Știați că femeile au nevoie de un somn mai calitativ decât bărbații? Da, este pentru că creierul nostru este mai complex și funcționează mult mai greu decât cel masculin. Știți, noi, femeile, nu avem nicio problemă de lucru în „multitasking”. Suntem mai flexibili și creierul nostru funcționează de obicei la viteză maximă. Și cu cât îl tensionăm mai mult, cu atât avem nevoie de mai multă recuperare în timpul somnului. Desigur, există bărbați care au o muncă complexă care necesită multă luare a deciziilor și o gândire laterală sau care au o muncă solicitantă fizic și, de asemenea, au nevoie de mai mult somn, dar totuși nu la fel de mulți ca femeile.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți somnul. Încercați-le și anunțați-ne dacă v-a funcționat vreun sfat.

# 1: Calmați-vă mintea

Ar trebui să înceapă să-și pregătească corpul pentru odihnă cu cel puțin o oră înainte de culcare. Asa de nici un efort fizic, nici alergare, nici întărire. Evitați stresul, certurile, gândurile dificile sau filmele de groază. Nu încărcați fizic sau mental corpul. Relaxați-vă, ascultați muzică plăcută, citiți sau pregătiți sau planificați lucruri pentru ziua următoare.

calitatea

# 2: Evitați aceste alimente

Cafea, ciocolată, ceai verde. Aceste alimente acționează ca stimulente care vă afectează somnul de noapte și adesea duc la insomnie.

Cofeina din cafea intră în organism după doar câteva minute. De exemplu, ar trebui să-și bea cafeaua pentru ultima dată la ora 16:00., deoarece cofeina părăsește corpul după 5 până la 6 ore.

Cu siguranță, de asemenea Evitați alimentele grase și condimentate înainte de culcare. Stomacul va prelua și va trebui să meargă la viteză maximă. Acest lucru ar putea determina o creștere a producției de acid pentru a putea procesa această dietă grea. Ai putea avea și senzație de arsură și ea ar fi vinovată de un somn neliniștit.

Evitați să beți cafea înainte de culcare. Este recomandat să beți cafea cel târziu la 16 ani.

# 3: Pune-l jos

Da, mă refer la un telefon mobil. Recunosc că am și eu acest obicei prost. Chiar și uneori pot să bat în pat până la miezul nopții. Dar știu că nu este deloc sănătos și vino să-l schimbi cu mine.

Acest lucru se datorează faptului că lumina suprimă producția de melatonină, care este un hormon important pentru somn. Lumina de pe afișajele telefonului de înaltă calitate poate „păcăli” corpul atât de mult încât crede că e zi. Lumina lor stimulează celulele din retină, pe partea din spate a ochiului, care în prezent trimite mesaje către partea creierului care ar trebui să controleze eliberarea hormonilor - melatonina (hormonul tineretului) și cortizolul (hormonul stresului).

Așadar toate luminile artificiale împiedică eliberarea corespunzătoare a acestor hormoni. Somnul nostru este întrerupt, de multe ori nu putem dormi, suntem treji, iritați. Trebuie evitate nu numai telefoanele mobile, ci și cititoarele, tabletele și alte jucării electronice. Încercați, cu cel puțin 2 ore înainte de culcare, nu mai citiți e-mailuri, știri pe rețelele de socializare și sub.

# 4: Rezervați în pat

Totuși, nu este nimic în neregulă cu asta încercați să urmați aceste principii:

  • Becurile cu LED emit lumină albastră, ceea ce nu este ideal în dormitor, prin urmare, dacă puteți, alege un bec clasic de 60 W cu lumină albă,
  • așezați lampa la cel puțin 50 cm de carte, pentru a nu crea un contrast neplăcut de lumină și umbră,
  • dacă porți ochelari, nu depozitați pe mine nici măcar la citire,
  • poziția este cea mai bună atunci când stai, sprijinindu-ți spatele pe o pernă. Poți minți și dacă vrei ca cartea să „te adoarmă” pur și simplu, dar gâtul și gâtul vor fi mai stresați în această poziție,
  • carte ar trebui să ai aproximativ 35-40 cm de ochi.

Se spune că nimic nu te calmează mai mult decât o carte bună care te va duce dintr-o zi plină să te relaxezi la somn.

