"Experții nu sunt de acord cu exactitate cât să beți. Și știți cine este aquaholicul?"
Alena Klepochová, 23 aprilie 2014 14:00
În mass-media și discuții, termenul aquaholik poate fi întâlnit din ce în ce mai des. Aceștia ar trebui să fie oameni a căror aderare la un regim de băut se transformă într-o obsesie. Consumul de cel puțin doi litri de apă pe zi ar putea fi probabil considerat deviza acvaticilor. Cu toate acestea, ceea ce este moda și, respectiv, ce este o nevoie reală a omului, poate dăuna cu adevărat multă apă?
Experții nu sunt de acord exact cu privire la cantitatea de băut. Deși cantitățile zilnice recomandate de aport de apă variază de la o țară la alta, există un consens că 1,5 până la 2 litri de lichid pe zi asigură o hidratare adecvată și permit organismului să completeze pierderile zilnice de apă. Organizația Mondială a Sănătății recomandă un aport de 1,4 până la 4,5 litri de apă pe zi. La rândul său, Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentelor 2 - 2,5 litri de apă pe zi.
În general, un adult ar trebui să bea aproximativ 30 până la 40 de mililitri de lichid pe kilogram de greutate corporală în 24 de ore, astfel încât corpul său să poată funcționa fără probleme. Cu toate acestea, nevoia de lichide este foarte individuală și depinde de mulți factori. Necesarul zilnic poate varia de la un litru pe zi pentru o persoană sedentară care consumă în mare parte alimente vegetale, din cereale cu conținut scăzut de sare, până la câțiva litri pe zi pentru o persoană care consumă o dietă prea sărată sau dulce, cu o dietă cu conținut scăzut de lichid, cu un conținut ridicat de lichid. și fizic intensiv sau sportiv.
Apa - baza vieții
Cu toate acestea, un lucru se aplică tuturor și este să bei. Apa creează un mediu în corp și condiții optime pentru un număr inimaginabil de procese chimice și biochimice. De fapt, este cea mai abundentă substanță din organism - în medie reprezintă 60% din greutatea corporală, dar volumul său variază de la 45 la 75%. Volumul total de apă din organism scade odată cu înaintarea în vârstă, la nou-născuți ponderea sa este cea mai mare și, dimpotrivă, la persoanele cu vârsta peste 50 de ani, cea mai mică.
În zona noastră climatică temperată, pierdem aproximativ 1,5 până la 2 litri de apă pe zi prin respirație, transpirație, urină și fecale, deci este esențial să ne asigurăm că este preluată din nou. Poate proveni din apă minerală și de izvor pură, apă potabilă, diverse băuturi, fructe și legume și alte alimente. De asemenea, este important să acordați atenție compoziției regimului de băut, care ar trebui să se bazeze pe apă minerală pură sau de izvor cu cantitatea optimă de minerale precum calciu, magneziu, sodiu și altele asemenea.