De câte ori am auzit fraza „Nu am timp să mă culc” sau am spus-o noi înșine? Ne întindem zi de zi și luptăm constant împotriva timpului.
Timpurile agitate de astăzi nu favorizează „timpul pierdut”. Ritmul rapid al vieții ne obligă în permanență să urmărim ceva și, dacă acceptăm acest stil, ne vom găsi cu ușurință într-un cerc vicios. Cel mai simplu este să mergi acolo unde nu costă nimic - din timpul liber. Și când ziua este plină, este încă posibil decolați din orele de somn. De câte ori am auzit fraza „Nu am timp să mă culc” sau am spus-o noi înșine? Ne întindem zi de zi și luptăm constant împotriva timpului.
Somnul ne afectează corpul
În mintea noastră, spunem că vom prinde din urmă deficitul de somn a doua zi, în weekend sau peste sărbători. Subestimăm importanța somnului și uităm că nu este un cadou în plus sau un lux, ci o necesitate biologică. Creierul și corpul nostru controlează în continuare aceleași funcții și nevoi biologice. Iar somnul joacă un rol imens în a ne face funcționarea corectă a corpului. De fapt, atât de grozav încât dacă negăm complet somnul corpului, vom muri. Cele cinci faze ale somnului au un motiv și împreună ne permit cutia corpului regenerare adecvată. Acestea afectează fiecare parte a corpului uman - creierul, sistemul nervos și imunitar, hormonii, emoțiile, organele interne etc. Dacă vrem să fim puternici și sănătoși, să trăim mai mult, să avem un creier proaspăt și o memorie bună, emoții pozitive și echilibrate, atunci trebuie să ne dăm seama de forța și importanța somnului. Nu trebuie să-l privim ca pe o pierdere de timp, ci trebuie să-l facem un aliat. Și dacă am depășit deja limita imaginară că pur și simplu nu înțelegem somnul, atunci este necesar să începem să încercăm de la început. Pur și simplu trebuie să învățăm să dormim din nou.
Alegeți mediul potrivit
Există trei sau patru zone în creier care reglează somnul. În timp ce vigilența are grijă de două ori mai multe. Pentru a dormi bine, creierul trebuie să oprească controlul alertelor și să activeze controlul somnului. Dacă nu suferim de o boală mentală sau fizică mai gravă și somnul încă nu vine așa cum dorim, vom încerca să ne concentrăm asupra regulilor de bază, recomandate în general pentru a induce somn sănătos.
Putem începe cu mediul dormitoare. Ar trebui să fie curat, ventilat, uscat, cu o temperatură cuprinsă între 18 și 22 de grade. Să alegem culori liniștitoare ale pereților, mobilier sau lenjerie de pat (albastru, verde, violet). Lenjeria intimă în care dormim ar trebui să fie confortabilă, cusute din materiale naturale precum bumbacul, inul sau mătasea și destinate doar somnului. Este recomandabil să-l spălați, să ventilați și să-l expuneți la soare des. Dacă cineva este deranjat de tăcerea absolută, poate reda muzica relaxantă a sunetelor naturii pentru a adormi. Dacă, pe de altă parte, cineva este deranjat de orice sunet, poate folosi căști.
Să alegem pat suficient de larg și schimbați salteaua cel puțin o dată la 8 ani. Exercițiile fizice în timpul somnului, fluidelor corporale și mediului natural al dormitorului, pe care nu avem timp să le curățăm perfect în fiecare zi, își vor lăsa urmele naturale ale acestui timp pe cele mai perfecte saltele. Când mobilăm spațiul dormitorului, putem folosi vechea artă chineză Feng Shui, care oferă instrucțiuni pentru crearea unui mediu armonios potrivit pentru dormit.
Creați un ritual
Există multe exerciții și tehnici, să ne ajute fizic pregătește-te să dormi. Aici aparține stretching, yoga, exerciții de respirație, presopunctură sau tehnici de masaj, pe care le putem încerca singuri sau le putem împărtăși partenerului nostru. De asemenea, vor ajuta baie de picioare alternativ în apă caldă și rece sau șosete calde de pui cu margine liberă. În trecut, pregătirea psihologică a inclus rugăciunea. Este suficient să ne creăm propriul nostru ritual „adormit” - numărarea oilor, citirea unei cărți pentru o vreme, ascultarea muzicii relaxante. Merită să stăpânești una dintre tehnicile de descompunere a furiei. Problemele nu apar în pat. Să învățăm să spunem Nu, dacă nu vrem să facem ceva. Nu va trebui să ne gândim la ce ne deranjează înainte de a adormi. Dacă ne culcăm în pat și încercăm să adormim mai mult de 30 de minute, mai bine ne ridicăm și începem să facem orice activitate care ne plictisește „până la moarte”. După câteva zeci de minute, apare somnolența, timp în care putem dormi normal.
Dieta și efectul acesteia asupra somnului
Nu luați medicamente după prima soluție. Să încercăm ceva folosit de bunicile noastre - natura oferă o mulțime de plante care promovează somnul caprifoi, sunătoare, valeriană, hamei, fructul pasiunii. Ceaiurile sunt la vânzare în mod liber. Aj aromoterapie oferă relaxare plăcută. Uleiurile sau esențele care conțin miere, lavandă, grapefruit, pepene verde, maghiran sau extract de lemn de santal au efecte relaxante și calmante pentru a vă ajuta să dormiți bine. Înainte de culcare, ne putem delecta cu o baie fierbinte cu ulei de lavandă, portocală sau mușețel, care va relaxa plăcut corpul și sufletul și vă va ajuta să adormiți ușor.
Cauza somnului slab și a somnului neliniștit sunt adesea situații stresante care epuizează corpul uman. Este posibil ca organismul să nu aibă vitamine și minerale. Vitaminele B, vitamina C, vitamina E, mineralele precum seleniu, magneziu, calciu și acid folic joacă un rol crucial aici.
Dieta ne afectează semnificativ gândirea, senzația și somnul. În general, produsele lactate stimulează producția de melatonină, ceea ce crește calitatea somnului. Privarea de somn este, de asemenea, îngreunată de mesele de seară excesiv de grele și picante, de alcool și băuturi sau gustări care conțin cofeină și alți stimulenți.
Învățarea de a dormi poate crește semnificativ calitatea vieții și sănătatea. Cu toate acestea, dacă tulburările de somn persistă, este întotdeauna necesar să consultați un medic. Este necesar să se excludă alte boli care duc la insomnie.
O saltea de calitate susține calitatea somnului - uitați-vă la saltelele pe care le oferim.