# 5: Acest lucru este cu adevărat important!

Pentru că pe lângă iluminare, despre care am menționat deja, se vorbește și despre radiații electromagnetice periculoase, căruia îi dau vina cefalee, respirație șuierătoare, probleme neurologice, insomnie, depresie, probleme cardiace, cancerul este, de asemenea, foarte des menționat.

Prin urmare, dacă puteți, încercați într-o cameră în care preferați să opriți totul de la electricitate, ar trebui chiar să oprim wifi-ul. La urma urmei, faptul că undele electromagnetice sunt dăunătoare odihnei noastre nu este nimic nou.

# 6: Da, este importantă și comanda în dormitor

Adesea mulți dintre noi îl umplu cu lucruri inutile care nici măcar nu aparțin acestei camere. Totuși, totul ar trebui să-și aibă locul aici, fără lucruri aruncate, dezordine pe noptieră. Lăsați mintea să se calmeze înainte de somn, păstrând ordinea în jur.

De asemenea, nu uitați să ventilați bine dormitorul. Temperatura optimă a aerului aici ar trebui să fie de aproximativ 18-20 de grade. Camerele încălzite usucă membranele mucoase ale căilor respiratorii.

# 7: Mod

Corpul tău are nevoie de un ritm de somn, astfel încât creierul să recunoască nevoia de a încetini și a te relaxa. Cel mai bun mod de a ajusta acest lucru este de a stabili un regim strict. Stabilește un timp pentru ca tu să te ridici și să te ții de el. Deoarece un mod de somn consistent este cheia calității și satisfacției. Astfel vei avea un somn mult mai bun.

Fiecare dintre noi are nevoi individuale, dar pentru o energie optimă, sănătate și „viață” lungă ar trebui să dormim 7,5 până la 9 ore.

BONUS: Știai asta?

  • Dacă tu o singură ar vrea să-și atragă jumătatea la viață, ar trebui mai întâi să pregătești spațiul în care trăiești pentru o nouă relație. Concentrați-vă asupra dormitorului, dacă ceva vă amintește de trecut, îndepărtați-l. Ar trebui să aveți totul în perechi - două lumânări, două tablouri, două rame ... și ar trebui să aveți spațiu pentru o altă persoană în pat. Totul din jurul tău ar trebui să-ți evoce un cuplu. Vorbe Marie Diamond, un mentor al transformării și co-autor al bestsellerului secret Secret din lume.
  • Dormitorul are o oglindă conform principiilor feng shui top tabu. Poate fi și cauza somnului tău slab. Astfel, evită în principal o oglindă îndreptată direct spre pat, astfel încât să reflecte oamenii culcați sau așezați pe pat. De ce? Deoarece prezența unei oglinzi stimulează o persoană la activitate mentală și fizică sau o îngrijorează, iar acest lucru împiedică odihna perfectă.
  • Știi ce florile sunt potrivite pentru dormitor? Aloe vera - cu greu generează oxigen, chiar și noaptea. Limbă maternă are grijă de respirația perfectă. Lavandă calmează corpul și mintea, încetinește ritmul cardiac și amortizează mișcarea ochilor. Vei realiza un somn mai profund cu ea. Lavanda poate fi folosită perfect și sub formă de ulei esențial, o puteți picura într-un difuzor sau puteți freca tâmplele și picioarele cu ea, nu uitați să o amestecați cu ulei de cocos. Și vei dormi ca un copil.

Somn usor!:-)

Dacă cheltuiți energia potrivită în timpul zilei, aceasta vă va ajuta și să dormiți bine. Și ce zici de încercarea de a o face într-un exercițiu pe care îl poți face acasă? Alegeți dacă va fi liniștitor Pilates sau yoga sau ceva mai dinamic:

Surse:

O călătorie prin știința somnului - Jim Horne

  • Delicioasă supă minestrone care îi va încânta în special pe iubitorii de bucătărie italiană - 28 aprilie 2020
  • Bol de mic dejun cu mere și scorțișoară cu quinoa: un mic dejun sănătos pentru copii - 20 aprilie 2020
  • Sfat pentru micul dejun, de asemenea, pentru copiii de la 2 ani: granola de casă cu mere la cuptor - 11 noiembrie 2019

Articolul a fost adăugat pe 21/03/2019 și plasat în categoria: Sănătate generală Autor: Petra Hegerová