abrevierile

Înțelegeți numerele măsurate și abrevierile?

Dacă sunteți interesat de nutriție, sport, un stil de viață sănătos, cu siguranță ați dat peste mai multe abrevieri, dintre care mai multe sunt cunoscute, dar pot exista unele pe care nu le puteți face față. Le întâlnim adesea, de exemplu, atunci când măsurăm, fie cu ajutorul etrierului (măsurarea grosimii pliurilor pielii pe anumite părți ale corpului), măsurarea clasică cu metroul sau folosind instrumente (corp, Tanita). Ce înseamnă aceste abrevieri și care este valoarea lor informativă?

IMC

sau Indicele masei corporale - determină gradul de obezitate în funcție de greutatea și înălțimea corpului. Calculul este foarte simplu, IMC = greutatea corporală (kg)/înălțimea corpului (m) ². Dacă rezultatul calculului este numărul 18,5 - 24,9, înseamnă că greutatea dvs. este în valori normale. Orice alt rezultat crește riscul relativ de deces cu un factor de mai mulți. O valoare sub 18,5 înseamnă subponderalitate și un risc crescut de boli, cum ar fi sistemul digestiv. O valoare mai mare de 25 înseamnă supraponderalitate sau obezitate și un risc crescut de cancer, boli cardiovasculare și alte boli. Cu toate acestea, IMC este oarecum înșelător, deoarece nu ia în considerare proporția țesutului adipos și muscular (exemplele sunt doi bărbați înălțime de 1,9 m și greutate de 120 kg, dintre care unul a câștigat 120 kg prin vizite regulate la sală și celălalt pe o bază de fast-food; IMC la acești bărbați va fi același, dar starea lor de sănătate și riscul de îmbolnăvire vor fi, desigur, destul de diferite).

WHR

PBF

Procentul de grăsime corporală indică ce este conținut de grăsime corporală din greutatea totală a corpului nostru, exprimată în procente. Aceasta înseamnă că un bărbat care cântărește 100 kg cu 23% PBF are 23 kg de grăsime corporală. Pentru a o determina, există calcule care sunt din nou diferite pentru bărbați și femei și folosesc date de bază, cum ar fi înălțimea, greutatea și vârsta. Cu toate acestea, aceste calcule se bazează pe statistici, astfel încât rezultatul pe care îl obținem poate să nu corespundă realității. Obținem date mai precise măsurând, fie manual, folosind un etrier, fie utilizând dispozitive precum Tanita, Inbody sau Bodystat. În general (desigur, în funcție de vârstă, grăsimea crește și odată cu înaintarea în vârstă), putem spune că norma este în jur de 15-25% pentru femei și în jur de 8-18% pentru bărbați.

BFM

cantitatea de grăsime corporală (Masa de grăsime corporală) este cantitatea de grăsime corporală exprimată în unități de masă. Vom folosi exemplul din ultimul paragraf, BFM este de 23 kg pentru un om dat.

SMM

cantitatea de mușchi scheletic (masa musculară scheletică) este cantitatea de mușchi exprimată în unități de masă. Ca urmare a dietelor de reducere inadecvate („ideal” fără includerea unei activități de antrenament adecvate), pierdem kilograme, dar pe lângă țesutul adipos, ÎNTOTDEAUNA și masa musculară. Este probabil clar că aceasta nu este tocmai starea pe care vrem să o atingem.

FFM

masă fără grăsimi (Fat Free Mass) - greutatea corporală greutate mai mică grăsime corporală (BFM), pe care am calculat-o pe baza procentului determinat de grăsime corporală (sau a fost determinat pe baza măsurătorilor). Din nou, voi folosi exemplul domnului din paragrafele precedente, a cărui greutate este de 100 kg și procentul de grăsime corporală 23, pe baza căruia am calculat că cantitatea de grăsime corporală a acestuia este de 23 kg. Greutatea sa corporală netă (FFM) va fi, prin urmare, de 100 - 23 = 77 kg.

BMR

Rata metabolică bazală este energia pe care trebuie să o menținem funcțiile de bază ale vieții. Oricâtă energie are nevoie corpul nostru în stare de veghe într-un mediu neutru la temperatură la temperatura normală a corpului, în pace fizică și emoțională și pe stomacul gol. BMR este afectat de sex (femeile tind să aibă aproximativ 5% mai mic decât bărbații care au mai mult mușchi, mai puțină grăsime și mai multă suprafață corporală), vârstă (BMR la copii este mai mare în perioada de creștere, cu vârsta cantitatea de corp grăsimea crește din nou odată cu înaintarea în vârstă, „are nevoie de mai puțină energie decât mușchii), suprafața corpului (datorită termoreglării, animalele mai mari au un metabolism bazal total mai mare decât animalele mici - dar metabolismul bazal mai scăzut pe kilogram de greutate corporală) și starea hormonală (secreția crescută a unor hormoni precum adrenalina, testosteronul sau tiroxina, cresc metabolismul).