A scăpa de grăsimea de pe spate este cu adevărat o piuliță greu de spart. Dar cum te descurci cu asta fără să fii nevoit să te antrenezi la centrul de fitness? Avem pregătire pentru dvs., datorită căreia vă udați cu adevărat și nici nu trebuie să vă scoateți tocurile din casă.
T-Y-I
Deși acest exercițiu este într-adevăr simplu, nu-l subestimați eficacitatea, deoarece va funcționa cu siguranță pentru dvs. Nu numai că vă va antrena fiecare mușchi din spate, dar vă va îmbunătăți și poziția.
T: Începeți prin a vă întinde pe burtă și a trage toată figura cu fața în jos. Îți întinzi brațele și le ridici pentru a strânge mușchiul. Țineți timp de 7 secunde și puneți mâinile înapoi. Repetați acest lucru de 20 de ori în două serii.
Y: Ești în aceeași poziție ca la T, dar mâinile tale sunt în formă de V. Astfel, corpul tău cu picioarele unite formează litera Y. Faci la fel ca în timpul primului exercițiu. Dar nu uita că mâinile tale trebuie să fie cu adevărat întinse. Repetați de 20 de ori în două serii.
Eu: Din nou aceeași poziție, puneți-vă mâinile peste cap. Încercați să le mențineți întinse și să nu le micșorați, astfel încât spatele să funcționeze corect. De asemenea, repetați de 20 de ori în două seturi.
Sigiliu
În ciuda numelui amuzant, nu aveți prejudecăți. Acest exercițiu nu este zmeură. Spatele tău va plânge, dar nu-ți face griji, transpirația va curge, nu lacrimile.
La fel ca în exercițiul anterior, vă întindeți din nou pe burtă, dar mâinile sunt lângă corpul vostru. Ridicați treptat capul și pieptul, cu mâinile în aer. Apoi întinde-te încet din nou. Repetați acest lucru de 15 ori în 3 serii.
Trebuie să vă amintiți când erați un înger în zăpadă în copilărie. A fost distractiv atunci și nici măcar nu știa că te antrenezi pe spate. Deci, mergeți mai departe.
Intinde-te pe spate, intinde picioarele si aseaza mainile cu palmele pe pamant. Ridicați treptat mâinile deasupra capului și a spatelui fără a le așeza pe pământ. Faceți 20 de repetări în două serii.
Super femeie
Acest exercițiu va angaja fiecare mușchi din spate. Rotiți-vă din nou pe stomac și întindeți picioarele. Puneți mâinile deasupra capului și ridicați-le împreună cu picioarele simultan, astfel încât să vă simțiți contracția mușchilor spatelui. Faceți 3 seturi de câte 10 repetări.
Pasăre-câine
Pune-te în poziția câinelui. Trageți abdomenul în jos și spatele este întins, încercați să nu-l îndoiți. Capul tău este drept în spate. Îți ridici mâna dreaptă în față, pui piciorul stâng în jos și îl pui la loc. Atunci schimbi părțile. Repeti de 15 ori pentru 3 serii.
- Acestea sunt 5 locuri de muncă în care poți câștiga bani doar călătorind
- Acestea sunt miturile despre eczeme pe care le-ați crezut până acum - Sănătatea
- Aceștia sunt nași celebri pentru bebelușul Meghan și prințul Harry!
- Acestea sunt principalele motive pentru care comisia de pandemie a recomandat extinderea purtării vălurilor în școli
- Aceștia sunt oamenii împotriva cărora v-au avertizat matematicienii! Furt de portocale, ca dintr-o problemă de cuvinte!