Recomandați documente

lumi

Dacă poți, practică sport nu monoton, ci variat, implicând diferite fibre musculare. Petreceți o oră pe zi mergând greu. Mersul pe jos este potrivit pentru majoritatea oamenilor.

Cu toate acestea, mersul pe jos nu este potrivit pentru persoanele care au probleme cu articulațiile de susținere (osteoartrita). Pentru persoanele cu această problemă de sănătate, ciclismul sau înotul sunt mai potrivite. Efectuați sporturi dinamice care tensionează articulațiile cum ar fi alergarea, săriturile, sporturile de echipă (sărituri, alergare cu mingea, tenis) la un nivel rezonabil. Antrenamentul de forță este benefic, deoarece previne pierderea masei musculare și este un bun mijloc de cheltuire a energiei. Nu riscați să deteriorați articulațiile sau cojile musculare prin încărcări incorecte sau excesive! Calanetica este mai potrivită. Încearcă să alternezi diferite tipuri de sport, este bine dacă ai acasă o bicicletă staționară, dar trebuie să schimbi și alte exerciții cu înțelepciune, astfel încât corpul să nu se adapteze la o singură activitate.

Începeți antrenamentul în cele din urmă: șapte sfaturi despre cum să începeți și, cel mai important, nu vă opriți! Noul tău antrenor personal? Devino el. Si acum! BRATISLAVA, 06.11.2012 06:00 | Redakcia MyŽeny.sk În sfârșit, puteți îndeplini promisiunea făcută la începutul anului după Crăciun. Începeți să vă exercitați! Avem un plan pentru dvs. care nu numai că este eficient, ci chiar vă economisește timp și bani. Informații esențiale pentru toate doamnele ocupate: douăzeci de minute vor fi suficiente. Puteți face mișcare acasă (sau oriunde vă aflați), vă puteți întări mușchii și puteți ataca tampoanele de grăsime. Când începe? Cel mai bun acum!

Pasul nr. 1: Obțineți o promisiune de rutină de a face mișcare de cel puțin patru ori pe săptămână! Se pare că este prea des. Cu toate acestea, exercițiile fizice o dată pe săptămână nu vă vor ajuta prea mult. Chiar dacă aveți multe (cine nu are!), Rezultatul îl veți vedea numai dacă faceți exercițiul în mod regulat. Ei bine, dacă îl adăugați: de 4 ori în 20 de minute, nu este atât de mult! Mergeți în sus și ajungeți la el.

Ești sigur că ai multe? Dar cine nu? Găsiți cel puțin 20 de minute de exerciții fizice în fiecare zi! Exercițiile fizice acasă vă vor economisi timp și bani. (Foto: Profimedia.sk)

Pasul nr. 2: Ai nevoie de motivație Pentru cineva, slăbitul singur nu este suficientă motivație. Dacă aveți nevoie de companie în timpul exercițiilor, este ideal să vă înscrieți la un curs care are loc seara.

„Nu aș vrea să merg singur să fac mișcare. Prin urmare, m-am înscris la un curs de exerciții antigravitaționale. Exersăm de trei ori pe săptămână și doar pentru că există un joc bun, mă „forțez” să merg la antrenament. Mă motivează ", recunoaște Majka, unul dintre cititorii noștri. Yoga ANTIGRAVITATE: „Zborul” întărește mușchii și coloana vertebrală!

Pasul nr. 3: Ridică-te! Dacă cazi pe nas seara cu oboseală, ai prea multe responsabilități, așa că încearcă să mergi la antrenament (sau să te antrenezi acasă) înainte să mergi la serviciu. „Am doi copii și atât de multe responsabilități încât, dacă nu m-aș ridica, nu aș fi în pericol să fac mișcare. Mă ridic doar la 4.30 dimineața și mă duc să alerg. Apoi un duș și ritualuri de dimineață, trezesc copiii și ziua poate începe ", recunoaște un alt cititor Katka.

Pasul nr. 4: Cardio și ardere Nu contează ce exercițiu alegeți. Dar, practic, ar trebui să vă concentrați pe două părți. Primul este exercițiul cardio și al doilea este antrenamentul de forță. Dacă doriți să încercați cardio eficient în timp ce ardeți multe calorii, încercați să alergați. Antrenorul personal Andrea Metcalf vă sfătuiește să începeți treptat. „Începe să alergi încet. Faceți mai întâi o plimbare de 2 minute, apoi o alergare de 2 minute, apoi o alergare de 1 minut. Luați-o așa. Puteți ajunge treptat la treizeci de minute de antrenament.

