Plătește-mă și te voi ajuta
„Ce naiba faci cu tine însuți?” Au fost primele cuvinte ale lui George adresate lui Jeff Long în timpul întâlnirii lor după NPC SUA, unde Jeff nu a avansat la TOP 10. „Când vei fi în sfârșit în formă?”, Așa că George a continuat.
„Nimeni nu îți vede potențialul aici, deoarece mușchii tăi reali sunt întotdeauna acoperiți de grăsime. Angajează-mă la NPC Nationals 2009 și îți garantez două lucruri - vei fi în cele din urmă extras și vei ajunge cel puțin în TOP 5! "
Jeff a avut dificultăți în a suprima râsul la aceste cuvinte, deoarece auzise cântecul îmbogățit de la diferiți nutriționiști care îi oferiseră servicii în trecut. Desigur, știa că Farah avea experiență în instruirea culturistilor de elită, dar încă nu-și credea cuvintele.

drumul
„Au fost propriile mele griji și nesiguranțe”, explică el. „Pe vremea aceea mă simțeam ca un câine, așa că am crezut că nu există nicio dietă în lume care să mă ajute cu adevărat.” El a luat cartea de vizită a lui Goerg, dar nu a intenționat să-l sune deloc. Dar o săptămână mai târziu, Jeff și-a spus că poate ar putea merge în cele din urmă, a căutat o carte de vizită și l-a sunat pe George.

Au început finalele naționalelor NPC și cele mai mari două favorite - Bănci și Long - au concurat cot la cot la categoria 100 kg. Ambele au fost excepțional de bune, dar când au anunțat câștigătorul categoriei de până la 100 kg, mi s-a părut că Long a fost șocat că a câștigat.
„Nici nu am zâmbit”, își amintește Jeff, „când mi-a fost anunțat numele, creierul meu nu putea procesa acele informații - saltul de la eșec la un rezultat bun a fost incredibil! Am învins 27 de luptători de elită și am vrut să renunț la culturism acum patru luni - acum totul s-a dat peste cap.în tabăra de profit. Cand va fi?

„Am urmat o dietă lungă în 2009, pentru că mă pregăteam pentru NPC SUA și chiar acum pentru naționalii NPC, așa că, dacă vreau să reușesc printre profesioniști, am nevoie de timp. Trebuie să îmbunătățesc partea superioară a corpului, să adaug la plinătatea mușchilor și chiar dacă la o înălțime de 167 cm am puțin sub 100 kg pe podium, ca profesionist trebuie să lipesc 5-7 kg de material pe mine însumi ".
Așadar, prieteni, dacă totul merge bine, Jeff Long va fi un profesionist anul acesta și, dacă va continua să lucreze cu George Farah, cred că va face furori în scena profesională. Apropo, la începutul anului era deja cauzată de propria colecție de haine (disponibilă sub marca Eastern Muscle Wear)

Rezultate obținute până acum de Jeff Long:
Campionatele Coastei de Est 2004. Locul 2, greutate ușoară
2004 Gold´s Classic New Jersey. Locul 2, Heavyweight
Campionatele Suburbane din New Jersey 2005. Locul 6, Heavyweight
Campionatele din New Jersey 2005. Locul 5, Heavyweight
Naționali NPC din 2007. Super-Heavyweight, nu a avansat în semifinale
2008 Juniori naționali. Locul 2, Heavyweight
Campionatele SUA 2008. Locul 9, grea
Naționalii NPC din 2008. Locul 11, grea
Campionatele SUA 2009. Locul 11, grea
Naționalii NPC din 2009. Locul 1, Greu

Separarea antrenamentului lui Jeff Long:
Duminică . umeri și trapezoide
Luni. spate și ischiori
Marți. cufăr
Miercuri. zi libera
Joi. cvadriceps și ischiori
Vineri. biceps și triceps
Sâmbătă. zi libera
Jeff își antrenează gambele sau mușchii abdominali alternativ, la fiecare două zile, indiferent dacă este vorba de antrenament sau zi liberă - lucrează pe o parte musculară de patru ori și pe cealaltă de trei ori în fiecare săptămână. De asemenea, alege o parte a corpului în fiecare săptămână, pe care vrea să o antreneze de două ori pe săptămână și o dată la 2-3 săptămâni îi antrenează în antrenamente suplimentare, pe care le finalizează în zilele libere.

Meniul lui Jeff Long cu 4 săptămâni înainte de competiție:
După trezire. 30 de minute de cardio, după 30 de minute prima masă
1. mâncare. 200 g piept de pui, 250 g fulgi de ovăz, 2 bucăți de pâine integrală, 600 ml apă
2. mâncare. 200 g carne de vită slabă, 480 g orez brun, 600 ml apă
Instruire
3. mâncare. 200 g piept de pui, 350 g orez brun, 600 ml apă
4. mâncare. 200 g piept de pui, 300 g cartofi roșii, 600 ml apă
5. mâncare. 200 g piept de pui, 230 g cartofi dulci, 200 g legume, 600 ml apă
6. mâncare. 8 albușuri, 100 g fulgi, 40 g proteină cazeină