Aproape toți fumătorii sunt îngrijorați că, atunci când încetează să fumeze, vor începe să se îngrașe. Unii își pot crește greutatea cu până la 10 kilograme sau mai mult într-un an fără a fuma. De îndată ce încetați să fumați, reduceți consumul unei diete grase. Înlocuiți alimentele grase cu carbohidrați, cum ar fi pastele și cartofii. Când încetați să fumați, dorința dvs. de nicotină poate scădea dacă nivelul rinichiului de nicotină scade. Acest lucru poate fi realizat cu o reacție alcalină în urină. Trebuie, prin urmare, în dieta ta crește cantitatea de alimente alcaline și reduce cantitatea de alimente care formează acid. Limitați aportul de proteine ​​pentru câteva zile (carne, pește, ouă și majoritatea cerealelor), lăsați doar lapte și proteine ​​lactate, deoarece sunt bogate în calciu și au un efect alcalin. În același timp, creșteți aportul de alimente bogate în potasiu și magneziu, care sunt alcaline (fructe și legume). Succesul nu poate fi garantat pentru toată lumea, dar majoritatea oamenilor vor descoperi că îi ajută.

când

Fumătorii au o relație complet diferită cu alimentele, motiv pentru care deseori le lipsește substanțe vitale în organism, precum vitamina B. Fumatul atrage vitaminele B din organism deoarece crește încărcătura asupra ficatului și, astfel, capacitatea de a filtra toxinele din organism. Vitamina B12 este utilizată pentru detoxifierea cianurii prezente în fumul de țigară. Vitaminele B se găsesc în măruntaie, cereale, carne slabă și pește. Cercetări recente au arătat că o dietă bogată în acizi grași omega-3, care se găsește în pești uleioși, crustacee și moluște, poate reduce riscul de boli pulmonare la fumători.

Principalul factor în menținerea greutății corporale în timpul încetării fumatului este activitatea fizică.

Fumătorii slabi (24 de țigări sau mai puțin pe zi) care s-au antrenat intens sau s-au angajat în activități similare timp de 1-2 ore au câștigat în medie 2,2 kg în timpul perioadei de studiu, în timp ce fumătorii tari (25 sau mai multe țigări pe zi) au câștigat aproape dublu, t . j. 4,4 kg. S-a constatat, de asemenea, că atunci când fumătorii făceau exerciții fizice timp de mai mult de 2 ore pe săptămână, fumătorii slabi și-au redus creșterea în greutate la 1,5 kg și fumătorii mai rigizi la 3 kg.
La fumătorii abstinenți, grăsimea corporală este stocată uneori din cauza metabolismului mai lent, deoarece organismul suferă de deficit de nicotină. Nicotina, ca și cofeina, crește ușor activitatea metabolică - accelerează metabolismul. Aceasta înseamnă că fumătorul mediu „arde” cu aproximativ 800 kJ mai mult pe zi decât dacă nu ar fi fumat. Aceasta este o masă mai mică. După ce încetezi fumatul, metabolismul tău se va schimba - acesta va încetini și ar trebui să începi să mănânci mai puțin. Altfel te vei ingrasa.

Cu toate acestea, fumatul nu este calea către subțire. Deși fumatul mărește cheltuielile de energie, acesta este cel mai prost mod de a menține greutatea. Fumatul pune multă presiune pe corp. Cu toate acestea, nicotina și, astfel, fumatul, pot afecta și alte mecanisme asociate gustului, care pot crește foamea și pofta de mâncare atunci când fumatul este oprit. Aceste mecanisme nu au fost încă complet elucidate, dar cercetările au confirmat că creșterea în greutate constatată poate fi atribuită cu 70% efectului creșterii aportului de energie. Renunțarea la fumat este, de asemenea, complicată de faptul că nicotina a încetinit golirea gastrică și a prelungit senzația de sațietate. În plus, a accelerat golirea, deci nu a avut timp să absoarbă atât de mulți nutrienți în intestin. Nicotina, în general, perturbă grav metabolismul bazal, care este de fapt un metabolism incontrolabil al corpului.

