grave

Oboseala de primăvară nu este un diagnostic clasic, dar afectează totuși majoritatea populației. Este un sentiment de oboseală fizică și mentală, epuizare la sfârșitul iernii și la începutul primăverii. Câțiva factori contribuie la dezvoltarea oboselii de primăvară: luni de vreme rece, care ne obligă să rămânem în zone încălzite mai mult timp, petrecem mai puțin timp relaxându-ne activ în aer curat, cantitate redusă de lumină solară în timpul zilei în lunile de iarnă, niveluri mai scăzute de vitamine, antioxidanți

Cu toate acestea, oboseala poate fi cauzată și de diferite boli cu care nu ne putem descurca singuri. Dacă respectăm toate principiile unei vieți sănătoase și totuși nu ne simțim bine, trebuie să mergem la un expert. În primul rând, trebuie efectuate teste de sânge pentru oboseala pe termen lung, pentru a exclude anemia, diverse boli virale și metabolice. Tulburările tiroidiene sau alte tulburări hormonale pot fi, de asemenea, ascunse în spatele oboselii. Dacă alegeți să ignorați oboseala, aceasta poate evolua către sindromul de oboseală, când corpul este atât de obosit încât vă va scoate complet din viață și nu veți putea să vă ridicați din pat.

Cum să lupți împotriva oboselii de primăvară? Un stil de viață sănătos este alfa și omega. Aceasta înseamnă că ar trebui să compensăm munca cu cinci S cunoscute - o dietă sănătoasă, somn suficient, râsete, sport și o viață fericită în cercul celor dragi.

Când vine vorba de alimente, includeți în meniu o mulțime de legume și fructe proaspete cu vitamina C, care conține enzime. Aceștia cooperează la transportul vitaminelor și astfel aceste vitamine naturale sunt mai eficiente în ele. De asemenea, trebuie acordată atenție asigurării unui aport suficient de minerale, oligoelemente, proteine ​​și fibre suficiente. Urmați un regim de băut, beți doi până la trei litri de lichide pe zi - în special apă minerală, sucuri de fructe și legume, ceaiuri de plante neîndulcite.

Oboseala de primăvară: zvon sau realitate?

Oboseala sezonieră poate avea un efect negativ asupra vieții

VIDEO: Șase îi plac să lupte cu oboseala primăverii

Limitați consumul de grăsimi - cum ar fi de ex. acizi grași trans (în biscuiți, produse de patiserie, deserturi, conuri, cartofi prăjiți și majoritatea margarinelor), acizi grași saturați care se găsesc în carnea grasă și în produsele din lapte integral, seu, untură sau gălbenuș de ou. Creșteți aportul de acizi grași nesaturați, cum ar fi de ex. monoinsaturate în ulei de măsline, nuci, avocado. Creșteți aportul de acizi grași omega 3, care fac parte din multe procese metabolice importante din organism. Corpul nu le poate crea singur, deci este necesar să le consumați în dietă, cum ar fi peștele de mare sănătos - somon, semințe de in. Deficiența lor poate avea un efect negativ asupra sănătății vaselor de sânge și a inimii și a funcționării corecte a sistemului nervos.

Creșteți aportul de vitamina D sau deplasați-vă mai mult la soare - joacă un rol cheie în susținerea așa-numitei imunități înnăscute împotriva virușilor și microbilor. Luați antioxidantul prezent în vinul roșu și în struguri - resveratrol. Poate preveni creșterea anormală a celulelor care duc la cancerul de sân și de prostată.

Mișcarea încetinește procesul de îmbătrânire

Somnul suficient este important pentru regenerarea corpului și a minții. Știm cu toții că atunci când dormim bine, ne simțim mai bine, suntem mai fericiți, mai activi, mai viabili. Dacă suferim de lipsa de somn pentru o perioadă mai lungă de timp, putem provoca, pe lângă pielea ofilită, și probleme grave de sănătate, precum imunitatea slăbită, creșterea tensiunii arteriale, creșterea poftei de mâncare urmată de creșterea în greutate, tulburări sexuale și multe altele. Nevoia de somn pentru corpul uman este individuală, dar pentru ca o persoană să funcționeze normal, adultul mediu are nevoie de cel puțin cinci până la șase ore de somn, idealul este de șapte până la opt ore.

Conform celor mai recente cunoștințe, sentimentul de bunăstare, chiar și euforia, care este adesea asociat cu activitatea fizică, își are originea în secreția intensă a hormonilor numiți endorfine, pe care organismul le produce în timpul fiecărei activități de rezistență. Endorfinele sunt substanțe asemănătoare morfinei care sunt eliberate din glanda pituitară într-o varietate de situații, inclusiv exerciții intense. Au un efect benefic asupra prevenirii bolilor. Cu mișcarea corectă, schimbările pozitive au loc în corp, iar creierul nostru este, de asemenea, semnificativ congestionat, ceea ce are un efect pozitiv asupra psihicului și stării de spirit.

Pe lângă lucrurile deja menționate, mișcarea încetinește procesul de îmbătrânire și asigură o bună vitalitate. Cea mai importantă activitate fizică pentru toți este exercițiul în aer curat în natură. Efectul cel mai semnificativ asupra încetinirii îmbătrânirii a fost găsit de oamenii de știință la persoanele care practică sporturi regulate de câteva decenii. Se crede că influențarea modificărilor mecanice și hormonale ca urmare a exercițiilor fizice poate reduce riscul de cancer de colon, sân și prostată. Mișcarea în aerul proaspăt este optimă, unde întărim efectiv corpul, ceea ce are o mare importanță în tratamentul tulburărilor imune și al bolilor alergice. Prin întărirea treptată, putem crea mecanisme de apărare în membranele mucoase care ameliorează sau reglează alergiile și apariția unor boli frecvente ale tractului respirator superior. Aceasta, desigur, include râsete și bună dispoziție și o viață fericită în cercul celor dragi.

Autorul este imunolog clinic și alergolog, ImunoVital Centrum Bratislava

© DREPTUL DE AUTOR REZERVAT

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.