Astăzi (în Europa de Vest) mai mult de o treime dintre oameni au o problemă cu somnul sau adormirea. Somnul bun este influențat de o serie de factori, dar vestea bună este că de obicei ne putem îmbunătăți somnul ajustând condițiile în care operăm. Veți afla cum să faceți acest lucru în articolul de mai jos.

Pentru a vă face o idee mai bună: conform sondajelor, jumătate dintre persoanele cu tulburări de somn nu au făcut niciodată nimic pentru ao schimba. Și majoritatea persoanelor cu aceste probleme nu și-au spus niciodată medicul.

Ce este insomnia?

Insomnie putem defini ca dificultăți de adormire, trezire noaptea, trezire dimineața prea devreme, dar deasemenea somn în care o persoană nu se odihnește, și astfel are un impact asupra vieții sale de zi cu zi. Unele tipuri de insomnie pot fi rezolvate prin ajustarea stilului nostru de viață, în timp ce altele necesită asistență medicală.

Insomnia este afectată de diverși factori, cum ar fi o stimulare prea mare înainte de culcare (indiferent dacă este vorba de televizor, jocuri video sau exerciții fizice târzii), zgomot, stres, griji, lipsa soarelui, senzație de excitare/excitare. Mai mult, urinarea frecventă, durerea fizică, dar și jet lag sau îmbătrânirea în sine ne pot afecta și somnul.

De multe ori știm cum să ne ajutăm să îmbunătățim calitatea somnului, trebuie doar să aderăm la noile schimbări pentru o perioadă foarte lungă de timp. Dacă chiar și după ce ne-ați încercat sfaturile, somnul dvs. nu se îmbunătățește și insomnia vă afectează calitatea vieții pe termen lung, este cu siguranță bine să nu vă fie rușine și să vă adresați unui medic adecvat cu o problemă.

insomnia

Iată 7 sfaturi utile care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți somnul:

# 1: Reduceți emoția la culcare

Somnul întrerupt poate fi, de asemenea, cauzat de stimulare excesivă - indiferent dacă este vorba de distragerea atenției pe Internet, de consumul excesiv de alimente sau de alcool sau de exerciții dinamice târziu în noapte. Cel puțin este recomandat Cu 90 de minute înainte de culcare, lucrați numai în lumină slabă, deja într-un „mod nu foarte interactiv” mai calm și, în mod ideal, limitează utilizarea electronicii.

În ceea ce privește cafeaua, se recomandă să nu se utilizeze cofeină cu cel puțin 6 ore înainte de culcare;-).

# 2: Stare de spirit relaxantă

Este bine să încetiniți seara. (Și în mod ideal să nu funcționeze deloc.) Va ajuta la modul de relaxare duș fierbinte, saună, muzică plăcută și plăcută, ceai relaxant (de la caprifoi, lavandă sau mușețel), sau, de asemenea, magneziu.

De asemenea, este plăcut să faci niște activități relaxante care te vor ajuta să „oprești capul” și să îți schimbi gândurile. Sfaturile mele sunt brodând, pictând sau citind o carte ușoară în lumină slabă.

# 3: Mișcare suficientă în timpul zilei

Mișcarea zilnică regulată nu numai că armonizează multe funcții ale corpului, calmează mintea, dar și obosește plăcut corpul. Datorită exercițiilor fizice suficiente în timpul zilei, corpul nostru „dorește” și „trebuie” să se relaxeze seara.

# 4: Păstrați-vă dormitorul într-un loc întunecos, blând și rece, fără zgomot

Uneori subestimăm mediul în care dormim. Dormitorul ar trebui să fie curat, liniștit, simplu, întunecat, dar loc confortabil, în care să transmitem cu încredere un vis plăcut:-). În plus, cea mai bună temperatură a camerei pentru somn este de numai 16-18 grade, așa că ai grijă la camerele supraîncălzite.

# 5: Mod de zbor

Pentru a putea „zbura” în țara viselor, este foarte important să vă opriți telefonul noaptea sau cel puțin să îl aveți în modul zbor. Pentru subconștientul tău, este un simbol pe care îl poți deconecta de la muncă, de lumea exterioară a îndatoririlor și relațiilor și să începi să respiri mai adânc. Acesta este un punct foarte important pe care mulți îl subestimează astăzi.

# 6: Învață să lucrezi cu mintea

Știind să „opriți”, să învățați să vă relaxați și să nu urmăriți gândurile (acceptându-le, dar nu dezvoltându-le) - această abilitate este foarte eficientă nu numai pentru viața de zi cu zi, ci și în procesul de adormire.

# 7: rutina somnului

Aranjați un moment în care mergeți la culcare și când probabil vă ridicați. Corpul se obișnuiește cu acest ritm și adormirea va fi mai ușoară. Ideal este să te culci până la ora 23:00.

În multe cazuri, atunci când suntem în căutarea unei asigurări, fie că este o abilitate (in) obișnuită de a face față stresului, anxietății și anxietății, fie că este doar somn de seară, este necesar în primul rând să vă puteți opri, să încetiniți, să vă conectați cu corpul și respirația, și astfel ieșiți din minte în corp. Dacă încă nu știi asta, yoga, de exemplu, vă poate ajuta să începeți, unde înveți să lucrezi cu idei și să ai încredere în momentul prezent.

Și încă un sfat de la mine.

De asemenea, mi se întâmplă din când în când să nu pot dormi. Ceea ce a funcționat cel mai bine pentru mine în ultimul an este această metodă. O numesc tremurând:-). Ies din cameră în care nu pot dormi într-o altă cameră, respir trei adânci prin nas și expir prin gură. Stau, cu picioarele ferm pe pământ, întregul corp complet relaxat. Încep să dau cu piciorul în genunchi și îmi las tot corpul să tremure. Expir prin gură, sania s-a relaxat. Dacă simt tensiune undeva, îmi scutur mai intens această parte a corpului. Fac acest tremur timp de aproximativ 3 minute. Arată puțin nebun, dar totuși, nimeni nu mă vede:-D. Și apoi mă întorc în pat și până acum am adormit miraculos după asta.

Dar nu aveți așteptări, poate că altceva funcționează pentru dvs. Dar motto-ul meu este: să ies din minte în corp, iar numărarea oilor nu mă duce în corp și nu mă obosește mintea, dar știu că oile lucrează pentru cineva:-).

Așa că îți doresc bine și trăiești pe deplin!

Vă putem ajuta cu exerciții fizice regulate, ceea ce vă face să vă obosiți bine în timpul zilei. Alăturați-vă membrilor noștri PREMIUM și obțineți acces la peste 600 de videoclipuri în fitness-ul nostru online Fitshaker.sk:

Citește și:

De ce este bine să încerci să dormi gol?

Exercițiile de yoga vă pot ajuta, de asemenea, dacă nu puteți dormi