Doar după nume, presupunem că exercițiile cardio sunt mai benefice pentru inimă decât orice altceva, cu siguranță decât ridicarea ganterelor. Dar nu trebuie să fie deloc așa. În ceea ce privește aspectul pozitiv, reducem volumul de grăsime cardiacă la întărire și antrenament cardio. Deci, ce antrenament este mai bun pentru sănătatea inimii noastre?
Noile studii au arătat un fapt surprinzător: întărirea este o protecție mai bună împotriva bolilor cardiace și vasculare decât antrenamentul cardio. Reduce semnificativ volumul de grăsime periculoasă din inimă. Pe lângă consolidarea cu gantere, exercițiile de auto-greutate și rezistență obțin rezultate foarte bune. Cel mai bun efect pentru o inimă sănătoasă este obținut printr-o combinație de antrenament cardio și forță, dar regularitatea exercițiilor este foarte importantă.
Exerciții fizice, dar și modificarea dietei
Bolile de inimă sunt cel mai adesea cauzate de acumularea de depozite de grăsime în artere. Putem preveni acest lucru cu exerciții fizice regulate, dar sunt necesare și ajustări dietetice, mai ales dacă consumăm adesea alimente nesănătoase. Când ne dăm seama că una din trei persoane cu boli de inimă și mușchi mor zilnic și până la 17,9 milioane de oameni pe an în lume, avem un motiv clar pentru schimbare.
Ce este inima/grăsimea vasculară?
Cu toții am auzit de grăsimea periculoasă a burții. Dar ce este inima sau grăsimea vasculară și de ce este periculoasă? Problemele cardiace și ale vaselor de sânge apar atunci când vasele noastre de sânge se îngustează ca grăsimea și colesterolul. Dieta proastă, lipsa exercițiilor fizice, obezitatea contribuie la acumularea treptată a depozitelor. Depozitele în creștere determină o creștere a hormonilor inflamatori care cauzează ateroscleroza - o îngustare periculoasă a vaselor de sânge.
Țesutul adipos epicardic cauzează ateroscleroză, care apare atunci când placa se acumulează în pereții arterelor, limitând tensiunea arterială în jurul corpului.
Așa-numita masă grasă pericardică crește riscul de întărire a arterelor și a bolilor de inimă, care sunt principala cauză de deces la nivel mondial.
Pentru o inimă sănătoasă
Datorită antrenamentului regulat de forță, putem reduce volumul de țesut adipos din inimă cu până la 31%. Desigur, orice tip de exercițiu este mai benefic decât pasivitatea fizică. Antrenamentul cardio de anduranță întărește funcționarea sănătoasă a inimii ca mușchi, dar nu afectează grăsimea la fel de eficient ca antrenamentul de forță. Două sau trei antrenamente de forță pe săptămână, care lucrează cu toți mușchii majori, sunt o prevenire excelentă a bolilor cardiace și vasculare.