Cu siguranță se întâmplă să mănânci deseori bine. Vei lua un prânz complet, supă, fel principal, desert. Mai târziu, vă așezați la televizor, urmăriți fericit programul TV și, dintr-o dată, aveți pofta de a avea ceva. Ai mânca ceva, dar nu știi ce. Apetitul pentru bunătățile calorice este o dovadă că organismul nu a obținut ceea ce avea nevoie în timpul zilei și, prin urmare, îl întreabă în acest fel. . Avem gust pentru ceva, ai mâncat bine o vreme în urmă. Dieta gătită nu conține enzime, acestea sunt distruse la 40 de grade Celsius. Alimentele gătite nu conțin aproape vitamine. Acestea sunt, de asemenea, distruse prin gătit. Lecții pentru tine. Dacă mâncăm doar mâncare gătită, corpul nostru nu primește vitamine, enzime și astfel cere totuși ceva și acestea sunt gusturile pe care le simțim.

știți

Scăderea în greutate nu este în niciun caz doar compilarea unui nou meniu pentru a vă ajuta sclavul pentru o perioadă de timp. Ar trebui să știi cum să-ți tratezi corpul, ce să-i dai mai mult, ce să iei.

Când doriți să slăbiți în cele din urmă, trebuie să vă dați seama că pierderea în greutate nu este o schimbare unică și pe termen scurt, ci un proces care implică mai multe schimbări:

  • Schimbarea regimului alimentar și a regimului de băut,
  • Schimbarea metabolismului și a stării corpului dumneavoastră,
  • Schimbarea stilului de viață,
  • Schimbarea atitudinii tale față de activitățile fizice,
  • Schimbare - îmbunătățirea conștientizării dietei.

Cum să începeți să slăbiți, astfel încât să nu mai trebui să începeți să slăbiți din nou peste o lună.

Trebuie să fii conștient de nevoile corpului tău. Începeți antrenamentul înainte de a începe dieta. Corpul uman răspunde la fiecare schimbare externă și este capabil să se adapteze la metabolism. Cea mai eficientă modalitate de a slăbi și de a câștiga în greutate optimă este schimbarea și urmarea ulterioară a principiilor unui stil de viață sănătos, schimbarea echilibrului energetic (reducerea veniturilor și creșterea cheltuielilor energetice) și aplicarea principiilor pierderii în greutate sănătoase, nu drastice.

Respectați aceste principii de bază pentru a reduce efectiv pierderea în greutate.

Planificați cu atenție pierderea în greutate și pregătiți-vă mental pentru aceasta, comparați toate avantajele și dezavantajele pierderii în greutate, reevaluați-vă stilul de viață și aflați ce greșeli faceți, stabiliți obiective realiste și realizabile (obiectiv parțial și final), învățați și câștigați suficient cunoștințe despre alimentele și dieta adecvate în timpul reducerii și mai târziu, de asemenea, menținând o greutate redusă.

Pregătiți un concept de dietă, meniuri dietetice în timpul pierderii în greutate, cum să schimbați achizițiile de alimente și rețete adecvate pentru pregătirea meselor sănătoase.

Alegeți o activitate fizică care se potrivește stării fizice actuale, opțiunilor de sănătate și naturii, pregătiți un program de exerciții și planificați un program de exerciții, setați o rată săptămânală de scădere în greutate (nu trebuie să depășească 1,5 kg).

Intern, pregătiți-vă pentru aspectele negative ale pierderii în greutate și cum să le gestionați.

Începeți să aderați la regimul de slăbire numai atunci când aveți suficient timp pentru a slăbi și vă simțiți mental bine
Începeți cu micul dejun, care ar trebui să fie în termen de 2 ore după trezire, urmat de dimineață zecea, prânz, plumb și cina, cu cel puțin 1,5 ore înainte de culcare. Cina ar trebui să includă proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi sau o combinație de legume și proteine. Încercați să limitați alimentele bogate în grăsimi (atenție la grăsimi în cârnați, brânzeturi grase, produse de patiserie) și glucide (cu excepția dulciurilor și a băuturilor cu zahăr, limitați mărimea garniturilor din felurile principale).

Puneți suficientă proteină în dieta dumneavoastră, cum ar fi produsele lactate (iaurturi și băuturi din lapte până la 3%, brânzeturi până la 30%), carne slabă, pește, ouă și albușuri de ou, proteine ​​vegetale - leguminoase sau soia și produse din acestea.

Consumați mai multe legume (conține o cantitate mare de vitamine, minerale și fibre), induce o senzație de sațietate și are un efect benefic asupra eliminării tulburărilor metabolice care însoțesc supraponderalitatea. Includeți-l de cel puțin 2 ori pe zi (aproximativ 300-400 g/zi). Nu uitați 1 porție de fructe pe zi, mai degrabă dimineața.

Nu în ultimul rând, concentrați-vă asupra aport adecvat de lichide sub formă de băuturi neîndulcite - ape de masă și minerale, fructe, ceaiuri din plante sau verzi.