Trimis de la Kapsch »30 Dec 2008, 13:07

hala-bala

Buna ziua. Mi-am mutat postarea despre exercițiu aici, astfel încât acest râu să fie în locul potrivit.
când lacul mi-a adus abonamentul la sală, aș vrea să încep să fac totul bine. Mergeam la sală, cred că fac exercițiile corect (nu-mi plac gantere, deci numai mașinile). până acum am făcut-o așa (știu că este parțial greșit):

- Încep 10 minute pe o bicicletă de exerciții
- apoi îngropând
- săpat
- ridicând platforma cu picioarele în patul de pe bancă
- apoi un picior mic se sprijini pe polizoarele de pe mașină
- niște mâini și spate pe mașini (totul, nu voi descrie cum o știi)
- întinderea în cele din urmă a greutății legate de picior (pe partea interioară și exterioară a coapselor)
- o bicicletă completă de 10 minute
- în sfârșit un duș fierbinte

bineînțeles fără nicio încălzire (rea!) și strecing (yikes!). Am descărcat deja exerciții de strecing de pe net (practic pe cele mai multe le știu - am mers la gimnastică). dar am o problemă cu încălzirea și întinderea, unde ar trebui să o pun. încălzire scurtă (aka?) plus bicicletă de antrenament înainte de exercițiu și după antrenament o jumătate de oră de întindere completă? încă un lucru - mă duc la sală 15 minute pe jos (întrucât sala este sub baracă a prietenului meu, probabil că voi merge mai repede la el). nu pot face antrenamente adecvate acasă înainte de sală, atunci există o greutate și încep să fac mișcare normală după bicicleta de exerciții? Mi se pare ciudat să stau acolo. și apoi faceți strecingul suplimentar într-un duș fierbinte (omiterea exercițiilor în timp ce stați pe pământ?).

Multumesc pentru ajutor. Văd că sunt într-o mizerie bună (dacă ar fi aici, probabil că ar râde de mine în mod corespunzător).

Re: Koniec s hala-bala cvicenim

Trimis de la Ytak »30 Dec 2008, 14:07

Re: Koniec s hala-bala cvicenim

Trimis de la Kapsch »30 Dec 2008, 14:30

ytak: ei bine, am făcut acele mașini de tocat acasă (perioada mea de măcinare până la un punct mort), dar cred, în mod alibiistic, că tensionează coloana vertebrală mai puțin pe mașină.
Ei bine, am auzit-o și cu acele părți, dar merg la sala de sport în principal pentru a arde energie și nu pentru a câștiga mușchi. Sunt construit destul de băiețel (spatele larg, aspru în ax, picioarele mele sunt după volei, așa că și mâinile mele vor dispărea). așa că prefer să exersez totul (de asemenea, antrenament circular de ardere).

deci, dacă înțeleg bine, pot face o jumătate de oră de antrenament acasă, apoi o plimbare rapidă de 15 minute până la sală, o bicicletă de 10 minute și apoi un antrenament complet? și după aceea, după terminarea dușului, mai pot întinde ce pot sub apă fierbinte. s-ar putea?

