cartofi dulci

2.12. 2014 14:47 Unii nutrienți din dietă ajută la calmarea corpului noaptea și susțin energia în timpul zilei. Influențele emoționale precum stresul sau furia vă pot perturba odihna nopții și știm cum să le împiedicăm să facă acest lucru.

1. Magneziu

Datorită efectului său relaxant, magneziul mineral este un mijloc foarte bun de reducere a tensiunii. Ajută la ameliorarea durerilor de cap, la reducerea presiunii, la reducerea simptomelor sindromului premenstrual. O puteți lua ca supliment alimentar, dar numai într-o doză sigură. Sau completați-l cu alimente - semințe, nuci, morcovi, cartofi dulci, frunze verzi, cereale, ciocolată neagră, kiwi sau banane.

2. Potasiu

Elementul esențial îmbunătățește starea echilibrului apei din corp. Ajută la reducerea tensiunii arteriale crescute și la promovarea somnului odihnitor. Ce alimente sunt bogate în potasiu? Semințe, nuci, fructe, fructe uscate, iaurt, castraveți, cartofi dulci, roșii, avocado, frunze verzi și pește.

3. Vitamina B6

Acest nutrient reduce stresul și calmează sistemul nervos. Cele mai bune surse sunt bananele, iaurtul, untul de arahide, migdalele, avocado, peștele, roșiile, spanacul, cartofii dulci, algele și ouăle. Deci, veți găti o cină bună din aceste ingrediente?

4. Calciu

Această sursă miraculoasă de nutriție ajută la aducerea relaxării corpului după o zi obositoare. Scade glicemia, presiunea, tensiunea mentală. Îl puteți găsi din nou în frunze verzi, iaurt organic sau chefir, lapte de migdale, semințe, broccoli.

5. Acizi grași omega 3

Pe lângă efectele asemănătoare calciului, ele au și un efect antiinflamator. Le puteți găsi, de exemplu, în semințe de dovleac, nuci, pește gras, ouă.

6. Triptofan

Această substanță este un precursor al serotoninei, hormonul fericirii. Are un efect pozitiv asupra sistemului nervos, calmează întregul corp și mintea. Sursele sale sunt curcan, pui, banane, ouă, cartofi dulci, semințe de dovleac, migdale și iaurt.

7. Proteine

Aminoacizi care contribuie la eliberarea corpului. Acestea reduc hormonii stresului din organism, ceea ce este important pentru un somn de calitate. De asemenea, scad nivelul insulinei. Alegeți: iaurt natural, frunze verzi, fructe de mare sau zer proaspăt?

8. Fier

Ne vom închide meniul cu un element a cărui lipsă ar provoca oboseală și insomnie. Îmbogățiți-vă dieta cu broccoli, carne roșie, leguminoase și ficat.

PS: dacă continuați să suferiți de somn agitat, excludeți din dietă zahărul, condimentele, cafeaua și alcoolul. Înainte de a merge la culcare, relaxați-vă cu un exercițiu relaxant sau meditație.