„Mă bucur încă de o cotletă prăjită suculentă și mănânc sănătos mâine”. Încercați să începeți acum cu modificări mici și mai ales rezonabile.

mănânci

Un meniu sănătos și echilibrat joacă un rol important în viața unei persoane. Alimentele sănătoase furnizează organismului nutrienți care îl protejează de diferite boli. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din Atlanta, o dietă sănătoasă este asociată cu un risc redus de multe boli, cum ar fi bolile de inimă, cancerul, accidentul vascular cerebral și diabetul, care sunt în fruntea statisticilor privind mortalitatea. *
Sănătate, vitalitate și suplete.

O dietă sănătoasă nu are absolut nimic de-a face cu o reducere radicală a dietei. Asta nu înseamnă că într-o zi, trebuie să oprești toate mâncărurile nedorite. Modificările ar trebui să fie lente. Treptat și îngândurat. Și în primul rând, ei ar trebui să te bucure că faci ceva bun pentru corpul tău.

1. Încetează treptat alimentele nesănătoase

Dacă ați fost obișnuiți să „mâncați totul” din bucătăria veche și bună a mamei dvs., este imposibil să vă schimbați în bine obiceiurile alimentare de la o zi la alta. Prin urmare, nu stabiliți obiective nerealiste și începeți încet. De exemplu, înlocuiți garniturile din carne cu legume, în loc de cornuri albe pentru micul dejun, dați cereale integrale, schimbați dulciurile cu zecea pentru fructe. Tot ce trebuie să faceți este să stabiliți un mic obiectiv la început. Veți vedea singur că vor fi adăugate din ce în ce mai multe.

2. Creșteți aportul de lichide

Apă. Este foarte important pentru corp. Și totuși bem puțin. De aceea, toxinele rămân în corpul nostru mai mult decât ar trebui și provoacă probleme de sănătate. Din cauza unui regim insuficient de băut, greșim foarte des setea de foame și ne îngrășăm. Suntem obositi. Avem dureri de cap. Apa este o comoară valoroasă, deci nu ar trebui să o negăm. Bea cel puțin 2 litri de apă curată pe zi și te vei simți mai bine.

3. Micul dejun este baza

Un mic dejun sănătos și gustos va începe metabolismul. Ele furnizează corpului energia necesară. Dacă înveți să faci un meniu sănătos pentru micul dejun, este mai probabil să mănânci mai sănătos în timpul zilei.

4. Legume și fructe - săture și furnizează substanțe nutritive

Răsfățați-vă fructele preferate dimineața. La prânz și după-amiaza, umpleți-vă de legume crocante. Legumele și fructele sunt pline de fibre benefice, care garantează o senzație de plenitudine și favorizează peristaltismul intestinal. În plus, nutrienții din fructe și legume protejează organismul de boli.

5. Nu există grăsime ca grăsimea

Dușmanii sănătății noastre sunt grăsimile saturate conținute, de exemplu, în tipurile grase de carne, slănină, cârnați și așa-numitele grăsimi trans. Aceste tipuri de grăsimi se găsesc în alimentele prăjite, în alimentele procesate industrial, cum ar fi. dulciuri, delicatese savuroase, conserve de carne. Dimpotrivă, dieta dvs. ar trebui să fie dominată de acizi grași polinesaturați și mononesaturați găsiți în uleiurile virgine, peștele de mare, nucile și semințele.

6. Păstrați la minimum carbohidrații nesănătoși

V-am informat deja de mai multe ori despre efectele negative ale zahărului și despre modalitățile de a pune capăt odată pentru totdeauna. Încercați să găsiți alternative mai sănătoase la zahăr și dulciuri. Amintiți-vă că făina albă, orezul și pastele sunt, de asemenea, o sursă de glucide rapide, așa că înlocuiți-le cu produse din cereale integrale mai sănătoase.

7. Mănâncă!

Omiterea meselor nu este cu siguranță benefică. Singurul lucru pe care îl veți obține este nervozitatea asociată „orchestrei câștigătoare în stomac.” Foamea oricum câștigă întotdeauna. Nu uitați să „jefuiți” frigiderul după o zi grea de muncă fără prânz. Prin urmare, mâncați în mod regulat alimente sănătoase de mai multe ori pe zi, care mențin un nivel stabil al zahărului din sânge și, astfel, previn supraalimentarea.
Mai puțin este mai mult

Acestea sunt doar câteva exemple despre cum să vă îmbunătățiți treptat dieta. Depinde doar de tine cum începi. Vei limita zahărul? Vei lua un mic dejun sănătos? Vei include mai multe fructe și legume în meniu? Vei pune capăt dietelor fără sens sau îți vei îmbunătăți regimul de băut?