foarte

Pentru a câștiga cu adevărat în greutate, trebuie să-ți aprovizionezi corpul cu suficienți nutrienți pentru a avea mușchi din care să crească. Un câștigător de calitate vă va furniza corpul în special cu carbohidrați și proteine.

Orice ai mânca, fiecare aliment conține o anumită proporție de ingrediente esențiale, care includ în principal proteine, carbohidrați, grăsimi, fibre și zaharuri. Dacă obiectivul dvs. este să vă îngrășați sau să vă „lipiți” scheletul cu masa musculară, acest lucru pur și simplu nu este posibil fără aportul crescut al acestor ingrediente. În plus, dacă te antrenezi din greu, nevoia ta este mult mai mare decât cea a oamenilor obișnuiți.

Prioritatea în obținerea unor nutrienți de calitate o are dieta, care ar trebui să fie echilibrată și bogată în aceste componente. Cu toate acestea, din dietă este imposibil să îți atingi nevoile calorice într-un mod normal de viață. Numai dacă puneți tot restul din viața voastră pe margine și vă concentrați doar pe exerciții și mâncare. Dar câți dintre voi doriți acest lucru?

De ce ai nevoie de un câștigător


Dacă ai doar nutrienți din dieta ta, ar trebui să mănânci cantități incredibile de alimente, ceea ce ar pune o presiune suplimentară pe sistemul tău digestiv pe care încă nu îl poți mânca cu acea cantitate de alimente. De aceea, majoritatea experților în nutriția sportivă modernă recomandă să dețină aproximativ 40-50% din resurse sub formă de preparate carbohidrat-proteine. Acestea sunt caracterizate de o valoare biologică ridicată și de o bună utilizare a organismului. Nu vă veți încărca sistemul digestiv.

Cum să alegeți un câștigător?


Pe piață, întâlnim un număr mare de accesorii, care diferă semnificativ. Câștigătorii sunt, de asemenea, împărțiți în diferite tipuri. Câștigătorii de zer apar pe piață cel mai adesea, care se caracterizează prin absorbție rapidă.

Un alt tip sunt câștigătorii multicomponenți, care combină mai multe surse de carbohidrați și proteine. Acestea se caracterizează printr-un efect mai lung și pot fi folosite și ca înlocuitor pentru o singură masă.

Deși câștigătorii sunt în principal suplimente de carbohidrați, acestea sunt împărțite în principal în funcție de conținutul de proteine. De exemplu, dacă câștigătorii spun că este de 15%, 20% etc. - înseamnă că conține de ex. per 100g de pulbere 15g, 20g. proteină. Restul produsului este format din carbohidrați și grăsimi. Preparatele cu un conținut mai ridicat de proteine ​​sunt desigur mai scumpe.

Gainer pentru ridicare rapidă


Dacă obiectivul dvs. este să câștigați în greutate rapid, atunci vă recomandăm câștigătorilor cu un conținut de aproximativ 15-20%. Aceste pregătiri sunt destinate acestei lucrări. Distribuiți 100 g de produs de 3 ori pe zi, iar greutatea dvs. va crește.

Cât de mulți carbohidrați am nevoie?


La prepararea în vrac, aveți nevoie de 5 - 10 g de carbohidrați pe kg de greutate corporală. Cu acest număr, veți câștiga în principal volum brut și greutatea dvs. va crește mai repede. Dacă doriți să obțineți o calitate mai lentă sau mai bună, luați carbohidrați la 4 - 5 g. Uită-te regulat în oglindă. Acesta este cel mai bun mod de a afla dacă te îngrași repede sau totul este în regulă. Dacă începeți să aveți o anvelopă pe stomac sau pe părți nedorite, este un semnal că există prea mulți carbohidrați și trebuie să le eliminați. Deși în volum (dacă te concentrezi pe culturism), o burtă mai mare nu contează. Îl arunci în dietă.