Pasul nr. 5: Consolidați zonele cu probleme Doriți să aveți coapse ferme, fese, șolduri, abdomen și brațe? Așadar, concentrați-vă pe o serie de exerciții speciale pentru a consolida aceste domenii problematice. Începeți cu genuflexiuni largi, pentru că veți „ucide” două muște dintr-o singură lovitură. Coapsele și fesele te vor răsplăti cu putere. Treptat, acolo unde era doar grăsime, au început să apară mușchii. În articolele următoare, avem câteva sfaturi pentru exerciții pe care le puteți încerca acasă. Cur perfect: 10 super exerciții de la antrenorul de stele

Pasul nr. 6: Depășiți criza Cu siguranță, după euforia inițială, veți ajunge la stadiul pe care pur și simplu nu veți mai dori să-l exercitați în unele zile. Cu siguranță veți găsi multe scuze precum: astăzi vreau să fiu atentă copiilor, soțului meu și altora asemenea. Cum să o depășești? Imprimați o listă de ce doriți să slăbiți pe hârtie și lipiți-o pe ușa dulapului. De fiecare dată când te îmbraci dimineața, îți vei aminti de ce vrei să slăbești. Sau scrieți-vă realizările într-o diagramă. Cât ai pierdut, care sunt măsurile tale. Pentru a te face să „începi” senzația că nu vrei să pierzi lenea pe care ai scăpat-o pe brâu. Motivație excelentă.

Pasul nr. 7: Economisiți bani pe un antrenor și o sală de sport Majoritatea oamenilor nu vor să facă mișcare acasă. Dar, în realitate, nu este nevoie să pierdeți bani din lux sub forma unui abonament și a unui antrenor personal. În schimb, investește banii în haine noi care să facă să iasă în evidență noua ta figură sexy. Tot ce aveți nevoie sunt pantaloni de trening, adidași pentru a alerga, un covor, o coardă pentru sărituri și gantere pentru a vă antrena acasă. Un scaun sau o mătură, de exemplu, va servi și ca instrument!

Nu crezi? Puteți citi mai multe despre acest lucru în articolul: Coapse subțiri și frumoase în 7 zile: Tot ce aveți nevoie este un scaun și câteva minute!

Ce este activitatea fizică. Activitatea fizică este mișcarea corpului nostru care duce la cheltuirea energiei (descompunerea caloriilor). Pur și simplu - când ne mișcăm. Când mergem, ne jucăm, patinăm, curățăm, dansăm, urcăm scările. Atunci faci mereu ceva pentru sănătatea ta.

Înainte de a începe, rețineți că:

Ce legătură are exercițiul fizic cu pierderea în greutate? Ați stat vreodată prea repede așezat și amețit sau slăbit? Motivul este că tensiunea arterială scade din cauza gravitației - sângele se acumulează în părțile inferioare ale corpului. Cu toate acestea, ar fi rar să pierzi în această situație. Sistemul tău nervos central începe să taie lucrurile și îți mărește ritmul cardiac, de obicei cu 10 - 15 bătăi pe minut (BPM). Această creștere a ritmului cardiac vă va menține sângele în mișcare și va crește tensiunea arterială la nivelul adecvat. Această diferență între ritmul cardiac atunci când stați (sau culcat) și ritmul cardiac constant vă numește ritm cardiac ortostatic. Prin simpla măsurare a ritmului cardiac ortostatic, puteți obține o perspectivă asupra modului în care merge programul dvs. de antrenament și puteți vedea dacă sunteți supra-antrenament sau supra-antrenament. Notă: Consultați Sindromul de supraîntrenare: odihniți-vă, reînnoiți-vă și regenerați dacă aveți nevoie de grund.

Procedură În primul rând, vă recomand să creați o fundație pe care să o puteți compara cu timpul. Alegeți o săptămână când nu vă veți împinge foarte tare atunci când vă simțiți bine și aveți o cantitate limitată de stres. Efectuați pașii următori în fiecare dimineață timp de o săptămână:    

Înainte de a vă ridica din pat, luați 60 de secunde pentru a vă citi ritmul cardiac, fie cu un monitor de ritm cardiac, fie luând ritmul cardiac. Ridică-te și așteaptă 15 secunde. Măsurați ritmul cardiac constant timp de 60 de secunde. Înregistrați toate cele trei dimensiuni: întins, nemișcat și diferența dintre ele (ortostatică).

Acesta este cel de bază. De asemenea, vă sugerez să luați câteva măsurători - măsurând dimineața după un antrenament deosebit de greu și apoi din nou a doua zi. Cel mai important, luați câteva măsurători zilnice dacă simțiți efectele unei serii de antrenament de lungă durată, cu un timp de recuperare redus, mai ales dacă prezentați unele dintre simptomele supraîntrenării.

