text: JIM STOPPANI, STEVE STIEFEL
Ultima masă mare a zilei ia aproximativ patru ore înainte de culcare. În acest timp, corpul său îl va digera. În funcție de greutatea dvs., ar trebui să conțină 40-60 g de proteine. Încercați o bucată de carne de vită, pește sau piept de pui cu o porție de legume. Hardgainer se poate răsfăța și cu o porție de carbohidrați, cum ar fi orezul sau cartoful dulce.
Chiar înainte de culcare se beau 20-40 g de cazeină. Cel mai bun este cazeina micelară, care este absorbită timp de până la 7 ore și durează până la furnizarea de aminoacizi peste noapte. Pregătiți-l cu lapte sau apă.
Stoppani recomandă să pregătiți încă 20-40 g de cazeină pentru noapte și să vă treziți trezirile. Dar nu trebuie să faci asta. Somnul neîntrerupt este mai important!
Imediat după trezire dați 20-40 de grame de proteine cu apă, pentru o absorbție mai rapidă și oprirea catabolismului. În același timp, mâncați fructe pentru a completa glicogenul.
Mic dejun urmează în decurs de o oră de la trezire. Este unul dintre cele mai importante feluri de mâncare ale zilei. Încercați patru ouă, șuncă sau o bucată slabă de carne și fulgi de ovăz. Asezonează fulgii cu scorțișoară sau fructe. Hardgainer pregătește 150 g de fulgi, pentru exerciții obișnuiți este suficientă jumătate.
Sfaturile de mai sus nu sunt recomandări dietetice universale. Cu toate acestea, pot ajuta culturistii care au dificultăți în a câștiga masă musculară.
- VC Starej Ľubovne în fitness pentru copii - Revista Muscle; Fitness
- Imbarcare în timpul sejururilor - Hotel Flóra Dudince
- Mâncat în timpul detoxifierii Ce putem mânca în timpul detoxifierii (1
- Ceea ce face o femeie în timpul zilei îi ridică pe oameni de pe scaunele Noului Timp
- Există încă o întrebare: îmbarcarea copiilor Consilierea în materie de alăptare și nutriție MAMA și eu consiliere