drăguță

Dacă ai refuzat până acum să alergi ca sport, scuzele nu te vor mai ajuta. Alergarea este simplă, nu necesită cunoașterea regulilor sau a echipamentelor scumpe, așa că depășește-ți lenea și încearcă o tendință care a captivat întreaga lume. Alergarea este ușoară pentru echipament și timp și poate fi practicat oricând și oriunde - puteți regla ritmul și încărcarea în funcție de abilitățile dvs. Singurul lucru de care veți avea nevoie sunt adidași de alergare de calitate.

Scuza că vă strângeți tendoanele și articulațiile în timp ce alergați nu vă va ajuta cu adevărat - de fapt este alergând pentru mișcarea naturală a corpului uman. Dacă alergi corect și nu supraîncărci, cel mai bun mod de a încorpora exerciții fizice regulate în stilul tău de viață fără a fi nevoie să plătești pentru o vizită la sală.

Alergarea se plătește

Există mai multe motive pentru a începe să alergi și toate cântăresc. Alergarea este benefic pentru sănătatea ta, îți modelează corpul, te menține în formă și îți întărește bunăstarea mentală. Alergarea ajută în principal ca prevenire Boala cardiovasculară, deoarece întărește inima și scade colesterolul. În același timp, exercițiile în aer curat vă întăresc Sistemul imunitar. Dacă începi să alergi, și al tău se va îmbunătăți somn și coordonare, capacitatea pulmonară va crește, veți scăpa de stres sau plictiseală și spatele și mușchii vor înceta să mai doară. În plus, vei slăbi și în timpul alergării, iar o siluetă nouă, mai frumoasă, îți va spori cu siguranță încrederea în sine.

Încetiniți procesul de îmbătrânire

Cercetătorii de la Universitatea Stanford din California au urmărit peste două sute de alergători cu vârsta peste cincizeci de ani de douăzeci de ani. Rezultatele cercetărilor lor arată că oamenii care aleargă în mod regulat și-au menținut sănătatea și abilitățile fizice mai bune decât colegii lor care nu au alergat. Prin urmare, alergarea încetinește procesul de îmbătrânire.

De asemenea, este minunat să-l rulezi aproape oricine poate practica. Nu aveți nevoie de abilități sau talente speciale. Puteți alerga oriunde, indiferent unde locuiți - fie în oraș, fie în sat. Distanța pe care o parcurgi în fiecare zi depinde doar de tine, dar cu fiecare kilometru suplimentar pe care îl alergi te vei simți mai încrezător și mai bun.

Începeți încet

Inițial, puteți alergă alternativ cu mersul rapid, reglează ritmul la vârsta sau abilitățile tale. Cel mai bun indicator al modului de a alerga este propriul corp. Dacă respirați prea puțin și nu puteți respira, încetiniți-vă. Când simți că poți alerga mai mult, poți crește treptat viteza și rulează distanțe mai mari. În acest fel veți alerga inițial câteva sute de metri, dar în câteva luni pot fi câțiva kilometri.

Câteva sfaturi și trucuri (nu numai) pentru începători:

  • A începe este întotdeauna cel mai greu, deci este o motivație bună să o găsești un partener, partener sau prieten care va alerga cu tine.
  • Cu siguranță nu vă subestimați investiția în pantofi de alergare de calitate, pentru ca picioarele tale să nu sufere. Mai ales dacă alergi pe o suprafață dură, adidașii tăi ar trebui să amortizeze impactul piciorului.
  • Îmbracă-te în timp ce alergi haine aerisite, care fitile transpira bine, in lunile mai reci poti obtine o lenjerie termica.
  • Este potrivit înainte de a alerga încălzire pentru a vă încălzi mușchii sau pentru a începe o plimbare rapidă și pentru a crește treptat ritmul pe măsură ce mergeți la alergare.
  • Nu uitați să alergați în timp ce alergați regimul de băut și mai ales răsfățați-vă cu multă apă curată.
  • Este recomandat să rulați de trei ori pe saptamana, astfel încât corpul tău să se obișnuiască treptat cu o astfel de sarcină.

La ce să fii atent

Înainte de a începe să alergi în mod regulat, ar trebui să te gândești dacă alergarea este potrivită pentru tine. Toată lumea reacționează diferit la povară, așa că ar trebui să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră - mai ales dacă aveți probleme de sănătate. Alergare nu este potrivit pentru persoanele cu boli cardiovasculare, probleme ortopedice și diabetici. Dacă încă vă este frică sau credeți că utilizați tehnici greșite atunci când alergați, consultați un antrenor de alergare care vă va explica și vă va arăta totul. În același mod, este posibil să câștigi curaj și să faci ceva corect pentru sănătatea ta.

Îți place să alergi? Cât de des vă răsfățați în alergare? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.