intermitent

• Pentru Ethan Spiezer, ani de consum emoțional au dus la o creștere puternică a greutății corporale.
• După ce a atins o înălțime de peste 400 de kilograme, a întreprins o dietă ceto, un post intermitent și exerciții regulate pentru a-și recâștiga forma.
• A pierdut acum peste 130 de lire sterline și spune că unul dintre obiectivele sale este acela de a-i inspira pe ceilalți în timp ce continuă să slăbească.

Ethan Spiezer a fost întotdeauna un mâncător emoțional - în creștere, a apelat adesea la mâncare în momentele dificile de calmare. Când a ajuns la liceu, își amintește Spiezer, cântărea aproape 200 de lire sterline. „Am avut întotdeauna probleme cu porțiile și o dietă sănătoasă”, spune el. Spiezer, în vârstă de 35 de ani, care lucrează acum ca educator de specialitate în South Beloit, Illinois, spune că se luptă și cu astmul sever, ceea ce îi limitează nivelul de activitate. „Combinația s-a dovedit a fi o rețetă pentru dezastru”, spune el. Când greutatea sa a atins apogeul la mijlocul anilor 1930, Spiezer estimează că cântărește 41

Întoarcerea a fost o fotografie făcută de un spectator al lui Spiezer și fiul său în timpul unei vacanțe pe o barcă în San Diego. „Am văzut poza și am fost îngrozit nu numai pentru că semănau cu ea, ci și pentru că am recunoscut exemplul pe care l-am dat fiului meu”, spune el. Spiezer a optat pentru o dietă mai sănătoasă și mai activă în acea zi și de atunci a suferit o transformare dramatică a greutății, câștigând mai mult de 135 de kilograme în mai puțin de un an. Așa s-a făcut Spiezer bine.

Ghidați-ne prin gândirea dvs. când ați fost cel mai greu. Cum ți-a afectat greutatea viața de zi cu zi? Aveam 34 de ani și simțeam că mor în mod activ. M-aș trezi când inima îmi trecea prin piept. Am simțit că am avut palpitații toată ziua. Totul doare. Am avut dureri la glezne. Am avut o tensiune arterială teribilă (185/100) și am fost infectat cu astm de diabet teribil, așa că a trebuit să-mi iau inhalatorul de salvare de mai mult de patru ori pe zi. Tocmai m-am ridicat din pat m-a supărat. Nu puteam să-mi leg pantofii, să mă joc cu copiii, să stau în avioane, să merg cu soția mea sau să fac o mulțime de lucruri pe care am vrut să le fac cu familia mea.

Primii pași pe care i-ai făcut când ai știut că este timpul să te întorci în ordine?

Când m-am hotărât să slăbesc, am contactat un prieten apropiat, Aaron, care știe mai multe despre mine despre haltere și nutriție. Am întrebat despre o dietă ketogenică și ce părere ai despre tine. El a fost încântat, spunând că lipsa de calorii este esențială pentru pierderea în greutate și că ar fi benefică pentru starea de ceto dietetic prin limitarea carbohidraților pur (carbohidrați minus fibre) la 20 sau mai puțin pe zi.

Am început prin a elimina doar carbohidrații. Am urmărit 100 de grame de carbohidrați pe zi timp de o săptămână și apoi 50 de grame de carbohidrați pe zi timp de o săptămână și în cele din urmă mi-am atins obiectivul de 20 de grame de carbohidrați pe zi în săptămâna 3. În primele 6 luni m-am limitat la 2.000 de calorii o zi și am fost nu am efectuat niciun exercițiu. De asemenea, am folosit postul intermitent mâncând între 12 și 20 de ore. În fiecare zi, asta a părut înspăimântător la început, dar, de fapt, a sărit peste micul dejun și nu a mâncat gustări târzii.

După cinci luni, am slăbit aproape 30 kg și am decis că este momentul potrivit să-mi limitez aportul de calorii la 1800 pe zi și să încep să fac mișcare. Am început să fac bandă de rezistență la haltere în fiecare dimineață timp de 10 minute. Acest lucru a fost mai bun decât ridicarea greutăților libere, deoarece a fost mai puțin stresant la nivelul articulațiilor și mi-a permis să antrenez rapid grupuri musculare vizate pentru eșec, deoarece nu-mi place în mod special antrenamentul.

După ce mi-am exercitat o zi timp de o lună, am început să mănânc doar o singură masă pe zi, ceea ce mi s-a părut foarte benefic din mai multe motive. În primul rând, mă pot ocupa doar de planificarea unei mese pe zi care este eliberatoare. În al doilea rând, îmi pot cheltui bugetul zilnic pe mâncare pentru o masă celebră. Filetul și homarul cu sos holandez cu cheddar, slănină, ouă și salată de fermă pentru a mânca acasă este o cină accesibilă și regulată pentru mine. În al treilea rând, postind 23 de ore pe zi, pierderea în greutate a continuat pe platoul minim.

Care au fost secretele tale pentru a rămâne consecvent, pentru a lucra cu antrenorul sau pentru a-ți extinde rețeaua de asistență?

