Când călătoriți către destinații îndepărtate, trebuie să vă confruntați cu temutul jet lag, adică boala zonală. Deși acest lucru poate fi enervant pentru adulți, credeți-mă, este și mai dificil pentru copii
Deci, cum să evitați jet lag la sugari, copii mici și copii mai mari?
Pentru mulți adulți, este mai rău decât un coșmar, așa că am încercat să adunăm cele mai bune sfaturi și sfaturi pentru jet lag.
În primul rând, nu există nici un remediu pentru a bate jet lag, este doar o chestiune de a te cunoaște pe tine și pe copiii tăi să te adaptezi. Și cum să-l ușurăm?
Ce este jet lag?
Este ceva ce numim un ritm biologic circadian sau un ceas al corpului care controlează procesele biochimice, fiziologice și comportamentale din corpul nostru.
Aceste procese controlează o serie de lucruri, cum ar fi somnul și apetitul. Când trecem prin lumina zilei și întuneric într-un moment în care corpul nostru nu este obișnuit cu acesta, acesta ne sincronizează!
Drept urmare, suntem sus și ne simțim flămânzi în momente diferite. Există, de asemenea, o mulțime de schimbări hormonale pentru a vă obișnui cu noul mediu. Există mai multe lucruri pe care le putem face pentru a ne ajuta pe noi înșine și pe cei mici.
Amintiți-vă că zborul spre est este mai greu decât zborul spre vest, unde nu trebuie să ne adaptăm la noul mediu atât de mult timp, deoarece fusul orar este în fața noastră.
Zborul spre vest este, în general, mai ușor, deoarece există mai multe ore de recuperare în ziua următoare. Rețineți acest lucru atunci când alegeți o oră de zbor.
Cei mai mici bebeluși și nou-născuți nu au prea multe probleme cu jet lag. Nou-născuții se descurcă mai bine cu modificările din primele luni, deoarece de obicei dorm continuu.
Zborul pe distanțe lungi cu un copil sau un copil mic noaptea înseamnă mai puțină muncă pentru părinți, nu trebuie să te bucuri de ele toată ziua în timpul zborului.
Rezervarea unui zbor de noapte este, prin urmare, primul pas în suprimarea jet lag! După cum știm, luminile sunt stinse în timpul zborurilor de noapte și, în general, aceste zboruri sunt mult mai silențioase.
Atunci când alegi locuri, gândește-te la somn și confort pentru micuții tăi, mai ales dacă nu au propriul loc. Dacă este posibil, cereți o linie mai slabă.
Când călătoriți pe distanțe foarte mari, vă recomandăm cu fermitate o escală. Unele companii aeriene le oferă gratuit, inclusiv un hotel frumos pentru o noapte. Trecerea prin mai multe fusuri orare, desigur, agravează efectele jet lag.
Toate hub-urile mari și mari ale aeroporturilor au multe lucruri pentru oamenii care trec. De la Aeroportul Singapore Butterfly Gardens până la vizionarea animalelor care parcurg parcul de peste drum din Nairobi - vă veți distra și copiii.
Credem cu tărie că călătoriile în familie nu trebuie să fie stresante dacă vă luați timp pentru a vă pregăti.
Credem că totul, de la zbor până la călătorie, este mult mai ușor cu planul. Pe măsură ce călătoria se apropie, puteți începe antrenamentul cu câteva zile înainte de zbor.
Încercați să vă schimbați timpul de somn puțin mai devreme sau mai târziu, în funcție de locul în care mergeți. Nu veți putea să vă schimbați complet rutina zilnică, dar chiar și o mică modificare vă va ajuta să minimizați întârzierea și să vă ușurați trecerea la un nou fus orar odată ce ajungeți acolo.
Când vorbim despre schimbarea somnului, vorbim și despre al tău. Cel mai greu este să încerci să stai treaz pentru a-ți ajuta copiii să facă același lucru. Este un proces pe care întreaga familie trebuie să îl facă împreună.
Asigurați-vă că copilul dumneavoastră este îmbrăcat în pijamale pentru un zbor de noapte, ceea ce vă ajută să vă simțiți confortabil și ușor de dormit ani de zile.
Dacă nu aveți la dispoziție un cărucior, cereți un pătuț și luați obiecte pentru a dormi în avion, cum ar fi perne de aer sau cutii pentru bebeluși, care vor transforma scaunul copilului dvs. într-un somn regal.
Faptul că copilul doarme bine în avion va provoca ulterior miracole în minimizarea jet lag.
