Ar trebui să ne încălzim corect înainte de fiecare sesiune de antrenament. Prin încălzire, creșteți activitatea cardiovasculară și respiratorie, eficientizați activitatea musculară, creșteți temperatura corpului, îmbunătățiți mobilitatea generală și pregătiți corpul pentru următoarea sarcină.

pentru

Prin încălzirea adecvată, evităm multe leziuni care sunt adesea cauza mușchilor insuficient încălziți. Cât ar trebui să dureze încălzirea depinde de cât de intens va fi antrenamentul nostru. Este recomandat 12-20 minute. Să nu uităm că încălzirea ne pregătește pentru antrenament, nu ne obosește. Totul se face în intensitatea luminii.

Ce ar trebui să arate o încălzire?

Intinderea static-dinamica este potrivita pentru alergatori. Imaginați-vă o încălzire clasică de la școala elementară. Vei încălzi toate părțile corpului cu diferite mișcări de rotație. De asemenea, putem efectua întinderi statice, în timpul cărora întindem grupe musculare individuale. Cei mai problematici mușchi anteriori ai coapsei (cvadriceps), fără mușchi ai coapsei (hamstrings), mușchii gambei, mușchii spatelui.

Este, de asemenea, potrivit trap la 10-15 minute la intensitate redusă. Mai ales înainte de antrenamentele de interval și tempo. De asemenea, un alfabet de alergare pentru a îmbunătăți tehnica de alergare și coordonarea.

De ce este important să vă încălziți?

O modalitate excelentă de a pregăti corpul pentru efort fizic este să-l folosești cilindru de spumă - rulare. Acest masaj miofascial auto relaxează și întinde mușchii și tendoanele. Poate pentru mulți, încălzirea pare inutilă sau uită de asta. Trebuie remarcat faptul că încălzirea minimizează riscul de rănire și corpul nostru va putea să se ocupe mai bine de antrenament.

Puteți urmări o demonstrație de încălzire înainte de alergare de la alergătorul și antrenorul slovac Romana Komarňanská în următorul videoclip. #PovedzteBehuSvojeYes # csobbratislavamarathon2018

Romana este plasată în mod regulat în cursele de la 5 la 42 de kilometri pe cele mai înalte trepte. Aleargă aproape constant, se antrenează, dar are și acuzațiile ei. Aleargă o oră sau două pe zi, la care adaugă alte activități fizice și regenerare. El pregătește planuri de instruire pentru sarcinile sale și, de asemenea, gestionarea acestora.

Ți-a plăcut acest articol? Mai mult puteți citi în blogul Despre sănătate.

Aveți întrebări despre sănătatea dumneavoastră? Încercați serviciul nostru ProCare Doctor 24. Expertul nostru la telefon este aici pentru dvs. 24 ore/7 zile pe săptămână.