instrucțiuni

Distribuiți articolul

Cum să te antrenezi după tipul de corp pentru a arde grăsimi și a pierde în greutate cât mai bine.

Fondatorul somatotipologiei, William H. Sheldon, a împărțit forma corpului uman în trei tipuri de bază:

Endomorf - mai puternic din fire, cu o cifră mare și un metabolism lent, datorită căruia nu are nicio problemă să se îngrașe rapid.

Mezomorf - musculare și puternice din fire, cu cel mai mare potențial de creștere musculară.

Ectomorf - sărac, cu o proporție scăzută de grăsime corporală, care datorită metabolismului rapid are probleme cu obținerea câștigului muscular.

Majoritatea oamenilor sunt o combinație de somatotipuri diferite cu trăsăturile predominante ale unuia dintre ele. Din păcate, este adevărat că ceea ce suntem înclinați este determinat genetic. Dar asta nu înseamnă că nu poate fi influențat. El scrie ona.idnes.cz.

Clepsidră

Mediul probabil invidiază adesea această formă a corpului, deoarece este o figură echilibrată proporțional. Cu toate acestea, are și un dezavantaj: stochează de obicei kilograme în plus pe tot corpul, în special în șolduri și piept. Apare mai ales în tipuri endomorfe și mezomorfe.

Ce să vă concentrați în timpul exercițiului: exerciții cardio și întărire. Cardio vă va ajuta să mențineți greutatea, întărirea vă va asigura un echilibru între jumătatea inferioară și superioară a corpului. Joggingul lent, învârtirea și înotul sunt minunate.

Pară

Femeile cu aceste forme au un corp inferior mai gros și o jumătate superioară proporțional mai mică a corpului. Dacă aparțineți acestei categorii, șoldurile sunt probabil puțin mai late decât umerii, iar kilogramele în plus sunt în principal în jos. Caracteristicile tipice sunt sânii mai mici și stomacul plat.

Ce să ne concentrăm: activități aerobe pentru a ajuta la rezolvarea corpului inferior și a se întări pentru a modela partea superioară a corpului. Mersul pe jos, ciclismul, antrenamentul circular sau săriturile sunt potrivite pentru dvs.

măr

Aveți o jumătate superioară mai largă a corpului și șolduri relativ înguste? Atunci ai un măr. Kilogramele în exces sunt stocate în jumătatea superioară a corpului sau pe fund. Majoritatea femeilor de această formă aparțin tipurilor mezomorfe sau endomorfe.

Ce să ne concentrăm: Exercițiul aerob vă va ajuta, de exemplu, să urcați pe scări, să alergați, să vă ghemuiți sau să vă întăriți picioarele.

Rigla

Acest tip are o siluetă subțire și sinuoasă, aproape fără diferențe între lățimea șoldurilor, taliei și umerilor. Dacă se așează câteva kilograme în plus, mai ales pe abdomen și fese, dar brațele și picioarele rămân subțiri.

Ce să ne concentrăm: Exercițiile cardio vă vor ajuta să pierdeți în greutate în zonele cu probleme, consolidarea vă va ajuta la construirea masei musculare. Când faceți mișcare, implicați toți mușchii în mod regulat, concentrându-vă în principal pe întindere, întindere, mers sau jogging și întărirea umerilor.