Un studiu a arătat că femeile care au încetat să fumeze și-au crescut consumul de băuturi și alimente cu o medie de 800 până la 950 kJ (226 kcal) pe zi. În acest fel, bilanțul energetic zilnic se deplasează cu ușurință în partea consumului de calorii mai mare în comparație cu cheltuielile acestora. Dacă nu compensați acest venit crescut cu exerciții fizice, vă veți îngrășa desigur.
Dacă urmează să renunți la fumat, este bine să știi că începi o perioadă în care mulți.

Creșterea poftei de mâncare este unul dintre cele mai frecvente simptome de sevraj atunci când renunțați. Este resimțită de până la 70% dintre cei care decid să arunce țigări la gunoi și durează de obicei mai mult de 10 săptămâni.

Fumatul este o povară pentru organism. Printre altele, această sarcină necesită și energie - corpul unui fumător puternic „cheltuie” cu aproximativ 10% mai multă energie decât corpul unui nefumător. După ce fumătorul încetează să-și distrugă în mod sistematic corpul, acesta nu mai cheltuie energie pentru a repara daunele asociate cu otrăvirea țigării. Dacă nu-ți schimbi obiceiurile alimentare, vei începe să te îngrași. Oricine a încetat să fumeze știe că multe alte lucruri se schimbă în această perioadă. Nu toată lumea face față retragerii în același mod, dar se întâmplă adesea ca o persoană fără țigări să se arunce cu dulciuri, să fie adesea mai somnoroasă, mai puțin mișcată (dar nu toată lumea reacționează în acest fel). Dulciurile consumate accelerează dezvoltarea supraponderalității - obezitatea.

Rețineți că un corp fără țigări cheltuie mai puțin, așa că dați-i mai puțin. Acesta este un moment bun pentru a cântări cantitatea de alimente timp de cel puțin câteva zile și a vă observa greutatea timp de câteva luni (sau mai bine zis să vă măsurați talia). Dacă se dovedește că câștigă încet timp, este timpul pentru o schimbare. Vei scăpa de câteva kilograme imediat mai ușor decât dacă l-ai ignora mult timp și vei fi supraponderal în câțiva ani. Dacă poți, relaxează-te mai degrabă cu sport decât cu dulciuri.

Să renunți la fumat cu siguranță nu înseamnă să te îngrași automat. În plus, trebuie avut în vedere faptul că unele kilograme în plus reprezintă un dezavantaj aproape neglijabil în comparație cu beneficiile nefumătorilor.

Un fumător care a renunțat - dacă a fost supraponderal - nu ar trebui să încerce să slăbească activ și rapid. O dietă strictă și, de asemenea, simptome de sevraj din cauza deficitului de nicotină ar putea fi deja o povară prea mare pentru voința sa fermă. Ca parte a înțărcării, este suficient să încercați să mențineți greutatea inițială - cu o dietă moderată, beți un pahar de apă înainte de fiecare masă, cu gust pentru guma de mestecat dulce fără zahăr, începeți să vă exercitați în mod regulat, mergeți la plimbări mai lungi.

Sport - mișcare activă îți va abate atenția de la obiceiul de a fuma și îmbunătățirea respirației îi va spori bunăstarea, fostul fumător va afla în curând că nu este atât de lipsit de respirație, încetează treptat să tusească și să bâlbâie. Este important să se mărească așa-numitul rutină, mișcare naturală - nu mai folosiți ascensoare, căutați modalități de a merge mai des, în loc să sunați în cadrul companiei, mergeți la un coleg personal pentru un alt etaj și așa mai departe

Este potrivit Evitați cafeaua și alcoolul, cresc dorința de a fuma. Pentru mulți fumători, aceștia sunt asociați cu o țigară, iar aceste ritualuri de fumat trebuie schimbate.

