doar

Sezonul lor începe în toamnă. În ianuarie, apa este de obicei cea mai rece și de multe ori trebuie să taie o gaură în gheață. Așa cum au tendința de a spune așa-numitele urși polari, pinguini sau vidre - cu cât este mai rău, cu atât mai bine. Se spune că sunt mai sănătoși și mai rezistenți - mental și fizic. Dacă sunteți atras de lumea înotului de iarnă, vă puteți alătura multor cluburi de rezistente cu experiență. Începe cu cu toate acestea, acestea sunt recomandate prin întărirea acasă mai întâi și prin practici mult mai subtile.

#somdoma tip

Sănătatea umană de mai multe ori pe an pune în pericol diferite boli virale. Cu toate acestea, corpul nostru este pregătit pentru aceste situații, și anume sistem imunitar, care ne protejează constant de poluanții externi și interni. Stil de viață inadecvat iar stilul de viață știu cum să compromită imunitatea riscăm să dezvoltăm diferite boli. Lipsa de vitamine sau minerale, prea mult zahăr rafinat, stresul, fumatul, alcoolul excesiv, lipsa de mișcare și somn sunt nepotrivite pentru noi. Nu degeaba se spune că sănătatea ar trebui să fie pe primul loc. Să ne îngrijim dieta echilibrata bogat mai ales în vitaminele C, E, B și minerale precum seleniu, zinc sau magneziu, să ne răsfățăm cu un somn neplăcut, să râdem mult, să facem sport și să nu uităm să mergem la natură, unde găsim și echilibru mental.

Vine iarna! Vrea ceai și s-a târât sub o pătură. Într-adevăr?

Întărirea a însoțit omul din timpuri imemoriale. El a trăit în strânsă legătură cu natura, când capacitatea naturală de a reacționa rapid la fluctuațiile de temperatură ale mediului extern a însemnat supraviețuirea. Astăzi totul este diferit. Interiorul biroului, mașinii, apartamentului, sala de sport - totul este încălzit la o temperatură confortabilă. Și acum gândindu-mă și puțin numărând. Câte ore din zi stai afară în aer curat? Oh, sunt acele minute? Devierea omului de la natură i-a cauzat, de asemenea, o adaptabilitate mai mică la schimbările meteorologice, iar rezultatele sunt clare. Răceala frecventă, în special odată cu sosirea zilelor reci, este una dintre ele. Vestea bună este că rezistența la frig poate fi antrenată și odată cu acesta, multe alte beneficii merg mână în mână - imunitate mai puternică, voință puternică, rezistență la stres și o mulțime de endorfine spălate.

Întărirea nu înseamnă doar înotul în apă cu gheață

Întărirea se confruntă în prezent cu o mare creștere a popularității. Pe rețelele de socializare se adaugă fotografii ale lucrătorilor tineri și mai în vârstă, cu pălării de lână, scufundate până la gât în ​​apă cu gheață. Zâmbesc, par fericiți și dintr-o dată îți vine să încerci. Dacă sunteți serios în legătură cu întărirea, Haide! Nu vă recomandăm să săriți cu capul în cuburi de gheață, dar vă vom sfătui, cum să înceapă încet, treptat și corect. Conform Manualului de întărire de Jozef Repčík, liderul clubului hardcore Žilina Penguin, înotul de iarnă în apă cu gheață este una dintre formele avansate de întărire. Dar nu orice întărire trebuie să ia această formă. Există mult mai blând și mai puțin extremă Activități.

Stând în picioare în frig și îngheț te va duce în locuri magice. Sursă: Adriána Keszeliová

Ești mai rezistent decât crezi

Pentru oameni, cel mai natural mod de a se întări este o simplă ședere în aer curat. În spiritul devizei „Nu este vreme rea, ci doar haine proaste” vă recomandăm să ieșiți pe orice vreme. Frigul, ploaia sau ceața nu sunt un obstacol înainte de a rămâne afară pe teren familiar și sigur. Pur și simplu înlocuiți banda de alergat din sala de sport cu o alergare în aer liber sau încercați să mergeți desculți. Combinați întărirea cu o experiență puternică și petreceți noaptea sub stele. Faceți sporturi de iarnă. Datorită schiului sau drumețiilor de iarnă, veți petrece întreaga zi în aerul proaspăt de munte la temperaturi negative cu mișcare activă.

Astăzi mă descurc cu totul!

De asemenea, puteți face mici modificări acasă. Nu vă supraîncălziți casa și încercați să dormiți cu fereastra deschisă. Una dintre cele mai populare activități pentru întăritorii începători este dimineață duș rece. Potrivit multora care au căzut pentru acest ritual de dimineață, nu există un sentiment mai bun decât să ieși din baie după un ceas cu alarmă de gheață, știind că pot face totul în această zi. Experții sunt de asemenea de acord asupra mai multor reguli aici - umeziți întregul corp cu apă cu gheață, nu doar unele părți, mișcați și nu depășiți 2-3 minute.

Neașteptat

Harderii își măsoară starea fizică și mentală în competiții. Este unul dintre cei mai renumiți Cupa cehă și slovacă înotând iarna, precum și Memorialul Jozef Makai, organizat de o asociație civică Polar Bears Bratislava. Are loc în ianuarie, când Dunărea, în care înoată înotătorii duri, este cea mai rece a anului.

Începem cu apă cu gheață

Ești pregătit pentru o formă mai dură de întărire după un antrenament suficient de lung acasă? Determinarea este importantă, dar înotul în apă cu gheață este extrem, pe care nu trebuie să-l subestimezi niciodată. O examinare medicală de către un medic este o necesitate odată ce doriți să vă alăturați urșilor polari. Surprinzător, este recomandabil să începeți întărirea în apă naturală vara.

