1.3. 2017 10:00 Pentru a fi strălucitori, groși și fermi, au nevoie de amestecul potrivit de substanțe nutritive. Le dai pe toate? Părul, precum și pielea și unghiile, sunt un indicator sensibil al nutriției și stării generale de sănătate. Ce ar trebui să mănânci pentru a fi din nou potrivit după iarnă?
Proteine
Întrucât elementul de bază al părului este proteina, este extrem de important să aveți suficiente proteine în dieta dumneavoastră. Conținutul scăzut de proteine din dietă face ca părul să fie uscat și slab, în caz de deficiență severă va începe să cadă. Cele mai bune surse dietetice de proteine: carne de pui și curcan, produse lactate, ouă, din surse vegetale în special leguminoase și nuci.
Omega 3
Acizii grași nesaturați Omega-3 sunt grăsimi sănătoase care sunt de neînlocuit pentru corpul uman, dar nu le poate produce singure. Omega-3 se găsesc și în celulele pielii de pe cap și ajută la hidratarea pielii și a părului. Consumați în mod regulat pești grași, inclusiv somon, hering, sardine, ton. Cele mai bune surse de plante sunt avocado, nuci și semințe de dovleac.
Vitamina A
Participă la formarea sebumului - o substanță uleioasă produsă de glandele sebacee din foliculii de păr. Unguentul funcționează ca un balsam natural, fără acesta pielea ar fi solzoasă și mâncărime, părul uscat și fragil. Vitamina A se găsește în principal în produsele de origine animală. Legumele și fructele roșii, portocalii și galbene, cum ar fi morcovii, ardeii, caisele, piersicile și cartofii dulci, sunt bogate în betacaroten, din care organismul produce vitamina A.
Biotina
Vitamina B7 (sau și vitamina H) aparține grupului de vitamine B care sunt solubile în apă. În absența biotinei, părul este slab și cade. O puteți obține din pâine integrală, fulgi de ovăz, ficat, ouă și soia.
Vitamina C
Această vitamină și un puternic antioxidant favorizează absorbția fierului, așa că ar trebui să consumați în același timp alimente bogate în fier și alimente bogate în vitamina C. În plus, cececul este implicat în formarea colagenului, care întărește părul. Veți obține o porție suplimentară de vitamina C din afine, coacăze negre, broccoli, kiwi, portocale, căpșuni și cartofi dulci.
Vitamina E
Este un puternic antioxidant care protejează părul și pielea de radiațiile UV dăunătoare. Cele mai bune surse: nuci și semințe, care conțin și zinc și seleniu.