18.1. 2006 Pentru a slăbi, corpul dumneavoastră are nevoie de suficiente vitamine pe zi. Cea mai bună scădere în greutate este aportul de alimente „corecte”, care vor începe cu adevărat metabolismul.
Arhiva
Popular de pe web
Ești hipocondriac și vezi o boală mortală în spatele tuturor sau simți simptomele ușor?
Mărturisind sincer lui Zlatica Puškárová: Nu știu cum o fac alte mame, dar o fac. bine!
Sfaturi valoroase pentru NEPLATIRE: Ulei vechi sau tăieturi grele? Niciodată cu acest truc!
Din carisma acestui celebru bărbat, femeile merg în genunchi: cu ce trebuie să lupte toată viața? Nu pare să fie!
Erika Barkolová a publicat o fotografie a feței ei, oamenii au fost șocați: ce naiba s-a întâmplat cu ea?!
Legat de subiect
Pierderea în greutate după patruzeci de ani
Alimente după care să slăbești
Cum să piardă în greutate
Dietele
Vitamina B2 - Energie pentru metabolism
Te îngrași chiar și atunci când încerci să consumi alimente cu conținut scăzut de calorii? Probabil că metabolismul dvs. funcționează doar la cel mai scăzut nivel de economisire, deoarece îi lipsește energia. Poate fi obținut și din vitamina B2 (riboflavină). De asemenea, aveți nevoie de vitamina B pentru activitatea glandei tiroide, deoarece acești hormoni susțin metabolismul. Fără ele, zahărul, proteinele și grăsimile nu ar fi consumate și ar rămâne depozitate în celule. Oricine mănâncă multe produse din făină albă, orez alb, prăjituri și dulciuri poate suferi de deficit de vitamina B2. Caracteristicile tipice sunt ochii înroșiți, obosiți, scăderea concentrației și fisurile la colțurile gurii.
Consumul zilnic de 1,2 până la 1,4 mg.
O astfel de sumă include:
300 g de ciuperci înăbușite,
240 g de brânză tare,
3 pahare de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Vitamina B1 - Protejează împotriva oboselii
Sunteți adesea obosit, vă simțiți devastat și slab? Deficitul de vitamina B1 poate fi, de asemenea, cauza. Atunci metabolismul nu mai funcționează corect. Organismul nu transformă carbohidrații în glucoză (zahăr) și te simți obosit. Cea mai mare problemă apare astfel pentru celulele creierului, deoarece acestea obțin energie numai din glucoză. Alte celule, cum ar fi mușchii, pot câștiga, de asemenea, energie prin arderea grăsimilor. Cu cât ai nevoie de mai multă energie (de exemplu în sport), cu atât mai multă vitamină B1 trebuie să conțină dieta noastră.
Consumul zilnic de la 1 la 1,2 mg.
O astfel de sumă include:
60 g semințe de floarea soarelui,
200 g fulgi de ovăz,
100 g de soia.
Vitamina B6 - Activează enzimele
El este responsabil de mai mult de 100 de sarcini diferite în corp. Este eficient în primul rând ca o coenzimă, interacționează cu enzimele și promovează reacțiile chimice în celule. Rolul principal al vitaminei B6 este de a susține procesarea proteinelor din mușchi. În ficat, B6 activează enzime care procesează în continuare aminoacizii.
Consumul zilnic de 1,2 până la 1,5 mg.
O astfel de sumă include:
300 g de porc,
30 g germeni de grâu,
1 avocado.
Acid pantotenic - Acționează împotriva stresului
Vitamina B, ca parte a coenzimei A, este implicată în 100 de reacții diferite, cum ar fi producerea de hormoni, reînnoirea celulelor și recuperarea energiei. Acidul pantotenic ajută la descompunerea grăsimilor, precum și a proteinelor. Este implicat în producerea de testosteron și cortizol, hormoni importanți în arderea grăsimilor. Această substanță se obține cel mai bine din produse din cereale integrale și salate, dar nu trebuie să fie stropite cu oțet sau să stea mult timp.
Consum zilnic 6 mg.
O astfel de sumă include:
180 g haringa,
300 g conopidă,
600 g roșii.
Vitamina B12 - Un purtător important
Deși vitamina B12 (care, apropo, poate fi găsită doar în produsele de origine animală) este, la fel ca alte „apartamente”, solubile în apă, și aceasta este stocată în ficat. Stomacul nostru este o proteină care se face în stomac. Această proteină ajută la absorbția vitaminei B12. Dacă acest proces nu are loc, se dezvoltă anemie, ceea ce înseamnă că se formează puține celule roșii din sânge. Fără ele, în organism nu este transportat suficient oxigen. Și fără oxigen, arderea grăsimilor nu are loc. Dacă suferiți adesea de oboseală, nu aveți suficientă respirație, leșin și sunteți palizi, probabil vă lipsește această substanță de transport. Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă aveți deficiență de vitamina B12.
Consum zilnic 3 µg.
O astfel de sumă include:
100 g carne de vită,
500 ml lapte integral,
3 ouă sau 150 g de brânză Emmental.
Niacina - Pentru nervii puternici
Până la 200 de enzime din corpul nostru au nevoie de niacină pentru funcțiile lor. Aceasta înseamnă că pur și simplu nu funcționează fără prezența lui. Niacina este prezentă oriunde se formează sau se degradează ceva în organism în timpul metabolismului. Astfel, proteinele, carbohidrații și grăsimile au nevoie de niacină pentru activitatea lor în timpul metabolismului. Vitamina B poate fi produsă de corpul nostru din aminoacid triptofan (care se găsește în carne, pește, păsări de curte). Problema apare atunci când niacina nu este primită de corpul nostru în cantități suficiente. Apoi ajunge la rezervele de triptofan. Dar dacă lipsește și triptofanul, în organism nu se produce suficient hormonul fericirii - serotonina. Acest lucru duce la insomnie, nervozitate, incapacitate de concentrare și anxietate.
Consumul zilnic de 13 până la 16 mg.
O astfel de sumă include:
150 g ton,
100 g arahide,
150 g piept de pui.
Vitamina C - Mai mulți hormoni de slăbire
Este una dintre vitaminele absolut slăbitoare. Este implicat în 15.000 de activități metabolice diferite. Produce diferiți hormoni, cum ar fi noradrenalina, care sunt importanți pentru descompunerea grăsimilor. Din păcate, corpul nostru nu îl poate păstra mult timp, deoarece orice exces este eliminat din corp de rinichi. Prin urmare, consumați zilnic cel puțin porțiuni mici de vitamina C, ceea ce permite o mai bună absorbție a fierului. O combinație excelentă este o felie de pâine neagră (fier) și un pahar de suc de portocale proaspăt (vitamina C).
Consum zilnic 100 mg.
O astfel de sumă include:
60 g coacăze negre,
120 g broccoli,
70 g ardei sau 3 kiwi.
ZIUA IDEALĂ PLINĂ DE vitamine pentru slăbit:
Mic dejun:
30 g musli, 1 PL germeni de grâu, 1 linguriță semințe de floarea-soarelui, 50 g ananas proaspăt, 50 g struguri, 1 iaurt
Gustare:
pahar de suc de portocale, iaurt amestecat cu 1 PL drojdie
Masa de pranz:
tigaie pentru boiaua cu orez integral si piept de pui la gratar
Conduce:
200 g struguri
Masa de seara:
felie de pâine integrală cu brânză, 1 ou, 1 pahar de suc de roșii