Autor: Mons. Zuzana Harcarikova Data adăugării: 22.10.2018
Clientul meu mi s-a adresat. Kamila, mama a doi copii, a decis să facă ceva pentru ea, sănătatea și silueta ei. Am spus bine, o femeie ca oricare alta. Ei bine, nu era atât de diferită, iar povestea și rezultatele ei nu sunt obișnuite, așa că vrem să vă împărtășim povestea cu voi.
Începutul a fost clasic. Apel telefonic, întâlnire de diagnostic. Nimic ieşit din comun. Dar primul antrenament a fost un salt în realitate pentru amândoi. Chiar dacă Kamila m-a avertizat la diagnosticare că este slabă și nu a făcut niciodată sport, am luat-o cu un bob de sare. În timpul diagnosticului, mi-a dezvăluit că are și dureri de spate și că este la 4 luni după naștere (după a 2-a cezariană). Nimic neobișnuit pentru mine, pe măsură ce am trecut prin asta, precum și pe ceilalți clienți ai mei.
În timpul antrenamentului, am aflat că Kamila nu poate face o ghemuit cu propria greutate. I-au lipsit puterea, tehnica și starea. Dintr-o dată a trebuit să ne schimbăm întregul plan, să reevaluăm și să alegem un program de regresie. Aici am înțeles amândoi că cooperarea noastră va fi solicitantă, va dura mai mult și va trebui să așteptăm rezultatele. Cu toate acestea, nici noi nu am renunțat. Ca antrenor, a trebuit să mă pregătesc mai bine pentru antrenament, deoarece era un tip complet diferit de client. Datorită slăbiciunii sale „extreme”, Kamila nu a reușit să efectueze tipare de mișcare de bază, dar NU a renunțat și a dat 110% din antrenament. A lucrat și ea însăși acasă, dar nu a fost întotdeauna suficient spațiu pentru asta.
Primul nostru obiectiv a fost să stăpânim logic modelul de bază al mișcării DREP cu greutăți! Banalitate pentru cineva, un obiectiv serios și provocator pentru noi. Ne-am descurcat în părți. Am lucrat la tehnica potrivită și am adăugat exerciții care au ajutat la întărirea picioarelor. Ne-am concentrat pe întărirea centrului corpului și programul a inclus și exerciții pentru diastază (deși Kamila are foarte puțin, exercițiile sunt foarte eficiente). Pe măsură ce corpul (mușchii) s-a întărit, tehnica de exerciții s-a îmbunătățit încet și durerile de spate s-au potolit. Mamele au o durere de spate datorită posturii incorecte și, de asemenea, purtarea frecventă și în cea mai mare parte incorectă a copilului.
Pe lângă alăptarea deplină, am practicat antrenamentele de forță (alăptarea nu este un obstacol, mai degrabă o scuză pentru multe femei pentru a nu face mișcare) care vizează întărirea corpului, creșterea forței și a condiției fizice. Am practicat cu atenție abdomenul, deoarece există deja a doua cicatrice după operația cezariană. Au predominat exercițiile pentru diastază și nucleu.
Kamila a avut încredere în cunoștințele mele despre antrenament și nutriție. Am adăugat o băutură proteică în meniu! Ea a înțeles ce proteină era necesară pentru ea (pentru fiecare femeie). Am avut antrenamente de maxim două ori pe săptămână, am stabilit un protocol de mâncare și Kamila a adăugat o activitate suplimentară ușoară în fiecare zi (plimbându-l pe fiul meu printr-o plimbare rapidă). Deși au existat pauze, vacanțe și încălcări asociate și nerespectarea meniului în vară, Kamila a făcut un progres frumos. Scopul nostru principal nu era să slăbim, dar am obținut rezultate foarte frumoase.
Greutatea inițială a fost de 64,8 kg pentru a clarifica faptul că Kamila nu era supraponderal! Greutatea ei a scăzut cu - 6 kg, procentul de grăsime - 4,5% și, de asemenea, grăsimea viscerală. Vârsta metabolică - 8 ani și menținerea masei musculare (chiar dacă nu am făcut antrenamente reale de forță!). Circumferința centurii în partea mai îngustă: - 5cm, circumferința centurii în partea mai largă peste buric: - 12cm. circumferinta soldului: - 7cm, coapsa: - 3cm.
În același timp, coordonarea corpului, dar și a membrelor (anterior nepereche) s-a îmbunătățit și durerea la nivelul coloanei lombare s-a calmat. Kamila recunoaște că mai mult guvern, este mai puternică, are mai multă energie, pe care o prețuiești cel mai mult atunci când te joci cu copiii tăi. Ce ar mai putea dori o mamă de doi copii? Cea mai bună parte este că nu terminăm, mergem mai departe! Și mă bucur că mini-obiectivul nostru de bază este atins. Acum Kamila poate face squats chiar și cu un kettlebell mai greu.
Nu este niciodată prea târziu să începi să faci mișcare, să te concentrezi asupra corpului tău și asupra ta. La urma urmei, fiecare mamă va aprecia când poate practica de câteva ori pe săptămână fără copii și în pace. Copiii nu sunt un obstacol și o mamă fericită = un copil fericit și partener.
Mamele, femeile sau doamnele, dacă doriți să faceți ceva pentru voi, să știți că eu sunt aici pentru dumneavoastră Mons. Zuzana Harcarikova 0905 357 839