Influența podelei pelvine asupra posturii și recuperării după naștere

În practica mea, constat că marea majoritate a pacienților au o postură slabă. Acest lucru se aplică atât femeilor, cât și bărbaților. Cu toate acestea, la femei, această problemă poate fi agravată în timpul sarcinii și după naștere.

podelei

Nașterea face ca corpul unei femei să funcționeze în mai multe moduri, iar acest lucru se aplică și posturii corecte. Centrul de mișcare al corpului nostru este așa-numitul sistem de stabilizare profundă (denumit în continuare HSS). Se compune dintr-un grup de mușchi care controlează postura nu numai static, ci și dinamic în fiecare secundă a fiecărei mișcări efectuate. HSS este format în principal din următoarele structuri: diafragmă, m. transvers abdominis, podea pelviană și bineînțeles mușchii spatelui - mm. multifid. Pentru ca corpul nostru să funcționeze așa cum ar trebui, este necesar ca fiecare dintre aceste componente ale HSS să își îndeplinească funcția și ca acești mușchi să lucreze împreună. Dacă HSS este suficient de puternic și funcționează corect, acesta oferă sprijin coloanei vertebrale, ceea ce reduce riscul de probleme de sănătate, suprasolicitare sau. slăbiciuni, leziuni etc. Din păcate, cu stilul nostru de viață, stând, HSS devine în urmă, slăbește, ceea ce poate provoca diverse probleme de sănătate, cum ar fi dureri de spate, dureri de șold, dureri de cap, migrene, probleme de echilibru și postură slabă.

În timpul sarcinii și al pregătirii corpului pentru naștere, poziția femeilor se schimbă în mod natural, de asemenea, în legătură cu creșterea greutății și dimensiunii bebelușului. Mușchiul abdominal transversal se extinde și slăbește, diafragma este comprimată și mișcările sale se micșorează, podeaua pelviană suportă povara întregului uter, precum și greutatea mamei, în timp ce spatele încearcă să-l „salveze” și să-l susțină, astfel supraîncărcându-se durerile de spate în timpul sarcinii.

Apoi vine nașterea. Nașterea este în sine un proces solicitant care are un impact mare asupra corpului feminin, dar în special planșeul pelvian (de asemenea diverse intervenții, cum ar fi incizii, leziuni ale nervilor, rupturi musculare, ruperea atașamentelor musculare etc.) suferă de acesta. Același lucru este valabil și după secțiune, deoarece incizia are loc direct prin toate straturile: pielea, țesutul subcutanat, fascia, plicurile musculare, mușchii și uterul în sine. Este o intervenție chirurgicală solicitantă, mușchii abdominali sunt astfel aruncați pentru o lungă perioadă de timp și trebuie să-și revină singuri. La nașterea bebelușului, începe procesul de convalescență, în care începe hormonul oxitocină, care ajută la înfășurarea uterului și ajută mușchii abdominali dilatați să intre în cea mai bună formă originală posibilă. Podeaua pelviană trebuie, de asemenea, să se recupereze, să se contracte treptat și să funcționeze după sarcină și naștere. În această perioadă, sistemul nostru de stabilizare profundă este într-o oarecare măsură „în afara jocului” și nu își poate îndeplini pe deplin funcția, ceea ce cauzează, printre altele, o postură incorectă. Dacă punem împreună o postură incorectă, obiceiuri incorecte de mișcare înainte de sarcină și starea HSS după naștere, pot apărea mai multe probleme de sănătate.

Din aceste motive, este foarte important să se angajeze HSS într-un mod direcționat imediat după naștere, ceea ce îl întărește și îl activează. Desigur, nu mă refer la exerciții revoluționare. Pentru început, o simplă activare a diafragmei, diverse exerciții de respirație, încearcă treptat să „trezești” mușchiul abdominal transversal (acesta este cel care se activează prin tuse, strănut etc., deci nu trebuie să te temi să o angajeze). De asemenea, este important să încercați conștient să lucrați cu podeaua pelviană, chiar dacă simțiți că nu se va mișca deloc. Imaginarea mișcării și încercarea de a o face fac o diferență uriașă.

Nu voi discuta despre exercițiile specifice din acest articol, deoarece acestea sunt exerciții care ar trebui făcute cel puțin pentru prima dată sub supravegherea cuiva experimentat, astfel încât mamele să învețe să activeze mușchii în modul corect.

Purtarea unui bebeluș și postura Mămicile care au decis să-și ducă bebelușul (bineînțeles că ar trebui să fie ergonomic) de la naștere ar trebui să fie și mai atenți. Chiar dacă un copil cântărește în medie aproximativ trei kilograme, poate fi mai solicitant pentru un organism într-o stare atât de epuizată decât pare. Este necesar să acordăm corpului nostru suficient timp pentru a se regenera după naștere. Părerea mea personală este că, cu uzura pe termen lung, este bine să așteptați cel puțin două până la trei luni înainte ca mama să învețe să re-perceapă, să controleze și să controleze mușchii și, prin urmare, va putea fi atentă la postură atunci când transportă bebelușul . Foarte des văd și o mamă afară cu un bebeluș în suportul ergonomic potrivit pentru a-l face bine copilului, dar mama are o postură atât de slabă încât poate afecta în curând problemele sale de sănătate - de ex. migrene, durere în gât, piept sau regiunea lombară a coloanei vertebrale, durere în bazin, articulații ale șoldului etc. Când transportați un bebeluș, este important să vă asigurați că este legat în mod corespunzător în eșarfă sau purtător și că se simte cât mai bine posibil, dar (ceea ce în opinia mea este, de asemenea, foarte important și ceea ce este uneori uitat) să acordați atenție mama astfel încât în ​​cea mai bună stare de sănătate posibilă și a învățat să țină corpul în mod corespunzător și să folosească mușchii.

Dacă podeaua pelviană nu este suficient readusă la starea sa inițială, se poate manifesta prin incontinență (urinară, dar și scaun sau gaz), prolaps, dureri musculare ale podelei pelvine diverse, probleme cu actul sexual, probleme cu urinarea, golirea și diverse alte probleme . Este posibil ca multe dintre aceste probleme să nu se manifeste imediat, dar în timp, pe măsură ce îmbătrânim, mușchii noștri se vor slăbi în mod natural, astfel încât aceste probleme pot apărea mai târziu.

Deși sarcina și nașterea sunt una dintre cele mai frumoase (dar și cele mai dificile) perioade din viața unei femei, în care mama se gândește în mod natural mai ales la bebeluș, nu ar trebui să uite propriul corp, va fi răsplătită pentru asta, deoarece ceea ce investim în noi înșine acum are o rentabilitate ridicată în viitor.