Bunicile noastre ne-au învățat în copilărie că micul dejun este baza și fără ele pur și simplu nu este posibil. Scuza că nu avem gust acum sunt prea puține ore, nu ne este foame după ei și de multe ori am luat micul dejun cu forța. Faptul că prima masă a zilei este extrem de importantă este dovedit și de faptul că, dacă ți-e dor din orice motiv, îți poate provoca probleme. Câștigarea și recuperarea meselor în timpul zilei - acestea sunt principalele dezavantaje ale săririi peste micul dejun. Prin urmare, luați micul dejun potrivit și alegeți feluri de mâncare care vă vor satisface și vă vor oferi energia necesară pentru următorul curs.

micul dejun

Depinde de ceea ce mănânci

Mulți dintre noi încă trăim în concepția greșită că, dacă consumăm un bol cu ​​cereale din lapte la micul dejun, ei au făcut o faptă bună pentru corpul nostru și i-au furnizat nutrienții necesari. Cu toate acestea, cerealele disponibile în mod obișnuit sunt pline de zahăr și conservanți, așa că nu contează cu adevărat dacă vă răsfățați cu un castron cu această delicatesă sau cu un cârnat real. Efectul va fi aproape același. În plus, o cercetare efectuată de Universitatea Penn State a constatat că, în cazul unui mic dejun nesănătos, veți opri arderea grăsimilor toată ziua. La sosirea la serviciu, vă veți simți obosit, fără energie și vă veți oferi somnului corpului mai mult decât o eficiență ridicată a muncii.

În multe gospodării, cerealele, laptele, produsele de patiserie sau pâinea acoperită cu o ciocolată cu calorii, sunt pe masă dimineața. Au trecut vremurile în care bunicii noștri mâncau cinstit la micul dejun sau pâine cu unguent. Cumva mâncam semifabricate și înlocuiam legumele cu sandvișuri din polistiren.

Sfaturi sănătoase pentru micul dejun

TIP nr.1 terci de hrișcă cu fructe

TIP nr.2 Avocado, avocado și avocado

Acest fruct verde este cu adevărat excepțional. Conține până la 20 de tipuri de nutrienți și itamine și ceea ce poate nu știți este că conține și mai mult potasiu decât bananele. Este plin de grăsimi sănătoase și iubitorii săi nu o pot lăuda. Puteți face un smoothie delicios pentru micul dejun. Tot ce aveți nevoie este o banană prea coptă și jumătate de avocado. Nici tu nu vei strica nimic cu răspândirea de avocado. Dacă îl stropi cu suc de lămâie în finală, corpul tău va dansa. Adică mai degrabă limbaj. Acest miracol hrănitor are un gust grozav pe cont propriu. Dacă vă place dulce, tăiați bucăți de avocado, adăugați sare și piper negru măcinat. Vei avea o piure sănătoasă și nu te vei îngrașa. în

SFAT nr. 3 Ouă într-un milion de moduri

Un ou este un aliment foarte recunoscător în sine. Formează baza multor feluri de mâncare, este un ingredient în prăjituri și deserturi dulci, dar este folosit și pentru sare. Când îl pregătiți, urmați doar papilele gustative. Te simți ca un „ochi de taur”? Adăugați spanac sau brânză calmă pentru bebeluși. Ce zici de o friptură de vită? Dacă aveți stejar proaspăt în congelator, adăugați-i la ouă și friptura de ciuperci vă va vedea lumina farfuriei într-un minut. Ramurile tale vor ouă tari? Decorează-i cu arpagic sau bucăți de morcovi tăiați, iar copiilor le va plăcea micul dejun. Ouăle sunt cel mai bun lucru pe care îl poți oferi corpului tău după o noapte de somn.

Pâinea integrală este un tip de mic dejun recunoscător. Dacă îl îmbogățești și cu tartine, realizate manual și din materii prime bune, atunci ai câștigat. De exemplu, puteți face ton și astfel vă puteți îmbogăți dieta cu consumul obligatoriu de pește, cel puțin o dată pe săptămână. Zdrobiți ușor tonul conservat cu o furculiță, adăugați brânză la acesta - de preferință carcase și ierburi cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, puteți folosi oul menționat, fiert tare. Tăiați-l în cuburi și adăugați la amestecul de pește.

SFAT nr. 5 smoothie-uri de legume/fructe

Băuturile smoothie se bucură de o mare popularitate. Sunt rapide, ușor de preparat și, mai presus de toate, au un gust grozav. De asemenea, vă veți bucura de o gamă largă de fructe și legume din care puteți prepara această băutură. Depinde de tine ce simți în acest moment. Desigur, dacă aveți mai mult timp pentru o masă de dimineață, asigurați-vă că pregătiți ceva mai hrănitor și mai variat. Ei bine, dacă nu poți ține pasul și ai o zi plină în față, un smoothie este o alegere excelentă. Și ca bonus, îți vei îmbogăți corpul cu minerale și o movilă de vitamine - ca de obicei, în stare brută.

Și ce dacă? Vei schimba compoziția mesei de mic dejun? Sau vei rămâne fidel „clasicilor” - cerealele cu lapte? 😉