Conform statisticilor, aceasta este îndeplinită de până la 75% dintre femeile care au menstruație. Se manifestă prin dureri abdominale, balonare, schimbări de dispoziție, crampe sau sensibilitate la sân.

sindromul

Cum să gestionați sindromul premenstrual?

  • Alegeți alimentele potrivite

Poate cu câteva zile înainte și în timpul menstruației, „zburați” pe alimente nesănătoase, precum alimente grase sau prăjite, sau dulciuri. Din păcate, aceste alimente nu vă vor ajuta cu sindromul premenstrual (PMS). Dimpotriva. S-a demonstrat că alimentele bogate în acizi grași trans dăunători agravează simptomele sindromului premenstrual, alimentele sărate rețin apa în organism, iar dulciurile provoacă fluctuații accentuate ale zahărului din sânge, ceea ce are un efect negativ asupra nivelului de energie și de dispoziție.

Ce vine la îndemână din mâncare mai mult decât bine? O alegere excelentă este să preferați alimentele de origine vegetală. Acestea sunt legume, fructe, nuci și semințe. Din legume, pariați pe legumele cu frunze verzi, care sunt bogate în magneziu, care elimină convulsiile și are efect diuretic, adică se deshidratează. Semințele de in sunt excelente, deoarece conțin fitoestrogeni care funcționează similar cu hormonii feminini estrogeni.

  • Răsfățați-vă cu ceaiuri de plante potrivite

Planta este excelentă pentru echilibrarea nivelurilor hormonale ale mielului vitex. Ceaiul din sunătoare sau valerianii vor ajuta la calmarea acestuia. Frunzele de zmeură elimină durerile menstruale. La rândul său, Alchemilka reglează ciclul menstrual în ansamblu.

  • Amintiți-vă magneziul și vitamina B6

Magneziul ameliorează crampele și are un efect pozitiv asupra dispoziției. Este bogat reprezentat, de exemplu în migdale, caju, spanac, linte, mazăre, dar și în banane și caise uscate. Vitamina B6 afectează producția de estrogen. Conține alimente precum legume cu frunze verzi, papaya, portocale, leguminoase.

  • Folosiți uleiuri esențiale

Uleiul de mentă va ajuta la ameliorarea durerii, iar uleiul de lavandă, de exemplu, va ajuta la stres și tensiune. Le puteți pune într-o lampă de aromă sau puteți aplica câteva picături pe ceafă și pe abdomenul inferior.

  • A face exerciții fizice

Până de curând, multe femei credeau mitul că nu ar trebui să facă mișcare în timpul menstruației. Acesta este într-adevăr doar un mit, deoarece exercițiul, pe de altă parte, ajută la depășirea sindromului premenstrual. De exemplu, ameliorează durerea și, desigur, îmbunătățește starea de spirit. Orice exercițiu de care vă veți bucura vă va ajuta. Aerobul, adică cardio-ul, cum ar fi alergatul sau ciclismul, poate fi deosebit de benefic.

  • Mănâncă porții mai mici, dar mai des

Ar trebui să respectați aceste reguli tot timpul, nu doar în timpul sindromului premenstrual. Acest lucru va evita fluctuațiile bruște ale zahărului din sânge și ale insulinei, ceea ce va duce la supraalimentare și la kilogramele în plus.

  • Comunicați cu cei dragi

În timpul menstruației, suntem mai vulnerabili, dar și nervoși. Aceasta înseamnă că este posibil să nu găsim o glumă care să ne facă să râdem în mod normal, sau că vom răni pe cineva apropiat cu notițele noastre. Prin urmare, este întotdeauna mai bine să spui cel mai apropiat lucru că cauza comportamentului tău este sindromul premenstrual.