photo

subiecte asemănătoare

Consolidați mușchii pe care nu îi angajați în mod normal ...

Recomand: kinetoterapeut și antrenor Barbora Krchňavá Hanicová

Întărirea mușchilor interni, care formează un sistem de stabilizare profundă a miezului, adică centrul corpului, ameliorează în principal coloana vertebrală și, de asemenea, îmbunătățește postura.

Exercitiul 1

Sprijiniți-vă atât pe antebrațe, cât și pe degetele de la picioare. Unghiul la coate trebuie să fie de 90 de grade, coroana, umerii și fesele în linie dreaptă. Întărește-te și privește pământul. Asigurați-vă că nu vă aplecați și că abdomenul nu vă cade. Țineți timp de 10 secunde și odihniți-vă. Repetați de 4 ori. Apoi practicați același lucru pe mâinile întinse, faceți așa-numita scândură. Advanced poate adăuga, de asemenea, o a treia variantă. În poziția de bază pe degetele de la picioare și antebrațe, pliați mâna stângă în lateral și rotiți trunchiul spre stânga, direcționând cotul spre tavan. Exersează același lucru și de cealaltă parte.

Unghiul la coate trebuie să fie de 90 de grade, coroana, umerii și fesele într-o singură linie.

Exercițiul 2

Îngenunchează pe saltea, pune-ți mâinile pe șolduri. Ieși afară, capul este în extensie a coloanei vertebrale, vederea este orientată înainte. Întărește-ți abdomenul și coapsele, înclină-te încet. Dar fii atent, capul, spatele și fundul sunt încă în linie, nu te îndoi. Țineți în poziție extremă timp de 10 secunde și reveniți încet trăgând. Repetați de 6 până la 10 ori.

Ieși afară, capul este în extensie a coloanei vertebrale, vederea este orientată înainte.

Continuarea instruirii în GALERIE FOTO!

Mușchii interni sunt, de asemenea, antrenați ...

  • pilates
  • Sistem SM
  • yoga
  • balet, balet de fitness și balet frumos
  • exerciții descult

Trucuri de celebritate

De asemenea, îi întăresc
Activitățile care implică un sistem de stabilizare profundă au încorporat în rutina lor zilnică multe frumuseți bine cunoscute.

Balet de fitness sau chiar balet frumos
Nu știi ce este? Este un nou concept de exercițiu, un amestec de elemente de dans, balet, întărire și întindere. Formată de fosta solistă de balet din New York, Mary Helen Bower, silueta subțire este întreținută de eterica Miranda Kerr.

Yoga
Jennifer Aniston, Jessica Biel, Madonna și Gwyneth Paltrow nu au voie să facă yoga.

Pilates
Actrițele Emma Stone și Kate Hudson au căzut pe linia Pilates.

subiecte asemănătoare

Ai putea fi tu
interes

Remediul clasic pentru temperatură și durere poate ajuta pacienții cu covid

Chiar și mai multe prosoape deodată nu vă vor proteja de covid dacă faceți această greșeală

Video

Consiliere în domeniul sănătății

Îmi scârțâie în stomac. Sunetele nu se opresc nici măcar când sunt închiriate.

Roșirea este asociată cu procesul de ingestie, digestie și excreție a alimentelor. Apare cel mai adesea în stomac, intestinul subțire și gros, unde pe lângă gravitație, conținutul organelor digestive goale este afectat și de mișcarea organului, adică peristaltismul. Sunetele neplăcute sunt cauzate de lichide, substanțe mai puternice și aer. Gazele provin din trei surse: din aerul înghițit cu alimente, din neutralizarea acidului gastric într-un mediu alcalin și din activitatea de fermentare a bacteriilor intestinale. Gazele generate în tractul digestiv sunt parțial absorbite sau trec în mod natural prin anus. Acumularea lor în tractul gastro-intestinal se numește meteorism. Sângerarea în abdomen apare atunci când lichidul sau lichidul se amestecă cu aerul. Cu cât intestinul conține și pătrunde mai intens aerul prin diferite coturi sau constricții ale tractului digestiv. Gazele intestinale conțin 90% azot și oxigen, iar restul sunt dioxid de carbon, hidrogen și metan. Meteorismul este, de asemenea, definit ca o inflație cu vânt crescut. Scârțâitul este mai pronunțat în acest caz.

Vorbim despre meteorism morbid dacă gazul scapă prin rect de mai mult de 25 de ori pe zi timp de două săptămâni. Balonarea deranjează pacientul, dar rareori indică o boală gravă, deși unele boli sunt asociate cu meteorism sever. Avem deja o serie de proceduri de diagnostic și tratament pentru a distinge respirația șuierătoare banală de boală. Dacă sunteți îngrijorat, vizitați un gastroenterolog. În orice caz, acordați mai multă atenție meniului. Consumați suficiente fibre, probiotice, urmați un regim adecvat de băut și pulverizați. Ceaiul de fenicul și-a dovedit valoarea în copilărie și există o cantitate suficientă în farmacie pentru adulți.

MUDr. Miloš Bubán
Gastroenterolog

Fiica are alergie la leguminoase și nu vrea să mănânce carne. Nu îi va lipsi proteina?

Proteinele sunt importante pentru formarea celulelor, transferul diferitelor substanțe în organism, imunitate și mușchi. Toate proteinele a căror sursă este hrana de origine animală, adică carnea, laptele, produsele lactate și ouăle, pot fi descrise ca fiind de valoare completă. Sursele de proteine ​​vegetale sunt în principal leguminoasele, cerealele, nucile și cartofii. Părinții au fost odată sfătuiți să le ofere copiilor cât mai multe proteine, carne, brânză și produse lactate, pentru o creștere adecvată. Cu toate acestea, prea multă proteină nu este exact ceea ce au nevoie pentru copii. Proteinele sunt adesea confundate cu calciu, deoarece merg adesea mână în mână. Cu toate acestea, trebuie să se distingă. Cantitatea de fibre din legume, carbohidrați sănătoși, acizi grași nesaturați de calitate din semințe, nuci sau pește și o cantitate adecvată de proteine ​​stau la baza unei stări sănătoase pentru copii.