Nu am folosit un antrenor Bunul meu prieten Aaron a fost o resursă de neprețuit și m-a instruit în alegeri alimentare, planuri nutriționale, înțelegerea macronutrienților, necesități de calorii, exerciții de rutină și chiar videoclipuri criticate. Da, antrenamentul este foarte intens și mă distruge în fiecare dimineață, dar este foarte posibil 19659003] În plus, mulți oameni din viața mea au observat că am pierdut în greutate și am postări publicate online și mulți oameni mi-au cerut sfaturi sau sugestii Suport I e uimitor. Numărul de oameni care au repetat ceea ce au văzut este uluitor. Simt că viața mea de durere și frustrare supraponderală ar merita dacă ar putea ajuta pe alții care au avut probleme similare.

Cine te-a inspirat până acum?

De când am început această călătorie în urmă cu 10 luni, am ajutat oameni de la asistentul profesorului meu, care a crescut de la 153 GBP la 133 GBP în cinci luni, până la un angajat online care avea peste 600 GBP acum o lună și are în prezent 550 de ani. În plus, soția mea și cei doi fii s-au alăturat stilului meu de viață ceto în Anul Nou și totul este fenomenal. Soția mea a slăbit 80 de lire sterline, copilul meu de 12 ani a slăbit 40 de lire sterline, iar copilul meu de 8 ani a slăbit 25 de lire sterline. Cu toții am luat decizii proaste și am răspuns foarte bine la restricțiile de calorii și carbohidrați. Mulțumesc și recunoașterea pe care am primit-o mă motivează să continui. Știu că fac asta nu numai acum, ci pentru oricine îmi aude povestea și, ca urmare, își începe călătoria.

Care sunt unele dintre cele mai pozitive schimbări pe care le-ați experimentat personal?

Începând de astăzi, am scăzut 133 de lire sterline în 10 luni. Nu folosesc inhalatorul de salvare decât dacă sunt într-o iarnă rea. Nu mai sunt pre-diabetic. Nu mai sunt candidat la medicamente pentru tensiunea arterială. Pot să fac plimbări lungi cu soția și să mă joc cu fiii mei. Mă încadrez în scaunele avionului și mă trezesc cu energie. Digestia, respirația și claritatea mentală sunt mult mai bune. Asta înseamnă că nu sunt încă acolo: mai am un drum lung de parcurs. Știu că o operație de îndepărtare a pielii va fi o opțiune excelentă, dar când voi ajunge acolo, voi traversa podul. Mă simt minunat, călătoresc și mă bucur în fiecare zi de entuziasm reînnoit și recunoaștere pentru sănătatea mea.

Cum au reacționat familia și prietenii tăi?

Am fost șocat de mai mulți oameni cu privire la cât de diferită și drastică a fost schimbarea. După ce unii oameni au slăbit mai mult de 30 kg în zece luni, mă iau de două ori sau nu mă cunosc la început. Elevul pe care l-am văzut la supermarket a întrebat: „Ești sigur că ești domnul Spiezer?”

Familia mea mi-a oferit un mare sprijin, în special soția mea. Mi-a pregătit mese keto, mi s-a alăturat într-o aventură keto și chiar i-a convins pe copii să se alăture echipei noastre de keto. Am făcut-o în principal pentru familia mea, dar nu aș putea să o fac fără ei. Soția mea era frumoasă înainte de 80 de lire sterline și este încă uimitoare la greutatea ei actuală, dar munca în echipă și colaborarea în vederea atingerii obiectivelor depășesc ceea ce mi-aș fi putut imagina acum un an.

Pe lângă schimbările fizice, însoțiți-ne cu schimbări ale dispoziției - cum vă simțiți în legătură cu aceasta?
Am câștigat încredere. Simt că sunt mult mai bine în public, așa că acum aștept cu nerăbdare evenimente și întâlniri sociale. Beneficiile mele pentru sănătate au fost incredibile și nu mi-am putut imagina că mă simt mai bine atât de repede în general. Principalul efect secundar la care nu mă așteptam este numărul de persoane pe care le pot ajuta atunci când îmi împărtășesc călătoria online sau trec prin persoane în persoană și răspund la întrebările pe care le au despre slujba mea.

Sper că într-o bună zi îmi voi putea transforma succesul într-o modalitate de a ajunge la milioane, dar la alte sute de milioane. Aș dori să continuu să mă adresez și să îi ajut pe ceilalți, fie prin voluntariat sau scrierea unei cărți, vorbind despre motivație, scriind bloguri sau oferind sfaturi. Sper că îi vor ajuta pe mulți alții să își controleze sănătatea.

Cât de aproape ești de obiectivul tău? Care este următoarea provocare pentru tine?
Sper că vor pierde încă 100 de lire sterline anul viitor sau doi. Nu mă grăbesc, dar mă refer la preț. De îndată ce am pierdut tot ce îmi doream, am început imediat să mănânc excesul de calorii, crescând în același timp semnificativ halterofilia pentru a construi mușchi serioși. Apoi voi petrece timp construind mușchi și apoi tăind grăsimea deficitară pentru a crea cea mai bună figură posibilă.

Dacă ai avea vreun sfat pentru cineva care ar face primul pas, care ar fi acesta?
Ceea ce aveți nevoie pentru a vă menține caloriile este să mâncați cu 500 până la 1000 de calorii mai puțin pe zi și să vă limitați carbohidrații puri la maximum douăzeci de zile. De asemenea, încercați să mâncați între 12:00 și 20:00 și beți multă apă - oh, și începeți să vă bucurați din nou de viață.