Produse care ajută la accelerarea regenerării corpului după antrenament și la protejarea mușchilor.

antrenament

Îți pui totul în antrenament, vițeii îți ard și bicepsul te doare. Oportunitatea creșterii musculare începe în momentul în care nu mai ridicați gantere. Creșterea musculară nu poate avea loc fără o regenerare adecvată. Mușchii nu cresc în sala de sport; să crească după efort. Când ridici greutăți mari, mușchii tăi se descompun de fapt printr-un proces numit catabolism. Imediat după oprire, corpul tău începe să se repare, dar are nevoie și de ajutorul tău.

Pentru a profita la maximum de fiecare antrenament, trebuie să acordați prioritate recuperare după efort.

Ieșiți din zona de confort, dar numai cu atenție!

"Nicio durere, niciun câștig!" A ajunge la limitele tale este un lucru bun de spus, dar până unde trebuie să mergi? Mușchii sunt cu adevărat capabili să creeze stimulul necesar pentru creșterea musculară, dar nu să distrugă complet masa musculară până când mușchii nu vă durează toată ziua.

Nu ar trebui să se concentreze asupra acestui lucru, cât de repede îți revii, dar cât de productivă este recuperarea dvs. după antrenament. Dacă îți distrugi constant corpul și devii epuizat în timpul fiecărui antrenament, aceste daune se vor acumula în timp și corpul tău va începe să returneze energie pentru a repara mușchii, în loc să-i construiască.

Muncă suficient de grea pentru a ieși din zona de confort - încercați să faceți mai mult decât în ​​antrenamentul anterior, dar nu exagerați complet. Acest lucru va face progrese solide și stabile, în loc să facă un pas înainte și doi pași înapoi.

Luați o alimentație serioasă înainte de antrenament

În zilele noastre, majoritatea oamenilor nu înțeleg asta magazin alimentar, care mănâncă după antrenament, pe tot parcursul zilei afectează calitatea regenerării lor. Alimentele pe care le consumați înainte de antrenament pot juca, de asemenea, un rol important în finalizarea prematură a procesului de regenerare a țesuturilor post-antrenament.

Digestia este un proces îndelungat. Proteinele și carbohidrații pe care i-ai luat înainte de antrenament vor fi în continuare în corpul tău. Din acest motiv, tu alege-ți mesele cu înțelepciune. Asigurați-vă că luați proteine ​​slabe de înaltă calitate împreună cu niște carbohidrați complecși, mai ales dacă intenționați un antrenament intens. Vă recomandăm să consumați alimente aproximativ două ore înainte de antrenament pentru a evita problemele digestive sau crampele.

Pe lângă mâncare, au fost semnificative beneficiile utilizării BCAA înainte și în timpul antrenamentului.

Nu săriți întinderea

Stretching-ul probabil nu sună sexy (sau chiar necesar) când tot ce ai nevoie este mușchiul, dar poate fi cel mai subevaluat jucător în creșterea musculară.

Asigurați-vă că ați pus deoparte cel puțin 20 de minute după antrenament pentru a vă răcori și a vă întinde. Dacă nu intenționați să faceți acest lucru, este mai probabil să ratați acest lucru.

Întinderea este O modalitate excelentă de a ameliora tensiunea musculară și pot suprima durerea pe care o experimentați mai târziu. Întinderea prelungită cu performanță moderată și control alimentar va reduce nivelul colesterolului și va inversa semnificativ întărirea arterelor.

Îmbunătățiți-vă proteinele de antrenament

Proteinele pentru exerciții fizice sunt vitale, mai ales dacă nu ați mâncat de ore întregi. Concentrați-vă pe 20 până la 50 de grame de proteine ​​după fiecare exercițiu, în funcție de greutatea corporală. Majoritatea femeilor vor face acest lucru cu 20 de grame, în timp ce bărbații ar trebui să se concentreze pe gama superioară.

Proteina din zer este cel mai popular supliment proteic și, din motive întemeiate: este gustoasă, ușor de amestecat și oferă o absorbție rapidă, care este perfectă după un antrenament greu. Nu urmați doar gustul sau prețul. Investiți în proteine ​​din zer de calitate pentru a vedea diferența.

Un truc pe care îl puteți folosi pentru a vă optimiza regenerarea este să beți aproximativ 30 de grame de proteine ​​din zer, după care beți o băutură izotopică. Aveți nevoie de carbohidrați imediați, cu acțiune rapidă, în timpul antrenamentului pentru a umple nivelurile de glicogen, a restabili energia și a crește nivelul de insulină. Insulina poate fi extrem de anabolică la momentul potrivit, ceea ce ajută la refacerea proteinelor musculare prin inhibarea descompunerii proteinelor și stimularea sintezei proteinelor. Citiți, de asemenea, cât de multe proteine ​​ar trebui să luați după antrenament.

Concentrați-vă pe calitatea somnului

Somnul nu este doar pentru odihnă, dar este esențial pentru corpul tău să aibă nevoie de el pentru a-și reveni. Sacrificarea a câteva ore de somn pe o perioadă lungă de timp te poate face chiar mai slab mental și îți poate afecta negativ efortul în timpul antrenamentului.

Cel puțin șapte ore este un moment ideal, deși multe persoane, inclusiv sportivi, pot avea nevoie de până la nouă ore. Găsiți modalități de a vă schimba ziua, care vă vor permite să vă culcați mai devreme.

Nu te stresa

Stresul acut - dacă este cel pe care îl creați din exerciții - este un lucru bun. Stresul cronic din alte surse decât orele de lucru și lipsa somnului pot afecta în mod semnificativ modul în care vă simțiți în fiecare zi și, de asemenea, viteza de recuperare musculară. Prea mult stres poate crește drastic timpul necesar regenerării între antrenamente.

După cum probabil știți acum, recuperarea este o parte cheie a oricărui obiectiv legat de fitness. Fie că doriți să fiți mai puternici, mai rapizi sau mai săraci, va trebui să încorporați fiecare dintre aceste sfaturi în planul dvs. zilnic de recuperare pentru a vă asigura că obțineți rezultatele dorite din munca grea.!

Vă recomandăm accesorii de calitate și cele mai bune pentru regenerare după antrenament

Vă recomandăm: Instant Whey Pro de la Reflex Nutrition, care conține culturi probiotice, enzime și proteine ​​de calitate care asigură creșterea masei musculare de calitate