Înotul crește starea fizică, arde grăsimile, mărește capacitatea pulmonară și spală perfect stresul și tensiunea. Înotul este un sport ideal pentru aproape toată lumea. Îți va plăcea Dacă te bucuri de el în timpul verii, îl poți continua tot timpul anului. În loc să mergi la mare sări în piscină.
Motive pentru a alege să înoate
Înotul este un sport sănătos. Este foarte benefic pentru organism, deoarece nu încarcă articulațiile, este blând. Este potrivit pentru toate vârstele și greutățile. Copiii arată și descarcă energie, persoanele în vârstă se relaxează și relaxează corpul și sufletul tău.
Este potrivit ca exercițiu de fitness și reabilitare. Depinde de preferința ta. Înotul este bun pentru modelarea corpului, poate chiar și pentru pierderea în greutate, în principal datorită temperaturii apei. Dacă nu este suficient de cald (în jur de 26 ° C), corpul se apără și este acoperit de grăsime. Prin urmare, înotul este potrivit ca exercițiu aerob ca și pentru pierderea în greutate.
Începem cu înotul
Dacă sunteți începător, regularitatea este importantă. O dată la 2-3 zile plutește liber 100-300 de metri odată. Dacă nu poți, ia pauze. Cu cât durezi mai repede 10 minute la rând, cu atât mai bine pentru tine.
De îndată ce devii înotători mai capabili, crește-ți treptat sarcina. Când reușiți să înotați 30 de minute la rând, nu veți fi doar subțiri, ci și plini de energie și optimism. Ca și în cazul oricărui sport, nu uitați de regimul adecvat de băut și de întindere înainte și după activitate.
Stiluri de înot
Înotul este o modalitate excelentă de a elimina atât oboseala mentală, cât și cea fizică. Cu toate acestea, dacă înotați incorect din punct de vedere tehnic, este posibil să aveți dureri de spate, în special în coloana lombară și cervicală, tulpini de umeri sau oboseală excesivă și epuizare. Prin urmare, este important să vă concentrați asupra înotului efectuat corespunzător, cu o lovitură lungă continuă într-o poziție orizontală cât mai aproape posibil de suprafață.
Crawl
Crawl este un stil de înot foarte eficient. În primul rând, respirația adecvată este importantă pentru dvs. și apoi munca corectă a mâinilor și picioarelor. La început ți se va părea că stilul este rapid, dar foarte obositor, dar dacă îl gestionezi, îl vei recunoaște cu siguranță în curând pe coapse și pe fund.
Tehnica de înot cu crawlere
Picioarele ușor îndoite efectuează o mișcare oscilantă continuă.
De asemenea, mișcarea brațelor este ușoară. Fiecare mână se mișcă în direcția ridicată, antebrațată, fixată, cu faptul că atunci când mâna iese din apă, cotul merge înainte, îndoit la aproximativ 90 de grade. Respirați în această poziție (trebuie să întoarceți capul spre mâna care iese din apă).
În acest moment, celălalt braț al tău trebuie să fie ocupat. Primul completează mișcarea. Încercați să o atingeți cât mai departe posibil cu suprafața, dar nu mai mult în poziția „verticală”, ci ușor în jos în apă, astfel încât să se cupleze deja și să ajute la înaintare. Puteți respira cu fiecare ritm al unei mâini (mai ales de la început înainte de a învăța să economisiți aer), este optim după fiecare al treilea ritm (alternând laturile). Expirați ușor în apă.
Sâni
Deși nu pare așa, sânii sunt un stil de forță foarte solicitant. Adică, cu condiția să stăpâniți perfect tehnica. Sânii sunt un stil popular de înot, în special pentru femei. Cu stilul potrivit, va întări la maximum mușchii pectorali și va îmbunătăți (întări) forma bustului tău. În plus, dacă sânii plutesc timp de 30 de minute, va arde aproximativ 330 kcal.
Tehnica înotului sânilor
Poziția inițială este în fuziune. Apoi, brațele funcționează. Își îndepărtează palmele în poziția „răspândită”.
