Blogul Dr.Pill, articole de sănătate
În timpul plimbărilor mai scurte sau mai lungi în natură, putem corecta în cele din urmă ceea ce am neglijat în această lungă iarnă. Mai presus de toate, este necesar să acordați atenția cuvenită articulațiilor.
O posibilă explicație pentru problemele musculo-scheletice este dorință redusă de mișcare, care este răspândită la unii indivizi, în special iarna. Există mai multe principii care ajută la depășirea acestor probleme. Una dintre ele este exercițiul regulat. Desigur, cel din natură este ideal.
De exemplu, conform MUDr. Jana Hosová Lupínková de la IKEM din Praga este un număr 10.000 de pași pe zi caracterizați printr-un stil de viață activ. Acest număr de pași pe zi reprezintă cantitatea de exercițiu necesară pentru a menține capacitatea fizică. Cu toate acestea, majoritatea adulților trăiesc mult mai puțin într-un stil de viață sedentar.
Și apoi este greutatea, mai precis supraponderal. În plus, fiecare kilogram în plus reprezintă o povară crescută asupra articulațiilor, în special a genunchilor și șoldurilor. Înfrângerea obezității este, prin urmare, un alt principiu important în lupta împotriva tulburărilor musculo-scheletice. Pierdere în greutate este în principal o manifestare a voinței, deci are nevoie de motivație. Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă creșteți activitatea fizică și să reduceți aportul de calorii. Cu toate acestea, nu este bine să exagerați sau să mori de foame cu exercițiile fizice. Cel mai bine este să slăbești treptat, aproximativ două până la patru kilograme pe lună.
De asemenea, nu uitați de o dietă variată, cu multă vitamină C și acizi grași omega nesaturați. De asemenea, puteți susține statutul comun luând nutriție articulară cu escină pentru alimentarea adecvată a sângelui cu ligamente și tendoane, cu sulfat de glucozamină, care încetinește pierderea cartilajului articular și vitamina C pentru formarea unei rețele puternice de colagen de cartilaj și menisc.
În afară de reglaje din sala de mese ele pot ajuta, de asemenea, pentru articulațiile inflamate suplimente nutritive cu compoziția corectă. „Există substanțe active pentru încetinirea pierderii cartilajului articular, care poate fi o soluție foarte eficientă”, spune MUDr. Karel Metys. „Cea mai testată dintre aceste substanțe este sulfatul de glucozamină. Este recomandat de Liga Europeană împotriva Reumatismului și conține o serie de medicamente și suplimente nutritive. "
Și doar asta este sulfat de glucozamină, care este conținut în suplimente nutritive disponibile gratuit, cum ar fi GS Condro® Diamant. Este potrivit nu numai pentru alimentarea corectă a capsulei articulare, ligamentelor și tendoanelor, ci și în jurul articulației. În plus față de mai mult decât suficient sulfat de glucozamină într-o doză zilnică de 1600 miligrame, acest produs conține, de asemenea, vitamina C pentru a forma o rețea solidă de colagen de cartilaj și meniscuri și aescină pentru alimentarea adecvată a sângelui la ligamente și tendoane.
ESTE POSIBIL DE EVITAT PROBLEME COMUNE? Din păcate, NU va fi!
Aveți dureri la genunchi, de exemplu, în timp ce conduceți o mașină? Pot exista multe cauze posibile. Și pot fi evitate deloc problemele articulare? Răspunsul nu este foarte optimist.
Cartilajul articular trebuie să reziste zilnic la presiuni mari. Aceasta nu este o problemă pentru cartilajul sănătos, dar, atunci când este deteriorat, provoacă probleme de sănătate în timp. Prima dintre dificultățile care aduc un pacient la medic este durerea articulară.
Osteoporoza este o boală articulară larg răspândită care afectează aproape fiecare a doua persoană cu vârsta peste 65 de ani. Cu toate acestea, afectează adesea și persoanele de treizeci de ani. „Din păcate, problemele articulare sunt practic inevitabile”, spune ortopedul MUDr. Jiří Beznoska. Dar cum să vă mai ajutați sistemul musculo-scheletic?
„Pur și simplu ne-a dat seama atunci dieta echilibrata. Ar trebui să acopere toate cerințele corpului ", recomandă ortoped MUDr. Jiří Beznoska. „Și cel mai important lucru pe care îl putem face pentru noi este să menținem greutatea în limite rezonabile. Este adecvat să mențineți activitatea fizică corect, adică să nu stați în fața televizorului, dar să nu alergați nici maratoane de oraș. "
Durerea apare adesea, de exemplu, în articulația lombară când mergi sau alergi mult timp. Durerea se manifestă atunci mai ales în zona bronzului. „Cu siguranță m-aș gândi la alergare. Alergatul, și mai ales alergarea în oraș și pe o suprafață dură, este o activitate sportivă nerezonabilă asociată cu supraîncărcarea articulațiilor în dureri similare ", avertizează ortopedul.
Așadar, dacă mersul pe jos este însoțit de durere, pariați pe ciclism, care este practic la fel de natural. Când mergeți cu bicicleta, mai mult oxigen intră în organism, substanțele nutritive circulă mai repede prin fluxul sanguin și, datorită fluxului sanguin mai bun către corp, aveți și o impresie mult mai proaspătă. Acestea sunt toate motivele pentru care bicicliștii arată mai tineri și se spune că își cresc speranța medie de viață cu 8 luni, călcând pe pedale. Ciclismul are un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale crescute și astfel ajută la eliminarea riscului de infarct.
Pe lângă noi ciclismul ajută și în lupta împotriva obezității. Iar obezitatea este în primul rând o presiune asupra articulațiilor. Înotul este de departe cel mai blând pentru articulațiile noastre. Coloana vertebrală se află în poziția cea mai naturală atunci când înoată, iar articulațiile sunt ușurate de apă prin legea lui Arhimede. Înotul este, prin urmare, o activitate ideală pentru cei care sunt supraponderali asociați cu probleme articulare.
Yoga este la fel de grozavă pentru articulații și starea generală a aparatului locomotor. Vestea bună este că nu este niciodată prea târziu să o practici. Un instructor experimentat, un mediu plăcut și exerciții personalizate - acestea sunt principalele beneficii ale yoga pentru cei care au probleme articulare. Adică, mai ales pentru seniori. Și care sunt aspectele pozitive ale yoga?
Mai presus de toate, este relaxare activă și oportunitatea de a vă întări întregul corp. Yoga nu încarcă articulațiile în niciun fel. Dimpotrivă, este benefic organismului. Mai mult, nu necesită practic echipament. Tot ce îți trebuie este o îmbrăcăminte confortabilă, flexibilă și ușoară, o cameră potrivită și, mai presus de toate, dorința de a face ceva pozitiv pentru corpul tău.
De multe ori nu este o idee rea să oferi corpului nutriție articulară. Preparatele pentru articulații conțin substanțe active pentru încetinirea pierderii cartilajului articular. Prezența colagenului în corpul nostru este, de asemenea, importantă. Asa de colagen sub formă nativă, deoarece colagenul denaturat este în esență doar gelatină fiartă cu efect mai redus.
Colagenul nativ este una dintre componentele principale ale cartilajului articular și ale altor țesuturi conjunctive și este important pentru puterea lor. Cemio Kamzík® conține nu numai un astfel de colagen, ci două. În plus, vitamina C, care este importantă pentru producerea corectă de colagen în cartilajul articular.