Îngrijirea sistemului limfatic nu costă aproape nimic, dar neglijarea acestuia vă poate costa foarte mulți bani. Mai întâi trebuie să înțelegeți cum funcționează.

fapt

Pentru unii oboseala de primăvară este doar o scuză, pentru alții o adevărată complicație. Oboseala și lipsa de energie. De asemenea, lipsa de concentrare, anorexie, apatie, cefalee, insomnie, iritabilitate, demotivare, stare de rău, efort sau epuizare. Există cumva prea multe simptome, dar în spatele lor există un oaspete nedorit - oboseala de primăvară. Vine în primele săptămâni de primăvară și poate fi cauzată de modificări bruște ale ciclului zilnic, care generează modificări în producția de endorfine, serotonină, melatonină și alte componente ale sistemului nervos, provocând un sentiment de declin fizic și mental. Nu este ajutat de dieta grea cu care ne hrănim iarna, lipsa de fructe și legume, puțin soare și lipsa mișcării naturale.

Oboseala de primăvară există
Este o tulburare de adaptare care durează până când organismul se adaptează la noi condiții prin autoreglare. Unele oboseli de primăvară se agață de gheare cu toată forța, altele trebuie să lupte în continuare cu alergii neplăcute. Oboseala de primăvară apare chiar atunci când apar și nasul înfundat și dificultăți de respirație asociate cu polenizarea plantelor, ceea ce crește și mai mult disconfortul. Cei care trăiesc sub prea mult stres și se confruntă cu probleme personale sau familiale, de asemenea, suferă mai mult. În general, adulții sunt mai predispuși la oboseală de primăvară, deoarece copiii și organismele tinere fac față mult mai ușor.

5 sfaturi pentru a depăși oboseala primăverii

Mic dejun de început
Un mic dejun plin de energie poate ajuta la combaterea simptomelor oboselii de primăvară. Sunt extrem de importante pentru un început bun de zi, ar trebui să reprezinte până la 25 la sută din aportul zilnic total de alimente. Includeți în meniul de dimineață alimente care vă vor furniza:

  • carbohidrați - pâine cu cereale integrale și cereale,
  • proteine ​​- produse lactate, sunca de curcan, oua
  • lipide - de exemplu ulei de măsline,
  • vitamine - fructe crude, legume.

Meniu echilibrat
Experții recomandă să consumați cinci mese pe zi pentru a evita o scădere a glucozei, care poate crește senzația de oboseală și poate afecta starea de spirit. Acest lucru vă va asigura că dieta este plină de energie și antioxidanți. Acestea includ fructele roșii - portocale, roșii și fructe și legume în general. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai activ și mai puțin apatic.
Când pregătiți mâncarea, puneți-o pe mancare proaspata și să evite produsele procesate care împovără în mod disproporționat digestia. Uitați de cârnații grași plini de grăsimi saturate și sare, care au avut un gust atât de bun în lunile de iarnă! Un regim de băut, doi litri de apă sau ceai pe zi ar trebui, de asemenea, să fie o chestiune de la sine înțeles.

lăptișor de matcă
Acest supliment nutritiv vă va furniza vitamine A, B, C, E, minerale, oligoelemente, aminoacizi, acizi grași nesaturați cu proprietăți antibacteriene și antiinflamatorii. Stimulează sistemul de apărare al organismului, furnizează energie, reduce senzația de oboseală, crește rezistența fizică și mentală. Un ajutor decent, ce zici? Desigur, numai dacă nu sunteți alergic la produsele apicole.

Soarele chiar și în spatele norilor
Dacă este posibil, petreceți cel puțin zece minute la soare tot timpul anului. Cel mai bun dimineață pentru a vă reîncărca bateriile cu energie și vitalitate. Nu contează că se ascunde în spatele norilor. O plimbare plină de aer în aer proaspăt te va entuziasma mai bine decât cafeaua tare.

O bună odihnă
Șapte până la opt ore de somn pe zi vă vor ajuta să vă adaptați la schimbare. Principiile igienei somnului includ regularitatea, temperatura și activitățile pe care le faceți înainte de culcare. Mergeți la culcare cam în același timp, ventilați camera și nu vă supraîncălziți. Trebuie să treacă cel puțin două ore între cină și culcare și nici telefonul mobil, nici tableta nu aparțin patului. Dar știi sigur.

Nu va funcționa fără mișcare
Nu se poate face nimic. Chiar dacă preferați să vă întindeți pe canapea și să dormi acolo jumătate de zi, nu vă veți simți mai bine fără exerciții fizice. Aveți nevoie în mod regulat pentru a crește producția de endorfină. Cu ei, este mai ușor să te întorci cu demotivarea și să-ți ridici spiritul.