Mulți oameni suferă de deficit de fier. Cum să-l suplimenteze și cum să-l mărească aportul de către organism? Vă vom sfătui.
Fierul este un mineral important pentru corpul uman. Femeile resping cel mai mult simptomele sale. Organismului îi lipsește mai ales în timpul menstruației în timpul sarcinii și după naștere.
De ce este important?
Fierul este important pentru producerea de hemoglobină, care ajută celulele roșii din sânge să livreze oxigen în întregul corp. Dacă organismului îi lipsește, poate provoca o serie de probleme.
Simptome ale deficitului de fier:
- Oboseală și epuizare
Deficitul de fier face ca oxigenul să ajungă la țesuturile dvs., lăsând corpul privat de energia de care are nevoie. Oboseala este asociată cu sentimente de slăbiciune și iritabilitate. Prin urmare, se spune adesea că persoanele anemice au „sânge obosit”.
- Durere de cap
Când nivelul de fier din sânge este scăzut, corpului îi lipsește suficient oxigen. Astfel, corpul furnizează în mod preferențial oxigen creierului chiar și atunci când nu este necesar. În acest caz, vasele de sânge din corpul uman se dilată, ducând la o durere de cap.
- Menstruație cu anemie
Nu este nimic de invidiat femeile cu anemie. Deficitul de fier se manifestă prin sângerări menstruale grele și dureroase. Pierde prea mult sânge, din care doar jumătate sunt înlocuiți și sângerează din nou într-o lună.
- Paloare
Te vei uita în oglindă și vei spune că ești palid ca un perete? Hemoglobina conferă sângelui culoarea roșie și astfel pielea are o nuanță roz sănătoasă. Puteți detecta deficiența de fier, indiferent de tonul pielii dvs., uitându-vă la interiorul buzelor, gingiilor și pleoapelor inferioare. Dacă sunt mai puțin roșii decât de obicei, cauza va fi probabil lipsa de fier în corpul dumneavoastră.
- Bătăi neregulate ale inimii
Nu vă fie teamă imediat dacă aveți un murmur în inimă sau eșuați deloc. Bătăile neregulate ale inimii pot duce și la deficit de fier. Cu toate acestea, dacă aveți probleme cardiace, este important să vă verificați nivelul de fier din sânge. Deficitul său poate agrava bolile cardiovasculare.
- Sentimente de anxietate fără motiv
Deficitul de fier provoacă, de asemenea, nervozitate, deși ar trebui să vă simțiți practic relaxat. Corpului tău îi lipsește oxigenul, iar când inima ta începe să-ți bată, corpul tău va iniția o stare de alertă.
- Căderea părului și unghiile casante
Deoarece corpul se setează într-un mod de economisire a energiei din cauza lipsei de fier, acesta încetează să mai furnizeze suficient oxigen rădăcinilor părului. De aceea, părul tău poate cădea mai mult decât de obicei. Unghiile ți se rup din același motiv.
Adăugați fier din dieta dumneavoastră!
Dacă o persoană are o dietă variată de deficit de fier, nu trebuie să vă faceți griji. Cu toate acestea, deficitul său afectează în principal femeile, copiii și persoanele în vârstă.
Bucurați-vă de caise uscate, naut, fistic sau broccoli.
Fier în fructe
Proaspăt sau uscat, fructul este în general bogat în fier. O găsiți în caise, prune, stafide, cireșe, căpșuni, zmeură, afine, coacăze negre, pere, avocado, curmale, smochine și, de asemenea, în grapefruit.
Legume - o sursă bogată de fier
Stocuri mari de fier se găsesc în sfeclă roșie, broccoli, țelină, hrean, praz și spanac.
Semințe și nuci
Veți găsi fier în toate nucile. Este garantat că conține cele mai multe fistic, caju, alune, migdale, nuci de Brazilia și nuci de pin. Din semințe, ajungeți la floarea-soarelui și susan.
Leguminoase
Lintea, mazărea, fasolea, așa cum se cântă într-un cântec slovac, sunt un trio excelent bogat în fier. Soia și nautul sunt, fără îndoială, o alegere bună.
carne rosie
Tripa, ficatul, carnea roșie și peștele sunt cele mai bogate surse de fier din produsele de origine animală. Corpul poate absorbi cel mai bine fierul din hrana animalelor.
Cum se mărește aportul de fier din organism?
Cercetările au arătat că organismul poate lua mai mult fier din alimentele vegetale cu sprijinul vitaminei C și al proteinelor animale. În schimb, absorbția fierului din surse vegetale este redusă de ceai, cafea, calciu sau fibre, carbonați și fosfați.