Încălcarea și pierderea în greutate sunt încă printre primele rezoluții de Anul Nou, iar ianuarie este sezonul de boom pentru industria de gimnastică de miliarde de dolari. În timp ce orice încercare de a încorpora mai mult exercițiu în viața noastră ar trebui binevenită, este timpul să reconsiderăm motivele pentru care intrăm în sala de gimnastică. Și mai ales modul în care măsurăm succesul în termeni de performanță.
Pierderea în greutate este unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii încep un program de exerciții fizice care combină transpirația cu grăsimea redusă. Din păcate, ei se pregătesc pentru eșec, deoarece există dovezi bune că exercițiile fizice în absența ajustărilor dietetice nu sunt atât de eficiente pentru pierderea în greutate. Cu alte cuvinte, „nu poți depăși o dietă proastă”.
De fapt, ideea că exercițiul fizic duce la pierderea în greutate este potențial periculoasă, deoarece acționează ca un factor de descurajare pentru persoanele care își respectă obiectivele de exercițiu pentru a constata că greutățile nu s-au schimbat în favoarea lor - și aruncă un prosop.
Acțiune mai bună
Cercetările publicate în urmă cu câteva luni arată că probabilitatea ca o persoană obeză să câștige în greutate normală fără intervenție chirurgicală este probabilă în 210. Șansele sunt doar puțin mai bune pentru femei, într-una din 124. Printre cei care pot pierde în greutate semnificativă (cel puțin 5 % din greutatea corporală), cel puțin jumătate dintre aceștia o câștigă în doi ani.
Pierderea în greutate este foarte importantă pentru îmbunătățirea stării de sănătate și reducerea riscului de boli cronice. Dar atunci când ne concentrăm asupra motivelor pentru care oamenii ar trebui să fie activi fizic și să se antreneze regulat, este mai bine să ne concentrăm pe fitness, spre deosebire de grăsime.
Exercitiile fizice pot imbunatati direct starea de fitness indiferent de schimbarile de greutate. Și poate proteja dezvoltarea bolilor cronice, cum ar fi diabetul de tip 2, chiar și pentru persoanele supraponderale sau obeze. Dar nu trebuie ignorată importanța încercării de a pierde în greutate printr-o schimbare amplă a stilului de viață.
Un studiu recent efectuat pe mai mult de 1,3 milioane de bărbați suedezi a constatat că capacitatea fizică ridicată nu este o protecție pentru persoanele obeze atunci când vine vorba de riscul de a muri la o vârstă fragedă. Cu toate acestea, fitness-ul s-a dovedit a fi un factor important și nu a măsurat alte rezultate cheie pentru sănătate. Cel mai important, îmbunătățirea fitnessului este un rezultat tangibil și realizabil, deci este mai motivant.
Starea proastă este un factor modificabil asociat cu bolile de inimă. Alte beneficii pe care oamenii le pot obține din exerciții fizice, pe lângă pierderea în greutate, includ sănătatea mintală îmbunătățită, somnul îmbunătățit și riscul redus de afecțiuni precum boala Alzheimer și demența.
Sfaturi utile
Intrarea într-o sală de sport poate funcționa pentru unii, dar nu este singura modalitate de a obține beneficiile exercițiilor fizice regulate. Iată câteva sfaturi practice despre cum să vă deplasați.
1. Evitați mentalitatea „totul sau nimic” și amintiți-vă că de fiecare dată petreceți exerciții în loc să fiți sedentar.
Când aveți obiceiul de a vă exercita regulat, este mai ușor să continuați și să găsiți motivația de a continua. Dar când ești inactiv de ceva timp, de exemplu în timpul sărbătorilor, este adesea dificil să depășești gândul de a te simți copleșit și neatins de exerciții. Acest lucru oferă de multe ori oamenilor un sentiment de nesiguranță cu privire la de unde să înceapă.
Pentru a evita pierderile, încercați să stabiliți câteva obiective realiste și realizabile care pot fi notate și atinse în fiecare zi. Planificați un scenariu mai rău (de exemplu, acele prânzuri foarte lungi). Chiar și un singur set de genuflexiuni, cinci minute de yoga sau o scurtă plimbare în jurul blocului pot fi suficiente pentru a preveni acumularea de exerciții post-vacanță.
2. Căutați ajutor pentru exerciții active, mai ales dacă aveți afecțiuni medicale cronice sau complexe. Australia are unul dintre cele mai progresive scheme de mediere a activității fizice din lume, ceea ce înseamnă că persoanele cu boli cronice pot fi direcționate către kinetoterapeuți acreditați sau fizioterapeuți care primesc programe de exerciții individuale.
Dacă obiectivul dvs. principal este să slăbiți, căutați ajutor de la un dietetician acreditat pentru a vă ajuta să vă ajustați dieta.
3. Când vine vorba de exerciții fizice, uitați de greutăți și concentrați-vă pe deplasarea din ce în ce mai puțin așezată. Tehnologia portabilă poate ajuta la monitorizare și stabilirea obiectivelor.
Utilizați alte modalități de a măsura progresul, cum ar fi modul în care vă simțiți respirația după ce urcați pe scări sau cât de ușor este transportul alimentelor.
4. Nu uitați antrenamentul de rezistență (exerciții de construire a mușchilor). Mușchii care lucrează nu sunt doar pentru bărbați tineri; are beneficii semnificative pentru bărbați și femei de toate vârstele.
Cel mai important, cel mai bun program de exerciții este unul realist pentru situația dvs., plăcut și progresiv mai provocator. Și nu este neapărat unul limitat la sala de sport.
Acest articol face parte din seria noastră despre rezoluțiile de Anul Nou, un nou început.