Desigur, pentru ca acest lucru să funcționeze, trebuie să vă asigurați că timpul de zbor are sens și că merge mână în mână cu rutina în ceea ce privește schimbarea orei.
Încercați melatonina
Melatonina este un ajutor natural pentru somn pe care unii oameni îl oferă copiilor lor pentru a încerca să adoarmă la momentul potrivit. Podaktorí vorbește despre unul dintre remediile naturale pentru jet lag pentru copii mici și copii.
Luarea melatoninei în jet lag poate fi utilă, dar vă recomandăm cu siguranță să consultați un medic sau un medic pediatru.
Este foarte popular să expui un copil sau un copil mic la soare. Acest lucru îl va ajuta pe copilul dvs. să-și regleze ceasul intern în mod natural și să-i readucă în sincronizare cu ziua și noaptea.
Cu siguranță am încercat noi înșine că, dacă nu trageți perdelele din cameră în primele zile, bioritmul se va regla mult mai repede.
Cu un copil sau un sugar, încercați să faceți o plimbare în timpul soarelui de după-amiază dacă soarele zilei este prea puternic pentru ei. Și, bineînțeles, nu uitați de protecțiile solare și de o coafură.
Dacă copilul dumneavoastră se trezește toată noaptea, expunerea la lumina soarelui poate fi deosebit de utilă. Se trezește pentru că ritmul său interior este oprit și crede că este zi, așa că expunerea la soare îl poate ajuta să se pregătească corect.
Este foarte important să păstrați luminile stinse sau să se estompeze atunci când se trezesc în mijlocul nopții și nu sunt în stare să adoarmă din nou. De asemenea, îl va ajuta pe bebeluș să înțeleagă că este noapte și timpul să doarmă.
Masă
Mâncarea este importantă din două motive. Pe de o parte, face parte, desigur, din rutina zilnică a majorității copiilor. Dacă le acordați mâncării în fusul orar potrivit, este un pas înainte.
Al doilea motiv este acela că majoritatea copiilor (și a adulților) dorm mult mai bine cu o burtă destul de plină.
Vă recomandăm să aduceți alimente mai mici pe care copiii dvs. le plac.
Avem o listă de gustări preferate:
Hidrat
Este întotdeauna important să rămâi hidratat, mai ales când zbori și cu atât mai mult dacă ești o mamă care alăptează. În mod normal, corpul dumneavoastră învață să producă lapte mai repede în timp ce vă hrănește copilul.
Deoarece doriți să modificați orele de hrănire în conformitate cu schimbarea fusului orar, trebuie să vă asigurați că produceți suficient lapte pentru a fi produs în fusul orar local.
Uneori trebuie să-ți forțezi copiii să rămână trezi mai mult decât își doresc. Îți cunoști copiii și știi ce este prea mult pentru ei, dar există un truc, jucării noi sau o piscină, modalități excelente de a-i determina pe copii să se joace mai mult și să nu doarmă.
Mă trezesc prea curând
Dacă copiii tăi se trezesc prea curând, va trebui să-i urmărești pentru a face un pui de somn mai târziu în timpul zilei.
Poate doriți să vă planificați o zi la piscină sau ceva pentru a vă menține copiii distrați ore în șir, dar planificați-o aproape de hotel, deoarece atunci când adorm, îi puteți pune repede la culcare.
Dormi prea târziu?
Dacă descoperiți că aveți o problemă cu cealaltă parte a jet lag și copiii dvs. nu vor să doarmă, trebuie să-i treziți dimineața devreme.
Jocurile și piscina sunt din nou câștigători suverani!
Pentru un bebeluș și un copil mic, jet lag nu durează pentru totdeauna, așa că uneori cea mai bună strategie este să exagerați fără să faceți nimic. Acceptați doar faptul că veți fi sus și profitați la maximum! Dacă copiii tăi se trezesc dimineața, este o modalitate excelentă de a ajunge în locuri în care nu ai putea dormi.
Desigur, dacă sunteți prea obosit pentru a merge pe o pistă grozavă cu copiii dvs. la ora 4 dimineața, puteți oricând să le aruncați un telefon sau o tabletă și să dormiți, fiecare minut în plus este grozav te judecă - ești în vacanță!
Dacă știi că copilul tău nu va dormi înainte de miezul nopții, poți conta pe el în avans și profită de el. Așadar, bucurați-vă de plimbările de noapte și de apusul soarelui. Veți găsi întotdeauna ceva potrivit.
Cât durează Jet Lag?
Din experiența noastră, depășirea unui jet lag durează de obicei nu mai mult de câteva zile.