greutate

greutatea ideală conform calculelor de pe computer mi-a trimis 59 kg
Rezultatele calculului IMC extins
Tipărit din calculatorul IMC de pe site-ul www.chudnutie-ako.sk/bmi

Mai întâi, o recapitulare a ceea ce ați introdus:
Femeie, 20 de ani, înălțime 167 centimetri, greutate 62 kg circumferință talie 67 centimetri, activitate fizică ușoară.
Indicele IMC: 22,2

Ce înseamnă acest rezultat? Aveți un IMC rezonabil. Nu este recomandabil să încercați o dietă de reducere. Dacă insistați asupra unei slabe pierderi în greutate, limitați dulciurile și adăugați o mișcare. Întreruperea dietei și a dietei v-ar face rău, mai degrabă decât să vă ajute să pierdeți în greutate.
Alte calcule orientative:

Precizia completă a calculului mecanic nu este posibilă. Mult depinde și de structura corpului și de mulți alți factori. Dacă primiți orice număr de avertizare, nu vă doare să consultați medicul. Poate fi o greșeală în formule, dar și o reală supraponderalitate sau subponderalitate. Aceste plute nu pot înlocui consultarea profesională!

* Cantitatea estimată de grăsime corporală este de 22% La o femeie, cantitatea normală de grăsime corporală este de 18 până la 30 la sută. Până la 35% pentru femeile de peste 50 de ani.
* Greutatea ideală trebuie să fie de aproximativ 59 kg
* Circumferința taliei ar trebui să fie în mod ideal de aproximativ 69 cm
* În funcție de greutatea ideală, sunteți supraponderal 3 kg.

Dacă aceste calcule sunt apropiate de realitate, iată interpretarea lor verbală. Circumferința taliei este OK. Nu există un risc crescut pentru sănătate din cauza supraponderabilității.
Recomandări pentru dieta ta:

În mod normal, dacă nu slăbești, ar trebui să mănânci zilnic:

* 9673 kJ, compus din
* 53 de grame de proteine,
* 423 grame de carbohidrați și
* 65 de grame de grăsime.

Dacă mâncați 5 mese pe zi, ar trebui să mâncați o singură porție:

* 1935 kJ, compus din
* 11 grame de proteine,
* 85 de grame de carbohidrați și
* 13 grame de grăsime.

Cu acest aport, ar trebui să vă mențineți greutatea și sănătatea pentru o lungă perioadă de timp, fără modificări. Ar trebui să urmăriți zilnic aproximativ acest venit.

Greutatea ta este normală, nu pierde în greutate. Urmați recomandările date aici - acestea sunt dozele nutriționale recomandate pentru o persoană sănătoasă. Dacă simți că mai trebuie să slăbești, adaugă exerciții fizice. Dar respectați aportul de energie declarat. Vă va ajuta să normalizați activitatea corpului și este adecvat vârstei, sexului și intensității muncii.
Regimul de băut recomandat pentru dumneavoastră:

Consumul de alcool este o parte necesară a unui stil de viață mai sănătos și o bază necesară pentru pierderea în greutate. Pe baza informațiilor pe care le-ați introdus, recomandarea vi se aplică:

* Beți zilnic 2,1 l de apă curată.

Bea apă curată, care nu clocotește. Beți continuu pe tot parcursul zilei, răspândind cantitatea recomandată de apă, astfel încât să beți un pahar de apă în fiecare oră. Dacă este cald, faceți mișcare sau încercați să beți încă un litru.

Evitați zmeura, cola, sucurile, băuturile alcoolice și imitațiile lor de bere nealcoolice. Dacă aveți tensiune arterială crescută, nu beți minerale cu un conținut mai mare de sodiu.

Dacă tocmai pierdeți în greutate, faceți aceste calcule aproximativ o dată pe lună, aportul de apă este legat de greutate.
Recomandări pentru exercițiul dumneavoastră:

Pentru a slăbi, trebuie să faceți mișcare într-un ritm relativ moderat. S-ar putea chiar să credeți că nu este chiar antrenament. Nu vă lăsați tentați să vă strângeți. Cumpărați un tester sportiv și măsurați-vă bătăile inimii. Exercițiu, astfel încât ritmul cardiac să fie întotdeauna același pe tot parcursul exercițiului. Parametrii calculați pentru dvs.:

* Exercițiu la o încărcare de 140 de bătăi de inimă pe minut,
* De 3 până la 4 ori pe săptămână.
* Lăsați un antrenament să aibă 45-60 de minute.
* Cel mai bun dacă faceți mișcare într-o zi și aveți o zi relaxantă.
* Sport adecvat: mers pe jos rapid, ciclism.
* Sport neadecvat pentru obezi: toate dinamice, unde articulațiile cum ar fi alergarea, fotbalul, tenisul, squashul și altele asemenea sunt tensionate.

Antrenamentul prea greu sau prea lung nu este potrivit pentru pierderea în greutate. Verificați întotdeauna ritmul cardiac cu un tester sport în timpul exercițiilor și păstrați-l cât mai exact posibil. Această încărcătură este sigură pentru dvs. și veți pierde în greutate odată cu aceasta.

Nu adăuga greutate, chiar dacă ți se pare că poți totuși fără probleme. Exercițiile fizice mai intense nu ar mai fi eficiente pentru pierderea în greutate. Poate beneficia de inimă și fitness, dar așteptați până mai târziu. Nu începeți antrenamentul chiar la început cu un antrenament de 45 de minute. Primul exercițiu este suficient pentru 5 până la 10 minute și apoi adăugați treptat durata antrenamentului timp de aproximativ 5 minute. Cu un astfel de exercițiu nu veți avea probleme cu mușchiul = vă exercitați așa cum ar trebui. Răsfoiți detalii despre cum să exersați pe acest site.