Vrei să faci ceva pentru al tău

sănătate

2 noiembrie 2005 la 12:00 AM

inima, vasele de sânge înfundate și ceva mai multă slăbire? Dar are un cârlig, nimeni nu te-ar obliga să mergi la sală sau fitness sau să sari pe aerobic?

Dacă sunteți serios în ceea ce privește sănătatea, puteți face ceva iarna și vara, atât pentru bărbați, cât și pentru femei, fără restricții de vârstă. Mersul cu bețe este un sport cu adevărat lipsit de pretenții, potrivit până la o sută de ani, cu care putem slăbi câteva kilograme, dar și combaterea stresului și tensiunii.

Este literalmente un hit

Este de fapt cel mai simplu sport din lume, deoarece este complet natural. Puteți arde o cantitate imensă de calorii în timp ce mergeți, depinde de dvs. Poate avea până la 312 calorii pe oră. Vei scăpa de tensiune și întregul corp va fi perfect perfuzat.

Să încercăm mersul obișnuit și mersul nordic mai solicitant.

Cum să începi fără antrenor?

Dacă nu aveți un expert în apropiere, sfaturile noastre vor fi suficiente. Începe cu piciorul drept și umărul stâng înaintând împreună, urmat de piciorul stâng și umărul drept. Piciorul atinge mai întâi solul cu vârful, apoi așezăm întregul picior. Mâinile trebuie să fie îndoite în unghi drept. Mergeți cel puțin 100 până la 120 de pași pe minut.

Programul optim de antrenament cu efect asupra sănătății este de trei ori pe săptămână, în total două ore.

Este vorba și despre mers pe jos, dar spre deosebire de mersul pe jos clasic, vei fi ținut companie cu bețe cu o legătură specială. Spre deosebire de jogging, până la nouăzeci la sută din mușchi sunt antrenați, ceea ce este mai mult decât, de exemplu, atunci când alergați.

Vei antrena întregul corp, vei ușura sistemul musculo-scheletic și nu vei suferi de articulații. Acest mod de mers vă întărește în același timp picioarele, umerii și spatele.

Varianta nordică este foarte asemănătoare cu sporturile de iarnă, nu numai datorită bastoanelor de care aveți nevoie. Pașii sunt mai lungi și foarte asemănători cu patinajul sau schiul de fond. Efectul este, de asemenea, similar. Veți întări jumătatea superioară și inferioară a corpului simultan și veți arde până la 410 calorii pe oră.

Principiul este similar cu mersul clasic, dar clubul din dreapta merge înainte cu pasul piciorului stâng și invers. Mâna rămâne îndoită la unghi drept, nu întindem bățul prea mult în avans.

Mersul nordic se practică cel mai bine de două până la trei ori pe săptămână, de fiecare dată timp de 40 de minute. Vă puteți îmbunătăți rezistența-

prin prelungirea plimbării săptămânal

Fii atent, învață să mergi

La început, nu este bine să intri în el foarte repede. Nu încercați mai mult de o plimbare de o jumătate de oră apropiindu-vă de un sprint.

Corpul trebuie încărcat treptat, vă întindeți în primele cinci minute, urmate de o plimbare de douăzeci de minute într-un ritm mai rapid. La sfârșit, încetinește treptat și calmează-te.

De unde să cumpărați bețe speciale

Observați înălțimea exactă atunci când le cumpărați. Calculați acest lucru înmulțind înălțimea cu un factor de 0,7. Bastoanele sunt foarte ușoare și au un vârf care se schimbă în funcție de terenul în care te miști. Puteți face nordic walking tot timpul anului, pe zăpadă și în zilele însorite.

Nordic walking a fost deja inclus în programele mai multor spa-uri slovace. n