După mese este potrivit preferă în schimb cafeaua ceai, apă minerală sau suc de fructe, crește consumul de fructe, legume, dar nu și de dulciuri.

Simptomele de sevraj neplăcute ating vârful în prima săptămână după renunțarea la fumat și ameliorarea în termen de o lună. Pentru unii fumători, pot dura mai mult de jumătate de an.

Cum se comportă corpul atunci când renunțați la fumat.

După 20 de minute: Tensiunea arterială și ritmul cardiac vor scădea în comparație cu fumatul. Circulația sângelui în mâini și picioare se va îmbunătăți.
După 8 ore: Nivelurile de oxigen din sânge revin la normal. Probabilitatea unui infarct muscular inimii începe să scadă.
După 24 de ore: Monoxidul de carbon este excretat din organism. Plămânii încep să se elimine de mucus și alte secreții.
După 48 de ore: Nicotina nu mai este în organism. Gustul și senzațiile olfactive se vor îmbunătăți.
După 72 de ore: Bronhiile se dilată și vă fac mai ușor să respirați. Simțim afluxul de energie.
După 2 până la 12 săptămâni: Circulația sângelui în întregul corp este îmbunătățită.
După 3 până la 9 luni: Problemele respiratorii, cum ar fi tusea, respirația scurtă și respirația șuierătoare vor dispărea. Funcția pulmonară totală se va îmbunătăți cu 5-10%.
După 5 ani de nefumători: Riscul de infarct a scăzut la aproximativ jumătate din riscul unui fumător.
După 10 ani de nefumători: Riscul de a dezvolta cancer pulmonar scade la aproximativ jumătate din riscul unui fumător. Riscul de a face un atac de cord va scădea la același nivel cu o persoană care nu a fumat niciodată.

Ce trebuie făcut dacă decideți să renunțați la fumat.

  • Este necesar să decideți odată pentru totdeauna că doriți să nu mai fumați definitiv și să nu admiteți ideea că probabil va fi dificil.
  • Repetați în continuare motivele care v-au condus la această decizie, de preferință la culcare, de cel puțin 10 ori.
  • Pregătește-te pentru acest pas serios: începe să faci mișcare, bea mai multe lichide, evită stresul și oboseala.
  • Combinați ziua în care ați renunțat la fumat cu un eveniment major sau renunțați la fumat în vacanță.
  • Riscul de eșec poate dura până la 3 luni și este mare mai ales în situațiile în care erați obișnuiți să ajungeți automat la o țigară - pentru relaxare, distracție. Nu renunțați, cultivați voința voastră puternică.

Limitați numărul de țigări.

Amintiți-vă, acest lucru nu este un substitut pentru renunțarea completă la fumat. Dar dacă puteți reduce numărul de țigări pe care le fumați la 7, sunteți pe calea cea mai bună pentru a renunța la fumat. Cumpărați țigări care vi se par dezgustătoare. Avertizare! Dacă alegeți o marcă cu conținut scăzut de nicotină și gudron, puteți fuma mai mult sau puteți inhala fum mai profund.

Fumezi doar jumătate din fiecare țigară. Întârziați prima țigară cu cel puțin o oră în fiecare zi. De exemplu, fumezi doar la ore pare sau impare. Stabiliți din timp numărul de țigări pe care le veți fuma în ziua respectivă. După masă, luați un pahar de suc în loc de o țigară.

Nu fumați automat.

Înainte de a ajunge la o țigară, gândiți-vă dacă doriți cu adevărat. Așteaptă-te dacă vrei să o aprinzi doar din obișnuință. Nu goli scrumierele, cel puțin ele îți vor reaminti câte țigări ai fumat în ziua respectivă. Este posibil să nu vă bucurați de vederea castraveților mirositori. Ajungeți la țigară cu cealaltă mână, ca de obicei, sau puneți țigările în alt loc, într-un alt buzunar, pentru a perturba instinctele de funcționare. Ori de câte ori vrei să aprinzi o țigară, privește-te în oglindă și amintește-ți că nu mai vrei să fumezi.

