Noul dvs. plan de exerciții are cea mai mare forță atunci când este susținut de o dietă potrivită. În colaborare cu nutriționistul Zuzana Matejčeková, am aflat dacă nu contează în ce parte a zilei obținem majoritatea nutrienților și cum să ne reglăm corect dieta înainte și după antrenament.

primiți

Mâncare chiar înainte de antrenament. da sau nu?

În general, nu este recomandat să mâncați chiar înainte de a face mișcare sau să beți cantități mari de lichide. Asigurați-vă că evitați mesele grele cu 1-2 ore înainte de antrenament. Cu toate acestea, este o chestiune individuală și depinde întotdeauna de individ. Fiecare dintre noi poate calcula în timp când, cel târziu înainte de antrenament, nu are nicio problemă să mănânce și apoi să se antreneze bine.

Alegerea mâncării este, de asemenea, individuală și depinde de tipul de instruire. Mulți oameni chiar au programat un antrenament dimineața devreme, iar apoi dieta înainte de antrenament poate fi o problemă reală. Unii dintre noi nu ar putea mânca o bucată de banană dimineața, în timp ce alții nu își pot imagina ziua fără micul dejun.

Ar trebui să primim în primul rând nutrienți dintr-o dietă solidă de calitate. Agitare de proteine, resp. Barul este o alternativă adecvată pentru gustări în orice moment al zilei, înainte și după antrenament.

Experiența cu 5 mese pe zi nu este o mantră universală

Există oameni care se mută în prezent la un sistem numit postul intermitent. Aceasta înseamnă că de dimineață până după-amiaza târziu nu mănâncă nimic, beau doar apă, sucuri sau ceai și cafea și mănâncă până seara. Acest mod de a mânca le convine, dar nu tuturor.

Din nou, este individual. Unora le place să ia mai multe mese pe zi în cantități mai mici, altele au nevoie doar de prânz și cină. De exemplu, dacă trebuie să luați 2.000 kcal pe zi, nu contează dacă le luați în 4 sau 10 porții. Nu contează în ceea ce privește obiectivul pierderii în greutate.

În timpul postului, aportul tuturor substanțelor și substanțelor nutritive pe care le consumăm împreună cu dieta este limitat temporar, iar organismul începe să „consume” ceea ce este în exces în organism, excretând totodată substanțe toxice. Deja în timpul unui post de o zi, există o regenerare semnificativă a tractului digestiv, în același timp, apărarea organismului, precum și procesul metabolic sunt îmbunătățite. Există mulți oameni care, în ciuda unei diete echilibrate, au ales postul ocazional ca parte a stilului lor de viață.

Ce ucide tensiunea antrenamentului și ce ajută

Dacă scopul tău este să slăbești, consumul de alimente în exces caloric nu te va ajuta cu adevărat. De asemenea, ar trebui să minimizați alcoolul cât mai mult posibil, iar consumul de alcool înainte și după exercițiu este complet exclus.

Rețineți că, în ciuda meniului demonstrativ, odihna și regenerarea sunt o parte esențială a oricărui plan de antrenament. Regenerarea după exercițiu în sine are o mare influență asupra performanței sportive în continuare și, astfel, vă permite să vă antrenați mult mai eficient. Fără o pauză regulată între antrenamente, eforturile dvs. vor fi inutile, chiar dacă stabiliți dieta perfectă.

Proteine, zaharuri și grăsimi de cea mai înaltă calitate

Carbohidrații joacă un rol cheie în nutriție, deoarece sunt o sursă de energie nu numai pentru funcția și performanța musculară. Alegerea alimentelor rămâne la noi, în funcție de necesitatea de a lua carbohidrați compuși sau simpli. Cerealele, cartofii, fructele, leguminoasele și nucile nu pot strica nimic.

În ceea ce privește grăsimile, puteți obține cea mai bună calitate din nuci, avocado, ouă, unt sau ulei de cocos.

Avem nevoie de proteine ​​pentru regenerarea optimă după antrenament și se recomandă să luăm 1,2 până la 2 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, în funcție de intensitatea antrenamentului. Ajungeți la leguminoase, carne și produse lactate.

Bara de proteine ​​ca înlocuitor pentru mesele obișnuite ale zilei

Dacă consumați o bară de proteine ​​timp de zece sau o plumbă, nu veți rupe chiar și meniuri mai stricte. Ca gustare, un baton cu proteine ​​este o alternativă bună și rapidă pentru cei care nu pot ține pasul. Cu toate acestea, deoarece este un fel de mâncare gustos și în același timp practic, aveți grijă ca batoanele de proteine ​​să nu devină un substitut pentru felul principal și să acordați întotdeauna atenție meniului variat plin de ingrediente de calitate și cât mai puține produse semifabricate și artificiale ingrediente posibil.