Video despre sănătate și medicină: exerciții pentru biceps gantere cu o singură mână Ales Lamka (februarie 2021)

Supraponderalitatea, hipertensiunea arterială și colesterolul, depresia - exercițiile fizice pot ajuta la rezolvarea tuturor acestor probleme. Și aveți și mai multe motive bune pentru a vă exercita după ce ați făcut un accident vascular cerebral.

După aceea, probabil că nu veți încerca să vă îmbrăcați în pantofi de alergare și jogging. Vă confruntați cu alte probleme - dar ar trebui să știți că exercițiile fizice sunt foarte importante și pentru a preveni un alt accident vascular cerebral.

cerebral

Doar puțin mai mult de jumătate (57 la sută) dintre pacienții cu accident vascular cerebral efectuează exerciții regulate, potrivit unui sondaj efectuat la 11.862 de bărbați și femei care au supraviețuit cel puțin unui accident vascular cerebral.

Pentru pacienții care au supraviețuit unui accident vascular cerebral, au nevoie de sfatul unui medic - sau de îndrumarea altor cadre medicale - pentru a-i pune în mișcare. Dacă medicul dumneavoastră nu v-a vorbit despre importanța exercițiilor fizice, luați în considerare acest lucru.

Dovada faptului că exercițiile fizice ajută după un accident vascular cerebral

„Așezarea după un accident vascular cerebral nu este utilă, este un exercițiu mai bun”, spune MUDr. Argye Beth Hillis, vicepreședinte executiv al Departamentului de Neurologie și coautor al Departamentului Cerebrovascular de la Universitatea de Medicină Johns Hopkins din Baltimore.

„Orice fel de exercițiu aerob este util - lucruri precum înotul, jogging-ul, orice lucru care îți face ritmul cardiac și te ajută să slăbești”, spune Dr. Hillis.

De fapt, un astfel de exercițiu poate face mai puține daune în loviturile viitoare. Un studiu recent danez cu 265 de supraviețuitori ai accidentului vascular cerebral a constatat că cei care au efectuat cel mai mult, înainte și după un accident vascular cerebral, au avut accident vascular cerebral mai puțin sever și s-au recuperat mai bine.

De ce exercițiile fizice îmbunătățesc recuperarea accidentului vascular cerebral

A fi activ fizic va ajuta la regenerarea țesuturilor și va ajuta la prevenirea altora, deoarece:

  • Reglează nivelul colesterolului. Păstrarea nivelului de colesterol este foarte importantă dacă doriți să preveniți un alt cadavru. Exercițiile fizice cresc colesterolul „bun”.
  • Combate tensiunea arterială crescută. Păstrându-vă bine vasele de sânge, puteți combate tensiunea arterială crescută.
  • Reglează greutatea. Mulți supraviețuitori ai accidentului vascular cerebral trebuie să slăbească pentru a reduce riscul unui alt accident vascular cerebral. Chiar dacă aveți deja o greutate sănătoasă, exercițiile fizice vă vor ajuta cu gestionarea greutății.
  • Se luptă cu depresia. Depresia este frecventă după un accident vascular cerebral și poate fi dificil pentru tine să găsești motivație pentru a face orice, darămite să te miști. Știați însă că combate fizic în mod activ stresul și depresia, ceea ce, la rândul său, reduce riscul de boală cardiacă și de accident vascular cerebral.?

Eliberarea pentru exercițiu

Există două scenarii posibile pentru supraviețuitorii accidentului vascular cerebral. Primul este că accidentul vascular cerebral v-a lăsat fără dizabilități. În acest caz, când medicul dumneavoastră v-a spus că puteți începe să faceți mișcare din nou, sunteți gata să dezvoltați o rutină de recuperare post-accident vascular cerebral. Mergeți încet și întâlniți-vă medicul pentru a vă asigura că nu exagerați.

O altă posibilitate este că accidentul vascular cerebral v-a afectat capacitatea de mișcare. Dacă da, îl veți parcurge înainte de a putea crea un plan tradițional de exerciții. Terapeuții fizici și profesioniști vă vor ajuta cu reabilitarea dvs., care contează și ca un exercițiu. Cel mai bun obiectiv al reabilitării este:

  • Antrenamentul funcțional de bază, axat pe controlul muscular, forță, coordonare și amploare de mișcare
  • Pregătirea abilităților
  • Crearea perseverenței

Deși s-ar putea să credeți că forța este una dintre cele mai mari preocupări pe care le aveți cu privire la recuperarea după un accident vascular cerebral, o revizuire a 151 de studii a arătat că concentrarea doar pe dezvoltarea forței îmbunătățește funcția, dar nu în măsura în care un program cuprinzător de consolidare a abilităților poate.

Exercițiul dvs. după inversare

Când sunteți gata, ar trebui să trageți la:

  • Cel puțin 30 de minute de exerciții de trei până la patru ori pe săptămână - mai mult este mai bine
  • Fii activ cât mai des posibil - de exemplu, parcând puțin mai departe de destinație, astfel încât să poți să-ți acumulezi timpul de mers pe jos
  • Mobilitate gravitațională: Încercați scaune de aerobic sau sporturi nautice
  • Folosiți o trestie de zahăr sau un walker ca parte a rutinei. Un terapeut fizic vă poate arăta cum să creați un dispozitiv de asistență într-un program de exerciții sănătoase.