legumele

  • Introducere
  • Revistă
    • Sanatatea mea
    • Arăt uimitor
  • Sănătate pe farfurie
    • Mancare sanatoasa
    • Ceaiuri pentru sănătate
    • Condimentele ca medicament
    • Ierburi medicinale
    • Uleiuri pentru sănătate
    • Nuci si seminte
    • Fruct pentru sănătate
    • Produse apicole
    • Mancare sanatoasa
    • Legume
  • Dar durerea
  • Detox
  • Mese
    • Energie. Valoare
    • Index glicemic
    • Consumul de calorii
    • Ritm cardiac
  • Calcule
    • Indicele IMC
    • Greutate ideală
    • Výp. metabolism
    • Whr index

Legumele - o sursă bogată de sănătate

Legumele, precum fructele, sunt una dintre principalele și cele mai importante surse de nutrienți din alimentația umană. Legumele trebuie să facă parte din dieta zilnică. Nu mă refer la cartofi prăjiți de la friteuză ...

Faceți clic pe legumele care vă interesează mai detaliat:

Anghinare Ardei iute Porumb dulce Praz Castravete
Vânătă Hrean Bear Way. Rubarbă Cartofi
Brocoli Kaleráb Un morcov Ridiche Pepene galben
Usturoi varza alba Măsline Voinicică
Ceapă Viermi de varză. ardei rosu Sparanghel
Dovlecei, dovlecei Cabră acră Roșii Spanac
Sfeclă Conopidă Arpagic Hokaido
Mazăre Kel Pătrunjel Dovleac

Imaginați-vă că mâncați legume: o roșie sau altă legumă la micul dejun în fiecare dimineață, o salată de legume la prânz și câteva legume gustoase la cină ... Dacă dieta dvs. nu include o doză zilnică de legume sau fructe, gândiți-vă la asta ...

În opinia dvs., este corect să luați corpul sau să nu furnizați alimentele necesare pentru o dezvoltare sănătoasă, creștere și regenerare. Lipsa fructelor, dar și a legumelor, în alimente, duce la probleme de sănătate și la multe boli ale civilizației ... Cunoaștem diferite tipuri de legume și cu siguranță veți găsi printre ele acelea care vor gusta și vor oferi corpului nutrienții necesari, bunăstarea și în cele din urmă sănătate

Legume - sănătate și scădere în greutate

Legumele conțin multe vitamine, oligoelemente, fibre, minerale și alți nutrienți. De asemenea, are un conținut ridicat de apă, astfel încât vă umple stomacul și vă furnizează toți nutrienții necesari. Legumele te vor ajuta să scapi de kilogramele în exces, cu cât vei include mai multe legume în dietă, cu atât pierzi mai mult în greutate. Doza zilnică recomandată de legume este de 5 porții, ceea ce înseamnă să aveți legume la fiecare masă. Mănâncă carne cu garnitură de legume, salate de legume la cină, la micul dejun poți lua roșii sau piper cu pâine integrală, care este populară. Este important să alternăm legumele, avem un număr imens de specii, combinațiile sunt arbitrare, în funcție de gustul dumneavoastră. Există, de asemenea, specii care au o valoare calorică ridicată, deci este mai bine să evitați pierderea în greutate (cartofi).

Cel mai important lucru pentru pierderea în greutate și un stil de viață sănătos este consumul de legume în fiecare zi. Regularitatea este egală cu succesul. Dacă suplimentezi corpul cu nutrienții necesari în fiecare zi, atunci corpul va pierde în greutate sănătos. Pregătirea legumelor ar trebui să fie sănătoasă, rațională, nu prăjită și mese cu multă grăsime inutilă

Ce conțin legumele

Apă, proteine, grăsimi, carbohidrați complecși, fibre, calciu, fier, fosfor, magneziu, cupru, zinc, sodiu, mangan, seleniu, enzime, vitamine A, B, C, D, E, K și acizi

Cum se împart legumele - tipuri de legume

  • Legume cu fructe (roșii, piper, pepene galben, castravete)
  • Legume adânci (broccoli și conopidă)
  • Legume cu frunze (spanac, varză și varză)
  • Legume de ceapă (ceapă, usturoi și praz)
  • Legume rădăcinoase (morcovi, pătrunjel, ridiche și sfeclă roșie)
  • Leguminoase (mazăre, linte, fasole și soia)

Beneficiile legumelor - efecte asupra sănătății

  • Suplimentează toți nutrienții necesari
  • Susține sistemul imunitar
  • Îmbunătățește microflora intestinală (golire mai bună)
  • Ajută la pierderea în greutate - accelerează metabolismul
  • Ameliorează simptomele diabetului
  • Prevenirea împotriva bolilor oncologice
  • Prevenirea bolilor cardiovasculare

Dezavantaje ale legumelor

  • În cantități mari, acestea provoacă balonare și diaree
  • Alergii - unele tipuri Este posibil ca organismul dvs. să nu tolereze bine

Dacă nu ați mâncat aproape niciun fel de legume crude până acum și nu vă puteți imagina că începeți să le consumați cu fiecare masă, nu ezitați să începeți mai încet. Mănâncă legume de cel puțin 1-2 ori pe zi, deoarece chiar și asta este mai bine decât nimic. Și vei vedea că în timp îți vor plăcea legumele mâncându-le mult mai des.