Popularitatea întăririi devine adesea într-un stil de viață. Sursă: relax-sport.sk

Găsiți un corp de apă adecvat și înotați regulat cel puțin de două ori pe săptămână. Aerul și apa se răcesc treptat, imersiunea este o provocare din ce în ce mai mare, dar nu încetini. Protejează-ți capul cu o pălărie. Experții nu recomandă mănuși sau pantofi din neopren, cu excepția cazului în care terenul din apă este periculos. Picioarele și mâinile servesc drept indicator atunci când stați în apă rece, ceea ce vă va spune în mod fiabil când este timpul să ajungeți la țărm. Și cel mai important, înotul în apă rece nu este nimic pentru singuratici. Motivul principal este siguranța, dar nici sprijinul psihologic al grupului în acest caz nu trebuie aruncat. Nu în ultimul rând - atunci când înotați în ape naturale este întotdeauna necesar să știți natura râului sau a lacului și a debitelor acestora.

Două minute sunt suficiente, dar în mod regulat

Prin scăderea temperaturii șederea în apă este scurtată și mișcarea este importantă - nu este potrivit să stai în picioare, ci să înoți. Începător rezistent în apă cu gheață sub 4 ° C sunt necesare 2 minute activitate fizica. „Cei care perseverează pot crește rezistența fiecărui anotimp cu lungimea lor rapidă și să rămână mai mult în apă. Pentru începători, este recomandat să înoate piste de maximum 100 - 250 de metri lungime. În anii următori, 500 și, prin analogie, 750 până la 1000 de metri, care, cu toate acestea, sunt deja performanțe sportive excelente pentru muncitorii cu experiență. Acordă întotdeauna atenție șederii maxime recomandate în apă în termen de 22 - 25 de minute cu apă cu gheață sub 4 ° C ", recomandă muncitorul îndelungat Zoltán Makai de la portalul sportoveotuzovanie.sk, membru al organizației Sportfanatic. Potrivit MUDr. Václav Zeman, un întăritor cu experiență și un expert recunoscut în medicina sportivă, din punct de vedere practic, cea mai mare importanță a întăririi sportive în dobândirea rezistenței la bolile reci - inflamație acută a sistemului respirator. În cartea sa Adaptare la frig la oameni, el afirmă că, în aceste scopuri, o ședere în apă timp de până la 2 minute de 2-3 ori pe săptămână este suficientă.

Stiai asta?

Doctorul Jozef Makai, tatăl lui Zoltán Makai, a fost unul dintre cei mai aprinși înotători de iarnă și un mare promotor al întăririi. Este un autor al desatorului popular, pe care oamenii duri îi urmăresc și astăzi.

Zece oameni tenace:
1. Persoana rezistentă își consultă în mod regulat starea de sănătate cu un medic și este supusă unui examen cuprinzător cel puțin o dată pe an.
2. Se întărește treptat și continuu.
3. Nu-și supraestimează forța.
4. Observă un bioritm regulat.
5. Evită alcoolul, țigările și drogurile.
6. Întărirea se combină cu alte sporturi.
7. Acționează asupra altora, capătă alți adepți de întărire.
8. El cultivă o voință puternică.
9. Se străduiește să aibă liniște sufletească și este mereu bine dispus.
10. Știe că întărirea este cel mai bun mod de a evita bolile.

Autorul: MUDr. Jozef Makai

Familiarizați-vă cu riscurile

Înotul în apă înghețată este, totuși, o aventură tentantă asociată cu bucuria de a te învinge nu este lipsit de risc. MUDr. Václav Zeman menționează în publicația sa că riscurile pentru sănătate pentru persoanele rezistente provin în principal din pierderea de căldură a organismului în timpul unui sejur în apă rece. Frigul afectează și el inima și activitatea sa și este cunoscut în medicina clinică pentru a exacerba problemele la unii pacienți cu cardiopatie ischemică. În plus, înotătorii sunt expuși riscului atunci când stau în apă cu gheață debutul convulsiilor. Acestea afectează în principal membrele inferioare, în special tricepsul. Prevenirea este o formare sistematică și o adaptare treptată la apa rece.

Instructor de întărire Martin Thám. Sursă: martintham.sk

Aveți grijă și la endorfine

Neașteptat

Pentru că întărirea, dacă este luată în serios, se întâmplă foarte repede unei persoane stil de viata, majoritatea pasionaților își adaptează și călătoriile și vacanțele la el. Visele sportive și de călătorie ale persoanelor rezistente tind să fie diferite - de înot cu pinguini la polul sud după traversând strâmtoarea Bering.

Și ce fac oamenii duri vara?

Urșii polari continuă să înoate adesea în apele naturale chiar și vara. Se antrenează în principal rezistență, stil de înot și viteză. „Este completarea perfectă la înotul de iarnă. Participăm la competiții de înot pe distanțe lungi, în timpul cărora suntem expuși la diferite condiții meteorologice și adesea la apă mai rece decât 21 ° C. Gestionăm o ședere mai lungă în apă rece ca înotători cu un grad de rezistență încorporat mai bun ”, explică Zoltán Makai. Cu toate acestea, orice sport este potrivit și benefic organismului pentru a fi un corp subliniat uniform.

Și ce zici de tine și de întărire? Te atrage sau mai degrabă te înspăimântă? Spuneți-ne în comentarii dacă ați cedat și la această aventură pe gheață. Simțiți-vă liber să ne descrieți sentimentele dvs. care v-au controlat după ce ați intrat în apa rece și, de asemenea, după ce ați părăsit-o.