un tip de dietă sportivă, ceea ce înseamnă consumul de alimente care conțin cantități mari de proteine ​​și cantități mici de carbohidrați. Acest tip de mâncare este, de asemenea, numit adesea o dietă nesaturată sau cetonică.

corpului

[1], [2], [3]

Indicaţie

În majoritatea cazurilor, o dietă de uscare a corpului este esențială pentru sportivi pentru a reduce stratul intermediar de grăsimi. Corpul arată mai tensionat după acest tip de nutriție.

Acest tip de mâncare este potrivit și pentru cei care doresc să slăbească, dar nu poate fi observat fără efort fizic.

[4], [5], [6]

Informații generale despre o dietă de uscare a corpului

Esența dietei pentru a usca corpul este utilizarea alimentelor proteice și a alimentelor cu o cantitate mică de carbohidrați într-un anumit regim. Anumite condiții trebuie îndeplinite.

  • Reducerea numărului de carbohidrați utilizați trebuie făcută treptat. Cu o dietă de uscare corporală pentru fete și femei, se așteaptă o eliminare mai ușoară a carbohidraților. În același timp, o dietă de uscare pentru bărbați înseamnă nu numai o respingere mai acută a alimentelor cu carbohidrați, ci și utilizarea a mai puține alimente care conțin carbohidrați.
  • Cu o dietă proteică pentru a usca corpul, trebuie să respectați utilizarea parțială a alimentelor. Ai nevoie de aproximativ 2-3 ore după masa anterioară. Astfel, se obțin aproximativ 5 sau mai multe mese.
  • Dieta cu carbohidrați pentru uscarea corpului include porții mici de alimente.
  • Este necesar să te angajezi în activitate fizică. În general, sportivii efectuează exerciții fizice și exerciții cardio de două ori pe zi ca un set de exerciții.
  • Respectarea regimului de apă potabilă este obligatorie. La o greutate de 1 kg, trebuie să consumați cel puțin 20 de mililitri de apă curată.
  • Nu este de dorit să uscați corpul mai mult de o dată pe an.

Se crede că această tehnică este o dietă de slăbit. Uscarea corpului are puține diferențe majore în ceea ce privește pierderea în greutate. Cu o nutriție adecvată, stratul de grăsime este ars, ceea ce reduce corpul. Cu toate acestea, în timpul uscării, o creștere a masei musculare prin exerciții fizice și aportul de proteine ​​este un factor important.

Dieta de uscare corporală de șase săptămâni constă în eliminarea treptată a unei doze zilnice de carbohidrați din dieta zilnică. De obicei, încep cu 120 de grame de carbohidrați și excretă 20 de grame în fiecare săptămână. După a șasea săptămână în ordine inversă, revin la modul de alimentare anterior. În fiecare săptămână se elimină un anumit produs:

  • Săptămâna 1. Carbohidrații nu trebuie să depășească 120 de grame. Atunci când alegeți cereale, ar trebui să acordați atenție produselor cu un indice glicemic scăzut.
  • Săptămâna 2. Carbohidrații nu trebuie să depășească 100 de grame. Fântâna trebuie consumată înainte de prânz.
  • Săptămâna 3. Carbohidrații nu trebuie să depășească 80 de grame, nu trebuie să mănânce brânză și fructe
  • Săptămâna 4. Carbohidrații nu trebuie să depășească 60 de grame, în plus, morcovii sunt excluși.
  • Săptămâna 5. Carbohidrații nu trebuie să depășească 40 de grame, alimentele cu carbohidrați să mănânce doar legume.
  • Săptămâna 6. În plus, toate alimentele din lapte și produse lactate trebuie eliminate din alimente.

Dieta aproximativă a dietei de uscare a corpului pe săptămână pe zi ar trebui să se bazeze pe alimente și pe numărul de elemente care trebuie utilizate în anumite rețete.

