Foto: Skynesher/Getty Images

cursul

Este ceva magic în ceea ce privește modul în care treceți de la clasa de spin, Vibes (datorită listei de redare perfectă) și senzația de arsură brutală din ATV-urile și gluteul dvs. din alte activități. fără îndoială cu privire la posibilitatea de a arde calorii în această cameră fierbinte slab luminată: 1

Există o singură captură: dacă abordați clasa în modul corect, dvs. și corpul dumneavoastră puteți face un serviciu rău pe termen lung. Experții din studiile de biciclete de mai sus oferă cele mai frecvente greșeli pe care le văd la cursurile de schimb și cum să le remedieze.

. 1 Setarea incorectă a bicicletei.

Nu vă faceți griji dacă nu știți cum să vă configurați bicicleta. Ca orice altceva, necesită practică. Există multe părți în mișcare (literalmente) care sunt poziționate în mod ideal pe bicicleta interioară, de la înălțimea scaunului până la poziția genunchiului deasupra pedalei. „Asigurați-vă că aveți o ușoară îndoire în genunchi sub picioarele pedalei”, spune Dyan Tsiumis, director de antrenament la Swerve Fitness din New York. „Majoritatea oamenilor călătoresc prea jos, ceea ce subliniază și flexia șoldului și nu creează mușchi optimi în timpul exercițiului. (A se vedea: Cum să obțineți știfturi mai bune în timpul antrenamentului)

Un alt sfat important de poziționare: Majoritatea bicicletelor vă permit să reglați mișcarea înainte și înapoi a șeii. Aceasta determină orientarea genunchiului. "Asigurați-vă că genunchiul este deasupra mingii piciorului în timpul ridicării pedalei", spune el. "Dacă genunchiul este prea departe, poate provoca daune în timp."

În cele din urmă, înălțimea ghidonului. Aceasta este de obicei o chestiune de preferință. Cum te simți cel mai confortabil în șa? Dacă aveți probleme cu spatele sau sunteți gravidă, doriți ca acestea să fie mai mari pentru a reduce creșterea stresului pe trunchi și pe spate.

. 2 Purtați haine greșite.

Ați putea purta acest tricou finisher de jumătate de maraton cu mândrie, dar hainele largi și largi pot fi prinse pe bicicletă. Și dacă sunt din bumbac, nu epuizează vitalul - pentru răcire (literalmente) în timpul exercițiului. „Este foarte important să porți haine de exercițiu”, spune Justin Flexen, instructor la Flywheel Sports. „Ultimul lucru pe care îl doriți este îmbrăcămintea grea, mai ales dacă purtați un pulover și echipamentul potrivit vă va ajuta să evitați supraîncălzirea”. (Da, tocmai ai primit o altă scuză pentru a cumpăra mai multe haine de antrenament.)

3. Rezistență prea mică de la șa.

Unii oameni cred că o rezistență mai mică (cât de greu este să împingi și să tragi de pedale) o face mai ușoară automat. Acest lucru nu este în totalitate adevărat, mai ales atunci când părăsiți șa. „Dacă rezistența dvs. este prea mică, poate fi cu adevărat mai greu de suportat, deoarece nu există suficientă rezistență care să vă susțină”, spune instructorul Peloton Emma Lovewell. „Sfatul meu este să asculți rezistența profesorului, chiar dacă ești la sfârșitul recomandării, încetinește-ți picioarele și lucrează rapid în timp.”

. 4 Sosire târzie.

Nu vei întârzia să-ți întâlnești șeful. Acordați-vă (și profesorului) aceeași curtoazie, astfel încât să puteți profita la maximum de timpul petrecut în studio. Nici lipsa încălzirii nu este o idee bună. Nu trebuie să săriți încălzirea înainte de a ridica greutăți sau de a vă antrena sprinten fără să vă exersați mai întâi picioarele - cursul de filare nu diferă.

„Mai ales prima dată când vrei să te asiguri că ajungi devreme, așa că învață regulile de predare”, spune Tsiumis. "Chiar dacă doriți să știți unde este studioul sau unde sunt băile, vă puteți simți mai bine." Un alt sfat util: dacă veniți mai devreme, puteți informa profesorul că este prima dată. "Se simte mai bine și instructorul vă poate oferi mai multe informații despre ceea ce va urma." (A se vedea: A vorbi cu un instructor este o modalitate ușoară de a obține mai mult din antrenament.)

5. Formă greșită atunci când țineți ghidonul.

„Aderența necorespunzătoare poate fi foarte rea pentru postura generală și pentru sănătatea și agilitatea umărului”, spune Lovewell. „Poate duce, de asemenea, la tensiuni la nivelul gâtului și capcane.”

Deci, cum arată mânerul din dreapta? Când vă uitați în jos la stâlpi, așezați o mână pe stâlpii laterali (nu pe stâlpul inferior) cu degetele mari orientate în față și brațele înfășurate în jurul exteriorului ghidonului. „În acest fel vă puteți ține pieptul deschis și aveți o coloană vertebrală neutră”, spune Lovewell. „Acest lucru vă va ajuta să evitați colapsul, care poate crește o postură slabă și poate provoca leziuni.” (Aceste exerciții abdominale vă vor ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți poziția, astfel încât să obțineți rezultate mai bune la clasa de rotire.)