Re: Koniec s hala-bala cvicenim

Trimis de la Ytak »30 Dec 2008, 14:41

Re: Koniec s hala-bala cvicenim

Trimis de la Kapsch »30 Dec 2008, 14:53

Re: Koniec s hala-bala cvicenim

Trimis de la Ytak »30 Dec 2008, 14:55

Re: Koniec s hala-bala cvicenim

Trimis de la zuzana1986 »30 Dec 2008, 15:01

Re: Koniec s hala-bala cvicenim

Trimis de la Kapsch »30 Dec 2008, 15:12

Re: Koniec s hala-bala cvicenim

Trimis de la zuzana1986 »30 Dec 2008, 15:16

Re: Koniec s hala-bala cvicenim

Trimis de la Kapsch »30 Dec 2008, 15:40

Re: Koniec s hala-bala cvicenim

Trimis de la bledula »31 Dec 2008, 11:43

salut Kapsch,
Merg la sală în mod regulat (în fiecare zi) și ceea ce vă pot sfătui să faceți, începeți cu 10 minute din bicicleta respectivă (10-15 minute) pentru a încălzi corpul, apoi o scurtă întindere, când întindeți treptat toate mușchii corpului - nu durează mai mult de 10 minute și munții cu exerciții Încălzește corpul și întinderea ușoară vă va ajuta să preveniți rănile. Soțul meu este un atlet profesionist, știu despre ce scriu. Și după mișcare, îți întinzi și mușchii, cu siguranță vei găsi un colț în sala de sport, unde te poți ascunde și întinde. Dar aproape cred că nu te duci la acea potrivire specială pentru o lungă perioadă de timp, pentru că acest lucru îți va veni complet normal în timp, dar aceiași oameni merg totuși la muncă acolo și o fac și ei. Probabil că este ciudat că nu ai încălzire

Recent, când eram în sala de gimnastică și erau mulți oameni, am neglijat să mă încălzesc și să mă întind și nu m-am antrenat atât de bine. Am simțit mușchii atât de slabi și au fost zguduiți
Îmi fac rânduri de câteva zile acum, unul concentrându-mă mai mult pe antrenamentul aerob: fac 10 minute pe stepper, apoi antrenez 5 min, apoi 60 de minute alergând pe talie pe TF 130-145, apoi strecing corect și apoi câteva rectificatoare) . Într-o altă zi am 15 minute de mers rapid pe talie (cum ar fi încălzirea corpului - îmi ia mai mult de aproximativ 5 minute), apoi întinderea, apoi antrenamentul circular (greutăți mici și mai multe repetări de aproximativ 3x30), apoi încă 20 de minute alergă pe talie pe TF 130-140. Dar nu pot ieși din sala de sport în mai puțin de două ore, dar nu merită 30 de minute.
Deci, să exersăm bine

Re: Koniec s hala-bala cvicenim

Trimis de la Kapsch »31 Dec 2008, 12:07

Re: Koniec s hala-bala cvicenim

Trimis de la HaLuZaQ »31 Dec 2008, 13:51

Kapsch 3 min pentru biciclete, deoarece încălzirea este suficientă, apoi încălziți https://www.kulturistika.sk/pages/kinezi. zcvick.htm. Am simțit că vii la sală. Deci, atunci când alegeți un ritm mai rapid de acasă la sala de sport, nu dați o bicicletă sau orice dați (presupun că nu mai mergeți la un prieten). Comandă directă la sală - nu oferi nimic aerob, ci doar o încălzire.

Totul depinde de ceea ce se dorește. Aici Miro recomandă antrenament circular pentru scăderea în greutate, sunt în favoarea. Personal, am aflat, pe de o parte, că există o mulțime de oameni în sala de gimnastică unde merg și că este puțin loc pentru a-l exercita, iar în al doilea rând, antrenamentul circular nu este recomandat pentru menținerea mușchilor. contează. Totul este o chestiune a individului.
Cerc. instruirea ar trebui să fie practicată de oameni care nu desfășoară nicio activitate aerobă. Cei care merg la sală slăbesc doar. Din nou, cei care au și antrenament aerob în săptămână, le este ușor să păstreze antrenamentul clasic (ca și în cazul antrenamentelor de volum).
Încă un lucru care este foarte bun este atunci când exersezi stretchingul pentru un joc pe care l-ai practicat. O va folosi pentru o pauză și, în același timp, partea practicată va fi mai aglomerată.
Corecțiile sunt aici: https://www.sportujeme.sk/strecing/

În ceea ce privește antrenamentul, aveți suficiente exerciții pe picioare și mă duc unul după altul. Inițial, exercițiile cuprinzătoare sunt vorbite la nivel global și apoi izolate.

ar putea fi de ex.:

Press-picior/Picături cu un singur braț (picioare)
Rola care trage în spatele/în fața capului, hiperextensie (în spate)
Presiuni pe aparat sau cu gantere (bulgări)

iar restul pot fi date izolate precum:

îngropare/pre-săpare
accident biceps cu tija sau gantere
scripete tricpes
legarea/ridicarea umărului
ponei


Dar cred că știi lucruri de mult timp