Acțiune
Dacă aveți mai multe dureri de cap sau vă speriați ici și colo de palpitații cardiace sau dureri toracice, nu trebuie să vă gândiți imediat la cele mai rele. În spatele tuturor simptomelor menționate se poate ascunde doar o lipsă de magneziu - adică o lipsă de magneziu în organism.
Semne și simptome ale deficienței de magneziu/magneziu
Desigur, deficitul de magneziu poate lua alte forme. Pe lângă simptomele menționate, puteți cădea brusc crampe musculare, poți simți gât rigid sau furnicături la nivelul membrelor. Și pe lângă migrenele severe, puteți suferi de nervozitate nerezonabilă, anxietate sau concentrare afectată. Cu toate acestea, vom ajunge la complicații specifice de sănătate mai târziu. Vom analiza mai întâi cauzele deficitului de magneziu din organism.
TIP: Suplimentele cu magneziu sunt relativ ieftine și conțin alte minerale.
De ce îmi lipsește magneziul?
Deficitul de magneziu poate fi un efect secundar al unor boli sau creșterea efortului mental sau fizic. Deficiența acestuia poate afecta astfel persoanele care muncesc din punct de vedere fizic sau sportivii care au cereri crescute de aprovizionare cu acest mineral.
Cu toate acestea, în afară de aceste cazuri speciale, restul populației nu ar trebui, în principiu, să sufere de o penurie. Cu toate acestea, știm că acest lucru nu este cazul, iar deficiența de magneziu este frecventă. Potrivit estimărilor, până la 1/3 din slovaci îl au în corp. Deci, de ce ne lipsește acest mineral?
Ei bine, răspunsul la întrebarea pusă nu este atât de complicat pe cât pare la prima vedere. Mai presus de toate, este necesar să căutăm metode tehnologice inadecvate de preparare a alimentelor și un stil de viață slab. Prepararea inadecvată a alimentelor sub formă de prăjire, conservare și alte forme de preparare tehnologică a alimentelor contribuie foarte mult la reducerea conținutului natural de magneziu din aceste alimente.
Dar dacă adăugați la acest consum excesiv de alimente bogate în grăsimi, zahăr sau calciu, atunci totul poate fi și mai rău. Și chiar și cantitățile deja reduse de magneziu pe care le primim nu sunt absorbite și utilizate în mod corespunzător în organism. Nivelurile optime de magneziu din organism sunt, desigur, reduse prin consumul excesiv de băuturi alcoolice sau energizante.
Cât de mult magneziu avem nevoie?
În general, este setat doza zilnică recomandată este de 300 mg magneziu. Cu toate acestea, aceste informații ar trebui luate doar ca ghid. Cerințele pentru aportul de magneziu cresc nu numai cu sarcina fizică sau mentală crescută menționată, ci și odată cu creșterea vârstei sau a diabetului. De asemenea, mai mult magneziu trebuie furnizat organismului în caz de boli de inimă sau în cazul femeilor, în timpul sarcinii sau alăptării.
Prin urmare, în astfel de cazuri, aportul zilnic recomandat de magneziu poate varia de la 300 la 420 mg. Așadar, aportul zilnic optim de magneziu ar trebui să depindă de intensitatea muncii fizice, a stilului de viață și a sănătății. Creșterea consumului de magneziu necesită:
-
femeile însărcinate și care alăptează, aportul ar trebui, de asemenea, crescut atunci când se utilizează contracepție hormonală persoanele care efectuează munca fizică grea sportivii persoanele cu vârsta peste 50 de ani diabetici și persoanele cardiace persoanele care consumă cantități crescute de băuturi alcoolice persoane care iau antibiotice sau diuretice
Alimente cu un conținut mai mare de magneziu/magneziu
Cu manifestări mai ușoare ale deficitului de magneziu, puteți acorda prioritate resurselor sale naturale față de suplimentele nutritive cu acest mineral. În special, următoarele alimente și-au dovedit valoarea:
-
spirulinaciocolata amaraavocado, curmale, smochinespanac, kale, usturoinuci de caju, migdale, nuciseminte de floarea soarelui sau de susanorez nedecorticattărâțe de grâufasole, soiabrânză tofu
O sursă excelentă de magneziu sunt, de asemenea, mai multe ape minerale, care, pe lângă completarea acestui important mineral, vor avea grijă și de regimul dvs. de băut. Nu subestima nici.
Lipsa de magneziu este, de asemenea, în spatele problemelor osoase
Nu există nici cea mai mică îndoială cu privire la importanța calciului pentru oase și s-au scris multe contribuții diferite pe această temă. Cu toate acestea, se acordă deja mai puțină atenție magneziului, care, după cum sa dovedit, este cel puțin la fel de important ca și calciul. Întrebi de ce?
Magneziul afectează absorbția corectă a calciului și este, de asemenea, necesar pentru utilizarea acestuia. Un mineral important este stimulat de hormonul peptidic calcitonina, care pompează calciu din mușchi și țesuturi moi către oase. În cele din urmă, așa aportul regulat de magneziu reduce riscul de osteoporoză și artrită.
Lipsa de magneziu din organism poate provoca depresie
Unele cercetări au arătat că deficiența de magneziu sub formă de complicații de sănătate fizică este doar o față a monedei. Al doilea, nu mai puțin important, este efectul său asupra sănătății mintale.
Magneziul reglează nu numai nivelul de calciu, ci și glutamatul, care în cantități crescute poate avea un efect neurotoxic și poate provoca iritația receptorilor în creier. Deteriorarea neuronală sau stimularea receptorilor singuri pot duce la boli psihiatrice, inclusiv depresie, schizofrenie sau tulburări de memorie sau.
Lipsa de energie și probleme de somn
Chiar și astfel de forme pot fi cauzate de lipsa de magneziu din organism. Fără magneziu, atunci când creați așa-numitul Energia ATP din celule nu ocolește corpul. Adenozin trifosfatul este principala sursă de energie din celule și se leagă de ionii de magneziu. Mai simplu spus, într-adevăr nu este posibil fără magneziu, iar deficiența acestuia poate contribui la oboseală excesivă.
Lipsa de magneziu din organism poate duce la o calitate slabă a somnului. Magneziul afectează receptorii GABA din creier, care ajută creierul să intre într-un mod de odihnă. Deci, dacă dormi prost sau dormi prost, gândește-te dacă trebuie să furnizezi magneziu corpului tău.
Vei fi bine cu magneziu
Magneziul aparent neinteresant afectează o serie de funcții importante. Este potrivit dacă vă pasă de veniturile sale regulate. Cel mai bine va fi dacă îl furnizați corpului dumneavoastră cu alimentele menționate mai sus. Suplimentele nutritive cu magneziu pot servi și ele bine.