La ce să te aștepți? După cum am menționat mai sus, pentru un sportiv tipic, ritmul cardiac ortostatic inițial va fi de aproximativ 10 până la 15 BPM, dar kilometrii pot varia în funcție de vârstă, starea fizică, etc. creșterea frecvenței cardiace ortostatice datorită proporției sale constante a ritmului cardiac. Din propriile testări, acest număr a fost de aproximativ 5 bătăi pe minut

mai mare decât studiile mele. Dacă acest număr este și mai mare, este posibil să vă suprapuneți (în drumul dvs. de a vă afla într-o stare suprasolicitată). Un caz important de care trebuie să fii atent este atunci când ritmul cardiac ortostatic scade și se apropie de zero. Acest lucru vă mută corpul în modul de protecție și pune guvernatorul în mod serios la ritmul cardiac. Cu sistemul nervos aplaudând cât de repede va fi ritmul cardiac, s-ar putea să vă simțiți obosit și cu siguranță nu veți putea să vă exercitați la maxim. Chiar dacă ar fi un punct de date, ar trebui să îl ignorați - evaluați cât de mult ați fost instruit, ce tip de stres apare în viața dvs. și faceți ajustările necesare. Și vă rog, dacă decideți să luați câteva măsurători, scrieți-mi o notă și spuneți-mi ce găsiți sau lăsați un comentariu mai jos. Post asemănător: Ai o inimă sănătoasă? Credit foto: brykmantra Referințe: Rezerve simpatice pentru oboseală, potasiu seric și intoleranță ortostatică după exerciții de rezistență și consecințe pentru sincopa neurocardiogenă (rezumat). Suprasolicitare: diagnosticarea dificilă și efectuarea unui tratament țintit (

Influența ritmului cardiac asupra pierderii în greutate

Ritmul cardiac - ritmul cardiac în timpul exercițiului (înălțimea acestuia) afectează în mod direct eficiența exercițiului în timpul pierderii în greutate și, astfel, rezultatele dvs. în timpul pierderii în greutate. Succesul pierderii în greutate depinde de 70% de o schimbare pozitivă a obiceiurilor alimentare. Dacă adăugați regimul adecvat de băut și activitatea fizică potrivită, efortul dvs. de a pierde în greutate va avea 100% succes. Așa cum este important să vă ajustați obiceiurile alimentare și să învățați cum să beți ce și când să pierdeți în greutate, este important și să vă exercitați corect.

Tabel - efectul ritmului cardiac asupra corpului și pierderea în greutate Tabelul prezintă ritmul cardiac pe minut. În rândul de sus, în funcție de vârsta dvs., găsiți coloana corespunzătoare și aflați ce se întâmplă în corpul dvs. la o anumită frecvență cardiacă.

Menținerea pierderii în greutate Rezistență Rezistență la antrenament maxim

21-30 ani 100 - 118 119 - 141 142 - 160 161 - 180 181 - 200

31 - 40 ani 94 - 115 116 - 135 136 - 153 154 - 172 173 - 188

41 - 50 de ani 90 - 110 111 - 131 132 - 147 148 - 165 166 - 181

51 - 60 85 - 105 106 - 125 126 - 140 141 - 157 158 - 172

Mănânci multe legume, fructe? E sănătos. Respingi dulciurile, eviți grăsimea? Grozav. Dispretuiesti jetoanele? Simpatic. Urmăriți îndeaproape compoziția fiecărui aliment? Asta e corect. Până când citirea etichetelor se transformă în obsesie. Articolele despre stiluri de viață sănătoase și diete ne așteaptă de la fiecare a doua revistă sau site web. Nici nu se poate obiecta la nimic. Dar chiar și o dietă sănătoasă poate scăpa de sub control. Cu un efort bun, putem zbura la o extremă care cu siguranță nu mai este sănătoasă.

Stil sănătos sau burghiu? Să fii atent la calitatea vieții și a mâncării tale nu este un lucru rău, dimpotrivă, îl lăudăm! Dar există rapid mai multe femei (și bărbați) care o pot duce la extreme incredibile. O dietă sănătoasă devine singurul lor scop în viață și au remușcări puternice dacă își încalcă principiile. Se simt vinovați când consumă junk food, nu au încredere în mâncarea oferită. Verifică totul prea atent, căutând în mod constant răspunsuri la întrebări care nu trebuie puse. Preferă să nu intre în restaurant, refuză să mănânce cu diverse scuze în timpul unei vizite sau aduc mâncare direct din casă. Adevărata problemă apare pe măsură ce lista alimentelor care sunt dispuse să mănânce devine din ce în ce mai îngustă. Dacă nu au mâncare sănătoasă la îndemână, ar prefera să nu mănânce deloc. Un astfel de comportament este la fel de periculos ca anorexia nervoasă sau bulimia nervoasă. Specialist în nutriție sănătoasă MUDr. Igor Bukovský întâlnește ocazional persoane din ambulatoriul său a cărui dietă constă deja din doar câteva tipuri de alimente.

