Video despre sănătate și medicină: Cum să pierzi în greutate TUK cu Mukim/Măsurarea% a grăsimii corporale acasă/Exact/rapid/Cum să slăbești (februarie 2021)

Greutatea nu este singura modalitate de a afla dacă sunteți supraponderal. Aflați cum se măsoară grăsimea corporală și ce procent din grăsimea corporală în comparație cu greutatea totală este considerat prea mare.

măsurarea

Mulți oameni care își monitorizează greutatea - sau încearcă să slăbească câteva kilograme - se îndreaptă spre baia lor. Dar vechiul mod de așteptare familiar nu este singura modalitate de a-i măsura dimensiunea. O altă opțiune este de a lua în considerare procentul de grăsime.

Grăsime corporală: Care sunt pericolele?

Când majoritatea dintre noi auzim cuvintele „grăsime corporală”, acestea au conotații negative imediate. Cu toate acestea, în proporțiile potrivite, grăsimea este cu adevărat crucială pentru sănătatea noastră. În trecutul recent, capacitatea de a stoca grăsime suplimentară a permis strămoșilor noștri să supraviețuiască în vremuri de foamete, când era greu să supraviețuiești alimentelor. Chiar și astăzi, este necesar să mențineți funcția corpului, să mențineți căldura corporală și să protejați organele de traume.

Problemele apar atunci când corpul nostru stochează prea multă grăsime. Acest lucru poate duce la multe probleme de sănătate, inclusiv hipertensiune, intoleranță la glucoză și rezistență la insulină. Deosebit de periculoasă este grăsimea stocată în talie, creând ceea ce se numește adesea un corp „în formă de măr”, spre deosebire de grăsimea de pe șolduri și coapse, corpul „în formă de pară”.

„Grăsimea corporală normală pentru bărbați este de aproximativ 8 până la 15 la sută din greutatea corporală totală, iar pentru femei aproximativ 20 până la 30 la sută”, spune Caroline Apovian, doctor în medicină și pediatrie la Universitatea din Boston și director al Centrului de Nutriție și Gestionare a Greutății la Boston Medical Center.

Grăsime corporală: Cum se măsoară?

Există o serie de moduri de a măsura cantitatea de grăsime corporală pe care o poartă o persoană. „Cea mai precisă modalitate este„ scara de scufundare ”, care cântărește o persoană pe uscat și apoi sub apă”, a declarat Mary M. Flynn, dr., RD, dietetician șef de cercetare și medic la Spitalul Miriam și la Universitatea Brown din Providence, RI. este foarte scump și nu este ușor disponibil. "

O altă opțiune relativ precisă este analiza impedanței bioelectrice (BIA). BIA constă din electrozi așezați pe mâna și piciorul unei persoane, în timp ce un curent (care nu se simte) trece prin corp. Grăsimea are mai puțină apă și este mai rezistentă la curent, în timp ce mușchiul care conține mai multă apă este mai puțin rezistent. Numerele rezultate sunt date într-o ecuație care dă procentul de grăsime și țesut slab.

Cea mai simplă metodă este măsurarea și determinarea circumferinței taliei (IMC). Circumferința taliei de peste 35 inci pentru femei și 40 inci pentru bărbați este un motiv de îngrijorare.

Compilarea IMC implică un pic mai mult calcul. IMC se realizează înmulțind greutatea în kilograme cu 703, apoi împarte acest număr la înălțimea în inci de două ori. Dacă rezultatul este mai mic de 18, 5, individul este subponderal, 18, 5 - 24, 9 este normal; 25, 0 la 29, 9 sunt supraponderali; și este obez de peste 30 de ani.

„Desigur, IMC-ul nu este un indicator al grăsimii corporale, în special pentru sportivi și culturisti, deoarece copiii în creștere cu vârsta sub 18 ani ar trebui să evite, de asemenea, utilizarea IMC”, a declarat Elizabeth Downs, RD, dietetician clinic la Centrul Medical Montefiore de la Colegiul Albert Einstein de Medicină în Bronx, NY

Una dintre ultimele modalități de a determina grăsimea corporală este de a utiliza etrieri pentru piele pentru a măsura grăsimea în anumite puncte ale corpului. Nu numai că nu este ușor să greșești, dar această metodă nu măsoară nici grăsimea internă sau grăsimea conținută în coapse și sânii feminini.

La urma urmei, procentul de grăsime corporală este doar un alt număr din ecuația sănătății. Și dacă nu sunteți mulțumit de rezultat, tot ce trebuie să faceți este să adăugați și să reduceți caloriile pentru a vă deplasa în direcția corectă.