  • Mic dejun: carbohidrați și proteine ​​complexe, cum ar fi fulgi de ovăz în apă și două albușuri de ou
  • Gustare: fructe, legume, nuci permise
  • Prânz: legume sau cereale și proteine, precum salată de legume sau terci de hrișcă și piept de pui fiert
  • Bacon: băuturi din lapte acru, proteine
  • Cina: proteine ​​precum brânza de vaci, peștele sau carnea.

Beneficii

Atunci când corpul este uscat în mod corespunzător, beneficiile alimentelor pentru corp și pentru întregul corp vor fi vizibile. Cu o planificare adecvată a nutriției și a activității fizice, se observă următoarele rezultate:

  • corpul devine mai potrivit și reliefat
  • masa musculară devine mai pronunțată
  • organismul este curățat de toxine și toxine
  • îmbunătățește starea pielii
  • întărește sistemul cardiovascular
  • Într-un ritm accelerat, cantitatea de grăsime scade
  • timp de 4-5 săptămâni poți pierde 20-25 de lire sterline.

Ce poate și ce nu?

Printre produsele pe care le puteți utiliza:

  • proteine: file de pui și alte soiuri de carne și păsări cu conținut scăzut de grăsimi, pește alb, proteine ​​din ouă, alimente lactate (brânză de vaci, lapte, chefir).
  • grăsimi: măsline, floarea soarelui, ulei de in
  • glucide: legume, legume, cereale integrale, cereale cu un indice glicemic scăzut, leguminoase (conțin multe proteine), fructe (în principal citrice)
  • lichide: cel puțin 1,5 litri de apă potabilă pe zi, ceai verde, ceai de ghimbir, cafea naturală.

Ce nu poți mânca?

Uneori este permis să mănânce cartofi, morcovi, sfeclă.

Următoarele ar trebui eliminate complet din alimente:

  • sosuri, ketchup și maioneză
  • alimente care conțin zahăr, zahăr și înlocuitori de zahăr
  • produse din făină fără cereale
  • mâncare afumată
  • mancare prajita
  • conservare
  • alcool
  • bauturi carbogazoase
  • produse care conțin niveluri ridicate de grăsimi animale

Contraindicații

Principalele contraindicații la o dietă pentru uscarea corpului:

  • sarcina
  • alăptarea
  • patologie renală
  • patologia ficatului
  • patologia tractului gastro-intestinal
  • patologia inimii și a vaselor de sânge
  • patologie pancreatică
  • diabetul zaharat.

[7], [8], [9], [10], [11], [12], [13]

Riscuri posibile

Dacă nu există contraindicații, toate riscurile nutriționale ar trebui eliminate și consultate de un specialist înainte de modificarea dietei.

Complicațiile posibile asociate cu uscarea:

  • epuizarea corpului asociată cu consumul de cantități mici de alimente care conțin carbohidrați și efort fizic frecvent
  • probleme cu părul, unghiile și pielea din cauza consumului redus de grăsimi
  • sarcină asupra rinichilor și vezicii urinare, apariția edemului și a patologiei rinichilor datorită creșterii cantității de proteine ​​consumate
  • amețeli, activitate mentală scăzută din cauza glicemiei scăzute
  • posibilă hipovitaminoză, deci ar trebui să luați un complex multivitaminic

Dacă există boli, dieta trebuie întreruptă și trebuie consultat un medic.

[14], [15], [16], [17], [18], [19], [20], [21], [22]

Recenzii despre dietă

Revizuirea confirmă faptul că o dietă eficientă pentru a usca corpul poate oferi ușurare corpului și reduce grăsimea corporală. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că o astfel de dietă nu este potrivită pentru toată lumea și există anumite contraindicații.

Cei care și-au urmat dieta în timp ce se uscau acasă aveau adesea amețeli, tulburări și probleme cu părul și pielea. În cazurile în care uscarea se efectuează sub supravegherea unui specialist, posibilitatea unor astfel de consecințe este practic exclusă.