Meditația îi ajută pe adulți să facă față stresului și emoțiilor, poate servi și copiilor și, mai mult, dacă îl transformăm într-un joc, va deveni un conținut de timp ușor diferit.
Poate părea destul de inimaginabil faptul că un copil mic care descoperă în mod constant ceva este în continuă mișcare, capabil să se oprească și să se calmeze. Îi ia și pe adult. Calmați-vă pentru a lăsa gândurile să curgă fără să le acordați atenție, pentru a vă concentra asupra respirației. Este nevoie de ceva timp pentru ca o persoană să învețe, dar meditația va aduce o nouă dimensiune purificatoare vieții sale. Și cum să o faci cu copiii?
Exemplele inspiră, așa că facem din meditație un joc de familie. Vom găsi un loc liniștit liniștit, poate fi acasă sau într-un colț al grădinii. Vom întinde un covor pe pământ, pe care copilul se va întinde confortabil. Fiecare sesiune începe cu un minut de tăcere, măsurat într-o clepsidră, de exemplu. Apoi îi cerem copilului să închidă ochii și să urmărească aerul care intră în corp atunci când inspiră și iese când expiră. Își poate așeza mâna pe burtă și poate urmări umflarea burții, umflându-se ca un balon. Cu toate acestea, ceea ce nu înseamnă să respiri greu și profund cu orice preț este important, este importantă respirația calmă și regulată. La începutul și la sfârșitul exercițiului de respirație, putem suna la sonerie.
Apoi, există și alte exerciții care sunt legate de setarea internă a copilului și de bunăstarea acestuia.
Cum e vremea?
Copiii pot observa vremea. Soare, nori, căldură, frig, înregistrează totul bine. Vremea poate fi, de asemenea, un mod vizual de a vă descrie emoțiile. Putem să-l întrebăm pe copil: „Deci, cum este vremea ta?” Dacă spune că soarele strălucește, este clar că are o dispoziție bună. Totuși, de îndată ce un nor sau chiar o furtună apare în el, atunci i se întâmplă ceva, ceva îl deranjează. Pentru noi este un semnal să căutăm cauza. La rândul său, acest lucru îi va ajuta pe copii să-și realizeze emoțiile, precum și orice context, adică ceea ce i-a cauzat.
Citește și:
Frumoasă căpșună
Alegem o căpșună suculentă, foarte drăguță și mare și îi cerem copilului care vrea să se arunce asupra ei și să-l mănânce să aștepte o vreme. Îi vom oferi o privire bună asupra culorii sale, simțim căpșuna, o strângem ușor pentru a vedea dacă este moale. Apoi îl poate linge, suge din el și, în cele din urmă, îl mușcă încet. Va învăța să se bucure de delicatețea cu toate simțurile, în loc să o înghită ca de obicei.
Ca un marțian pe Pământ
Îi cerem copilului să-și încetinească mersul pentru o vreme, de exemplu atunci când se mută dintr-o cameră în alta. De exemplu, își poate imagina că merge ca un costum spațial pe lună. Când încetinește, este mai conștient de toate mișcările corpului său. Putem încerca același lucru cu mâncarea, fără înghițire, dar mestecarea lentă și temeinică. De asemenea, îl vom învăța să acorde atenție în detaliu obiectelor înconjurătoare, să asculte în natură cu sunetul vântului, cântatul păsărilor, conversația îndepărtată. Se poate căsători cu pielea unui marțian care s-a găsit pe planeta noastră, totul este nou pentru el, el observă totul. Scopul este să înveți să fii prezent, să te concentrezi pe experiența actuală.
Arborele păcii
Să-i spunem copilului să-și imagineze că este un copac. Picioarele sale sunt rădăcini adânci în pământ, corpul său este un trunchi, brațele întinse spre cer, există ramuri cu frunze care se extind dincolo de soare. Pot chiar să se legene ușor ca în vânt. A fi ca un copac maiestuos pentru o clipă înseamnă să crești în imaginație, să câștigi mai mult spațiu, putere. Mai presus de toate, această pauză este potrivită atunci când copilul este obosit, este măturat de emoții. Se calmează mai ușor.
Un zâmbet liniștit
Zâmbetul este declanșatorul secreției de hormoni pozitivi. Este suficient un zâmbet mic, cu ochii închiși, pentru a ne face mai conștienți, au fost mai relaxați. Ajută la câștigarea energiei, la depășirea oboselii și a resentimentelor.
Grădina Înțelepciunii
Întrebăm copilul înainte de culcare despre trei lucruri pozitive pe care le-a trăit în acea zi. Apoi desenăm pe hârtie trei flori care le reprezintă și agățăm imaginea deasupra patului. Treptat, florile care reprezintă cele mai bune zile din trecut vor fi adăugate acestei grădini. De fiecare dată când un copil se uită la ei înainte de a merge la culcare, își imaginează acele momente, se reglează într-un șir pozitiv care este important, nu numai când adorm.
- După ani de zile, Slovacia are fabulele sale originale, îi va face pe plac copiilor și părinților - Dámskajazda
- Smer vrea să introducă prânzuri gratuite pentru copiii din școlile primare Markíza Doma
- Lacrimi și plânsuri ale părinților zdrobiți Ján și Martina Copiii noștri sunt într-un mormânt negru și Kočner râde
- Voalurile vor fi obligatorii în cursuri numai pentru copiii mai mari, în chestionarul pe care părinții îl vor întreba - IMM-uri
- Rețete pe care le vor savura Pentru ca copiii să mănânce sănătos, încercați-o cu jucăuș cu ei