Combina fumatul cu disconfortul

Nu cumpărați întreaga cutie și cumpărați o cutie nouă numai dacă aveți cea precedentă goală. Nu purtați țigări cu voi acasă sau la serviciu. Complicați achizițiile lor. Colectați castraveții într-un recipient de sticlă, pe care îl puteți vedea în continuare, pentru a vă reaminti de „porcarea” cu care vă enervați propriul organism.

Faceți aceste lucruri înainte de a vă opri din fumat.

Aerisiți apartamentul și biroul. Curățați-vă hainele pentru a scăpa de mirosul neplăcut care durează relativ mult timp. Consultați medicul dentist și curățați dinții de tutun. Veți descoperi că sunt mai frumoase acum și că va fi bine dacă le veți păstra bine.

Faceți următoarele în ziua în care ați renunțat la fumat.

Aruncați toate țigările și chibriturile, scoateți brichetele și scrumierele. Faceți o listă cu lucrurile pe care doriți să le cumpărați pentru dvs. sau pentru cei dragi. Recalculați-le prețul în comparație cu prețul unui pachet de țigări și economisiți banii pentru a cumpăra ceea ce ați dori să aveți.

Efectuați acești pași imediat ce vă decideți să renunțați la fumat.

Creați un mediu curat, proaspăt, de nefumători în jurul vostru, atât la locul de muncă, cât și acasă. Cumpără flori și pune-le pe masă. Veți afla cât de plăcut este parfumul lor. În primele trei zile, petreceți cât mai mult timp într-un mediu de nefumători - în biblioteci, muzee, teatru, magazine, cinematografe, biserici și în alte părți. Pregătește un program bogat. Mergeți la cinema, exersați, faceți plimbări lungi, mergeți cu bicicleta. Beți multe lichide, apă, sucuri, dar evitați băuturile care conțin cofeină. Încercați să evitați consumul de alcool și cafea, pe care le-ați folosit pentru a aprinde o țigară. Dacă vă lipsește o țigară în mână, păstrați-o ținând un pix, hârtie sau alt obiect. Dacă nu simți că ții ceva în gură, încearcă o scobitoare.

Evitați tentația de a fuma

În loc să fumezi după masă, ridică-te de la masă, spală-te pe dinți și mergi la plimbare. Dacă ați fumat anterior în timp ce conduceați, concentrați-vă asupra ascultării unei muzici bune sau a călătoriilor cu mijloacele de transport în comun câteva zile. În primele două sau trei săptămâni, evitați situațiile în care v-a plăcut să fumați, cum ar fi vizionarea unui program TV, așezarea pe un scaun confortabil, cu o băutură bună în apropiere. În restaurante și baruri de zi, stați în secțiunea pentru nefumători. Dacă trebuie să mergi la o petrecere socială, alătură-te nefumătorilor. Dacă aveți un gust imens pentru o țigară, luați un morcov, semințe, măr, stafide, gumă de mestecat fără zahăr. Aprindeți un chibrit, inspirați de câteva ori adânc și suflați chibritul. Imaginați-vă că este o țigară și împingeți-o în scrumieră. Dacă aveți ocazia să faceți un duș sau o baie, faceți acest lucru atunci când aveți chef să fumați o țigară. Învață să te relaxezi. Imaginați-vă o situație plăcută și calmantă, concentrați-vă asupra ei și nu vă gândiți la nimic altceva. Aprinde o lumânare în loc de o țigară.

Găsiți activități noi.

Cu siguranță nu este posibil să fumăm în timp ce înotăm, alergăm în timpul liber, jucăm tenis sau alte sporturi. Dacă aveți o dorință puternică de a fuma, mergeți să vă spălați pe mâini, să spălați vasele. Faceți activități care necesită să vă țineți mâinile ocupate. Scrieți scrisori, faceți manichiură, ieșiți la plimbare cu câinele, coaseți, brodați sau faceți alte obiecte de artizanat, lucrați în grădină. Dacă nu ai de ales, ține-ți mâinile laolaltă.

