musculare

Mineralele sunt adesea subestimate în detrimentul vitaminelor. Unul dintre cele mai importante minerale pentru corpul uman este potasiul. Creierul, inima și mușchii au nevoie de el. Cu toate acestea, prea multă sare în dietă, mai multe pierderi de lichide sau utilizarea anumitor medicamente sunt adesea cauza hipokaliemiei - un nivel scăzut de potasiu în sânge. Acest lucru poate duce la deteriorarea activității nervoase sau a inimii. Prin urmare, merită să-și mențină nivelul adecvat în corp.

Nervii ca oțelul

Potasiul are o mare importanță pentru sănătatea sistemului nervos. Afecteaza impulsuri electrice, care trec de la piele și mușchi la măduva spinării și creier. Dacă corpul lipsește, poți simțiți o furnicătură neplăcută în degete.

Acest mineral este, de asemenea, esențial pentru sănătatea mintală și buna funcționare a creierului. Transportul depinde de asta serotonina, cunoscut sub numele de hormon al bunei dispoziții. Ajută la evocarea sentimentelor de fericire și bunăstare. În cazul nivelurilor scăzute de minerale din organism, pot apărea schimbări bruște ale dispoziției, depresie sau halucinații.

Viață fără convulsii

Potasiul este situat în toate celulele corpului, inclusiv mușchiul. Împreună cu sodiul, acestea sunt responsabile pentru contracția musculară și funcția generală. Deficitul de minerale crește risc de crampe musculareîn. Acestea tind să se manifeste în mod repetat, mai ales la picioare, picioare, dar și la mâini.

În special persoanele active ar trebui să fie atenți. Când transpirați în timpul exercițiilor fizice, există o pierdere semnificativă de lichide corporale. Dezavantajul potasiului este că este îndepărtat din corp nu numai excretat prin urină, ci și după aceea. O scădere bruscă a nivelului său în corp provoacă crampe musculare dureroase. După efort sau alte eforturi fizice mari, nu uitați să compensați doza lipsă.

La revedere constipație

Nivelurile scăzute de minerale din sânge pot interfera cu mușchii stomacului și ai intestinelor. Digestia nu funcționează așa cum ar trebui, ceea ce duce la constipație, balonare și crampe. Există, desigur, alte cauze în spatele constipației. Cu toate acestea, dacă este cauzat de lipsa nutrienților, potasiul poate juca un rol semnificativ.

Fără acest mineral, metabolismul carbohidraților și proteinelor nu funcționează corect. Problemele digestive sunt cauzate de absorbția insuficientă a nutrienților din alimente. Acest lucru se va reflecta în curând în mare oboseală și slăbiciune generală.

Pentru o inimă sănătoasă

Cantitatea naturală de mineral ajută reglați tensiunea arterială. Dacă nu este suficient, ritmul și coordonarea bătăilor inimii pot fi perturbate. Se va arăta bătăi neregulate ale inimii sau palpitații. Cu excepția cazului în care simptomele menționate mai sus vă conduc la medic, cu siguranță nu ar trebui să așteptați aceste probleme. Puteți preveni problema hipertensiunii arteriale și, de asemenea, un atac de cord la timp.

S-ar putea să lipsească chiar dacă ...

  • luați medicamente deshidratante - diuretice, antibiotice sau prea multe laxative
  • consumi multă sare sau alcool
  • aveți diaree pe termen lung sau tulburări grave de alimentație
  • suferiți de boli renale cronice

O dietă echilibrată este cea mai bună

Doza zilnică recomandată de mineral este de aproximativ 4,7 g. Pentru a asigura această sumă o dietă variată va fi suficientă, fiind ideal sursa este fructul. Un pahar de suc de portocale sau banane poate înlocui cantitatea de mineral pierdută pe oră de exercițiu. Îl vor completa și ei bine pepeni de zahăr, coacăze, kiwi sau caise.

Este, de asemenea, bogat reprezentat în cartofi și legume cu frunze, în special în spanac sau în leguminoase, de exemplu în fasole albă și linte. Veți găsi o mulțime de lucruri în nuc si in pentru nuci, dar și în peşte precum păstrăvul și macroul.

Atunci când există riscul de exces?

Hiperpotasemie, astfel, o creștere a nivelului de potasiu din sânge poate fi la fel de periculoasă ca o scădere a nivelului acestuia. Poate fi declanșat administrarea de medicamente pentru hipertensiune arterială, eczeme și psoriazis, artrită și boli de rinichi. Pot fi, de asemenea, antiinflamatoare nesteroidiene, citostatice în tratamentul cancerului și imunosupresoare post-transplant.

Dacă le utilizați, medicul dumneavoastră trebuie să vă spună în mod regulat monitorizați nivelul de potasiu din sânge. Excesul poate provoca oboseală musculară, diaree, greață, vărsături și chiar aritmie cardiacă și chiar stop cardiac brusc.

Cum să păstrezi echilibrul?

Dacă suspectați o deficiență de minerale, nu ezitați să vă examinați. Este foarte mult pentru tine ei află pur și simplu din sânge. Dacă vă este frică de supradozaj, nu vă aflați în pericolul unei diete normale.

Cu toate acestea, dacă decideți să luați potasiu în comprimate, consultați-vă mai întâi medicul. Supradozajul - mai mult de 25 g pe zi, poate fi toxic. După evaluarea stării generale de sănătate, medicul dumneavoastră vă poate recomanda un supliment nutritiv.

Astăzi, există o eliberare treptată de potasiu, care îi permite să fie absorbit treptat pe o perioadă de 6 până la 8 ore. Pentru a fi absorbit eficient, are nevoie de magneziu suficient. Prin urmare, este uneori potrivit să le combinați într-un singur supliment nutritiv.

Aveți deficiență de potasiu? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.