De ce ni se va întâmpla acest lucru? De unde știm că aceasta este deja o problemă? Ortorexia apare ca o tulburare alimentară care obligă o persoană să elimine treptat diferite alimente din meniu. Mai întâi cei cu adevărat nesănătoși, mai târziu și sănătoși. O persoană cu ortorexie își restrânge meniul ca urmare a fricii și nevrozei sale. Știu oameni a căror dietă constă literalmente doar în câteva tipuri de alimente, orice altceva provoacă teamă în ei, dar nu o pot rezolva singuri. Există un grup de risc pentru persoanele predispuse la această boală? Persoanele cu tendință spre supunere și dependențe, persoanele care trebuie să se supună autorității, persoanele cu lipsă de încredere în sine, care sunt ușor afectate de mediul înconjurător și persoanele cu diferite nevroze ascunse sau manifestate prezintă un risc mai mare de a dezvolta ortorexie. Ortorexia afectează sănătatea fizică? Desigur, dar depinde de intensitatea defectului. Un ortorectic „ușor” poate trăi o viață foarte sănătoasă și echilibrată și poate fi o sursă de energie și inspirație pentru cei din jur. În cazuri extreme, o dietă „sănătoasă” duce nu numai la sărăcie, anemie, subțierea oaselor, căderea părului, ci și la punerea în pericol a vieții.

Ortorexia nu este anorexie Deși în ambele cazuri există tulburări alimentare, motivele sunt diferite. Anorexicele se concentrează pe cantitatea de alimente, ortorectica pe calitate și, prin urmare, trebuie tratate diferit.

Obsesia patologică pentru o dietă sănătoasă își are deja numele. Se numește ortorexie (din greacă orthos - corect și orexis - gust). Boala a fost numită și descrisă pentru prima dată de medicul american Steven Bratman în cartea sa Health Junkies. El însuși a căzut în dependență de o dietă sănătoasă, dar a înțeles în timp că prea mult interes pentru alimentația sănătoasă nu numai că duce la modificări drastice ale dietei, dar are și consecințe negative asupra sănătății fizice și mentale.

Legumele pure Ortorectica este admirată într-un stadiu incipient. O persoană care trăiește foarte sănătos merită cu adevărat laude. Ortorecticul va elimina treptat aproape toate tipurile de alimente din meniul său. În cazuri extreme, de exemplu, o astfel de persoană consumă doar legume pe care le-a cultivat el însuși pentru a fi sigur că sunt „pure”. Fobia modernă a stilurilor de viață nesănătoase afectează o gamă mai largă de vârstă a femeilor decât fobiile grăsimii „obișnuite”. Studenții, medicii și proprietarii de centre de fitness și săli de sport suferă adesea de aceasta.

obsesia le-a stricat ultimul Crăciun, astfel încât soțul a luat copiii în a doua zi de Crăciun și a călătorit la mama sa. El este de acord că nu este nimic în neregulă cu alimentele din grâu, hrișcă, germeni și altele asemenea. Dar să ai o femeie fanatică care te obligă să mănânci doar mei, grâu, seitan sau cereale încolțite, nimeni nu vrea asta! A refuzat să petreacă sărbătorile de Paște acasă. Laura este încă sincer uimită: „Soțul meu m-a forțat chiar să merg la un psiholog. Nu inteleg de ce. La urma urmei, mă refer bine la ei. „Se pare că Laura va ajuta doar dacă editorul cumpără drepturile de a publica o carte despre ortorexie.

Testează-te: nu suferi de ortorexie? 1. Petreci mai mult de 3 ore pe zi gândindu-te la mâncarea sănătoasă? 2. Vă planificați meniul zilnic cu mai mult de 24 de ore în avans? 3. Te face mai fericit ideea că mănânci alimente sănătoase decât gustul său? 4. Simți că calitatea vieții tale este direct proporțională doar cu calitatea mâncării tale? 5. Ești mai strict și mai critic față de tine în legătură cu mâncarea? 6. Te simți vinovat când mănânci junk food? 7. Stima de sine depinde de consumul de alimente sănătoase? 8. Aveți mai mult control asupra comportamentului dvs. atunci când mâncați sănătos și corect? 9. Dacă trebuie să te întâlnești cu prieteni pentru mâncare nedorită, ai prefera să eviți să te întâlnești? Rezultate: 4-5 răspunsuri pozitive indică faptul că este recomandabil să luați o pauză de la problemele asociate cu alimentația personală. Răspunsurile pozitive la toate întrebările înseamnă că ești complet obsedat de o dietă sănătoasă. Este timpul să căutați un expert sau un psihoterapeut bun care să se ocupe de tulburările alimentare. Autor: Eva Hrdinová, Nový Čas pre ženy