Renuntarea la fumat nu inseamna ingrasarea automata.

Oamenii care renunță mănâncă mai mult mai mult, deoarece pofta de mâncare s-a îmbunătățit. Mănâncă cu înțelepciune, mănâncă o dietă echilibrată cu un conținut adecvat de proteine, carbohidrați și grăsimi.

Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă. Cântărește-te o dată pe săptămână. Dacă aveți pofta de dulciuri, mestecați gumă de mestecat fără zahăr. Înainte de a pregăti o masă, fiți conștienți de câte calorii conține. Nu încercați să slăbiți, ci să vă mențineți greutatea inițială. Faceți mișcare regulată, faceți sport, faceți plimbări lungi.

Depășește problemele inițiale-

Încă la 12 ore după ultima țigară, corpul tău începe să se vindece. Nivelul de monoxid de carbon și nicotină din corpul dumneavoastră scade rapid, iar inima și plămânii încep să se refacă după efectele deteriorării fumului de tutun. În câteva zile, gustul și mirosul dvs. se vor îmbunătăți. Vei respira mai ușor, vei scăpa treptat de tusea neplăcută de dimineață. Veți începe să aveți un bun simț al independenței. Veți scăpa de mirosul propriului corp și de cheltuieli inutile. În timp ce starea corpului tău se îmbunătățește, la început poți simți că starea ta s-a agravat. Este important să ne dăm seama că vindecarea este un proces lung, dar permanent. Uscarea în gură, gingiile și limba, iritația, foamea, oboseala, tulburările de somn și o tuse mai puternică pot apărea ca efect secundar al curățării corpului de nicotină. Majoritatea nicotinei părăsesc corpul în decurs de două până la trei zile. S-ar putea să păreați că aveți o scurtă lipsă de concentrare, dar în realitate fumatul v-a răpit creierul de oxigen.

Ce trebuie făcut în caz de simptome de sevraj atunci când renunțați.

  • Gură uscată, dureri în gât și limbă - înghițituri mici de apă cu gheață, suc, gumă de mestecat
  • Dureri de cap - Faceți o baie caldă sau un duș. Tehnici de relaxare și meditație
  • Scaune neregulate - Mănâncă fibre, fructe crude, legume, pâine integrală și produse de patiserie. Bea 6 - 8 pahare de apă pe zi.
  • Tulburări de somn - Sari peste cafea, ceai, cola după ora 18:00 Tehnici de relaxare și meditație
  • Oboseala - Bucurați-vă de un somn scurt, relaxați-vă.
  • Foamea - Bea apă sau lichide sărace în calorii, mănâncă o dietă săracă în calorii și evită grăsimile.
  • Tensiune, iritabilitate - Mergeți la plimbare, faceți o baie fierbinte, relaxați-vă și meditați.
  • Tuse - Bea ceai de plante fierbinte. Încercați picături de tuse fără zahăr.
  • Amintește-ți des că ești nefumător și că vrei să rămâi. În loc să luați o țigară, respirați adânc, numărați până la 10 și expirați. Repetați de 5 ori.
  • Contactați-i pe cei dragi, sunați-vă prietenii dacă vă simțiți singur și doriți să aprindeți un foc.
  • Dacă eșuezi și fumezi din nou o țigară, recunoaște că ai eșuat. Cu toate acestea, una sau două țigări nu te vor face să fumezi din nou. Nu fi greu cu tine însuți, nu fi condamnat pentru eșec, crede că o poți face.
  • Căutați un mecanism de declanșare și evitați-l data viitoare.
  • Faceți un calendar de 90 de zile și tăiați în fiecare zi în care ați supraviețuit fără țigară și notați suma economisită.
  • În fiecare lună, în ziua în care ați renunțat la fumat, faceți o mică sărbătoare.
  • Dacă credeți că aveți nevoie de ajutor profesional, obțineți-l.

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic și completați următorul formular