Întreaga lume este afectată de o nouă pandemie pentru care nu am fost pregătiți. Luăm măsurile necesare pentru a preveni transmiterea, dar uităm de noi înșine. Ce trebuie să facem, cum să mâncăm și să trăim, pentru a ne întări corpul și sistemul imunitar pentru a rezista mai bine infecției invizibile asociate cu amenințarea cu coronavirus?

împotriva

Există și alte opțiuni pe lângă restricțiile stricte de igienă și contact.

I-am sunat„Cinci sănătoși” și pozează Rutină zilnică regulată, nutriție, exerciții fizice, somn și spuneți „nu” stresului.

1. Rutină zilnică regulată și planificarea activităților noastre. Chiar dacă trebuie să rămânem acasă, o cheie importantă pentru satisfacția de seară este un sentiment bun de la o muncă onestă pe tot parcursul zilei. În fiecare seară sau dimineață, planificați-vă activitățile zilnice, mese, îngrijirea celor dragi, exerciții fizice și exerciții, precum și relaxare, scriere de e-mailuri, curățare sau îngrijire a florilor ...

Înainte de culcare, recapitulați activitățile finalizate. Cum te simti?

2. Mâncarea noastră ar trebui să fie variată, echilibratăeste și utileste. Înălţimeiva este unul dintre factorii importanți care ne afectează imunitatea. Cea potrivită este sursa unor macro și micronutrienți importanți. Ar trebui să mâncăm regulat De 4-5 ori pe zi, mestecați fiecare mușcătură încet și nu înghițiți mâncarea și mâncați într-un mediu liniștit și plăcut. De asemenea, acordați atenție unei „farfurii sănătoase”, adică jumătate din alimentele din farfurie ar trebui să aparțină legumelor și fructelor, ¼ proteinelor și ¼ carbohidraților. Legumele conțin fibre, care sunt alimente pentru microbiomul intestinal pentru a hrăni microorganismele și un mediu echilibrat în intestin. Vitaminele și mineralele conținute în fructe și legume afectează activitatea celulelor sistemului imunitar. Inutil să spun, sensul vitaminaîn C, care trebuie completat (nu numai) în cazul apariției unei pandemii. Sistemul nostru imunitar are nevoie de suficiente proteine ​​pentru a produce anumite tipuri de celule imune. Proteinele pot fi obținute, de exemplu, din pește, carne, ouă, produse lactate, leguminoase.

3. În timpul unui sejur forțat acasă, nu există posibilitatea de a merge pe jos, de a face mișcare în sala de sport și de alte activități sportive. Un stil de viață sedentar poate duce la supraponderalitate și obezitate, înrăutățește și mai mult aportul membrelor inferioare, nu este potrivit pentru organele noastre interne sau pentru inimă și coloană vertebrală. La mișcare și exercițiu se eliberează serotonină și endorfine, care reduc stresul și ne protejează sistemul imunitar. Exercițiul fizic adecvat întărește mușchii din cap până în picioare. Vă va oferi nu numai putere, ci și mai multă activitate metabolică, percepție intensă a corpului, forță și un echilibru mai bun, care va fi transferat în viața voastră. Prin urmare, mișcați-vă acasă pentru diverse treburile casnice, calm și gătit, faceți exerciții timp de cel puțin 20 de minute dimineața și seara.

4. Să spunem "nu" stres, pe care majoritatea dintre noi îl putem experimenta în această perioadă. Stresul și nervozitatea au ca rezultat o slăbire a sistemului imunitar și, dacă durează, ne epuizează rezervele de energie. Corpul nostru poate face față stresului pe termen scurt, dar stresul pe termen lung afectează imunitatea și, astfel, crește morbiditatea. Dacă simțim presiune sau nu putem face față unei situații stresante, apelați la meditație activă sau antrenament de relaxare.


„În timpul somnului, toate substanțele sunt îndepărtate din corp, cum ar fi viruși și bacterii "

5. Somnul sănătos este importante pentru refacerea forței noastre fizice și mentale și a somnului slab, ne reducem conștient calitatea vieții. În timpul somnului, toate substanțele sunt îndepărtate din corp, cum ar fi de ex. viruși și bacterii. Se produce regenerarea celulară și repararea fisurilor în mușchi și atașamente. Durata somnului este individuală și depinde de vârstă. Din punct de vedere biologic, este esențial pentru corpul nostru. Drept urmare, este secretat hormonul de creștere, care, de exemplu, regenerează sistemul muscular. Hormonul melatonină, care este secretat în timpul nopții și secreția sa scade odată cu înaintarea în vârstă, are și efecte antioxidante puternice asupra corpului nostru. Un somn sănătos întărește sistemul imunitar, activitatea creierului și crește concentrația acestuia. În același timp, este prevenirea bolilor mintale. Lipsa somnului poate provoca sănătate și boli mintale, cum ar fi diabetul, obezitatea, depresia, un sistem imunitar slăbit sau anxietatea.

Sperăm că veți putea încorpora treptat sfaturi individuale în viața de zi cu zi și să vă ajutați să depășiți mai bine această situație dificilă. În același timp, vă mulțumim că ne-ați alăturat și că ați respectat toate reglementările și recomandările, astfel încât să ne putem întoarce la pistele noastre stabilite cât mai curând posibil.

RNDr. JUDr. Hana Vrabcová - Specialist în farmacie și stil de viață sănătos