Acestea continuă într-un arc neted până la abdomen, peste sâni și cu fața către poziția „de rugăciune”. Mișcarea brațelor în direcția abdomenului - fața este o mișcare înainte în jos. În același timp, încearcă să te sprijini pe apă, astfel încât să poți veni cu propunerile și să poți respira în aer.
Apoi mâinile se întorc în poziția „fuzionare”. Aproximativ în acest moment, ar trebui să începeți să vă trageți picioarele spre corp, astfel încât picioarele să fie îndoite cât mai mult posibil atunci când mâinile sunt în poziția „de rugăciune”. De îndată ce vă împingeți mâinile înapoi în poziția „verticală”, picioarele fac o mișcare ascuțită înapoi în linie dreaptă până când sunt ușor ridicate. Amintiți-vă că sfaturile ar trebui să fie cât mai aproape de tibie. Expirați în apă într-un moment în care brațele sunt pe cale să se ridice.
Dacă vrei să-ți întărești puțin burta, personajul este stilul ideal pentru tine.
Tehnica de înot a personajelor
Revine într-o poziție de curgere pe spate. Mâinile ridicate, împingeți bazinul spre suprafață, țineți picioarele întinse după reflecție. Când fuziunea sa încheiat, adică când mișcarea corpului se oprește, începeți să dați cu picioarele.
Țineți vârfurile întoarse spre interior și, în același timp, trageți cu o mână de-a lungul suprafeței spre părți laterale. La fel ca la o moară de vânt, urmează cealaltă mână, aveți nevoie de aproximativ 4-6 lovituri de picioare pentru întreaga mișcare a ambelor mâini.
Respirați regulat cu gura deschisă, inspirați cu o mână și expirați cu cealaltă.
Sarcina maximă din înot
*
Nu plutește într-un singur stil
Stiluri alternative de înot, va fi mult mai benefic pentru modelarea figurii. Sânii și emblema întăresc brațele și târâtul corpului superior, toate stilurile și mușchii abdominali. Ocazional înotați peste piscină cu lovituri de rege sau de personaje, astfel încât să nu le neglijați.
Chiar și înotul este impecabil, dar starea și tehnica dvs. vor fi și mai bune atunci când schimbați ritmul - și nici nu vă veți plictisi! Se topește pentru a se încălzi, apoi continuă cu exercițiile prestabilite și, în cele din urmă, fuzionează. Faceți o pauză și apoi înotați în cele douăzeci și opt de târâtoare și terminați în stilul pieptului
*
Folosiți echipamentul corect de înot
Obțineți cu siguranță scânduri de înot. Există două tipuri de echipamente sportive disponibile - sub brațe și între picioare. Merge un drum lung cu săriturile obișnuite - este uimitor de benefic pentru mușchii sciatici și ai coapsei. De asemenea, puteți ține scândura între picioare și vă puteți concentra asupra mâinilor. Și nu uitați ochelarii de înot - pentru toate stilurile (cu excepția personajului), dacă le faceți corect, capul vă va scufunda mai mult sau mai puțin în apă.
*
Ai grijă la respirație
Expirați în apă înainte de a inhala, dar nu încercați să vă goliți complet plămânii. Acest lucru vă va face respirația mai calmă și mai relaxată. De asemenea, încercați să respirați alternativ în ambele direcții atunci când vă târâți, astfel încât să încărcați corpul uniform.
*
Antrenează-te ca niște curse
Aceasta înseamnă că vă veți bucura de exerciții speciale în apă. Este singura modalitate de a îmbunătăți tehnica, echilibrul și rezistența. De exemplu, pentru a îmbunătăți stilul sânilor, încercați să faceți două pași cu mâinile în același ritm cu mâinile pe toată lungimea specificată. Este bun pentru ritm, lungime de tempo și mișcare echilibrată. Nu este dificil - faceți un tempo și mențineți mâinile unite ridicate și faceți un alt tempo cu picioarele. Alteori puteți înota crawl-ul cu o singură mână (și înapoi cu cealaltă).
Numărul de calorii arse în timpul înotului
De exemplu, o femeie de talie medie arde în 15 minute: