[Într-un curs recent, a fost pusă o întrebare despre menstruația dureroasă. Bunica noastră a recomandat ceai de maghiran. Am căutat un răspuns profesional în carte Fertilitatea, ciclurile și nutriția de Marilyn Shannon și rezumați-l pe scurt.]
Crampele menstruale și durerea (dismenoreea) pot fi pur și simplu o reflectare a unui dezechilibru în nutriție sau, de asemenea, o manifestare a endometriozei, a cancerului uterin, a infecției sau a altor tulburări. Când durerea menstruală este mai severă decât greața ușoară frecventă la femeile tinere care nu au născut încă, trebuie căutat diagnosticul corect.
Dismenoreea are un aspect comun cu sindromul premenstrual (PMS). Se știe că, la fel ca faza luteală insuficientă în sindromul premenstrual, poate fi cauzată de niveluri ridicate ale anumitor prostaglandine. Programul de alimentație sănătoasă de la PMS vizează, printre altele, reducerea sintezei acestor prostaglandine dăunătoare. Prin urmare, o strategie de alimentație sănătoasă pentru sindromul premenstrual poate fi utilă pentru dismenoree. Ca supliment, vă poate ajuta magneziu (800-1000mg pe zi) a asigurat un aport adecvat calciu A vitamina D. Magneziul a atenuat crampele menstruale severe la fetele adolescente, chiar și atunci când codeina nu a funcționat.
Medicamentele precum acilpirina și iboprofenul sunt, de asemenea, eficiente împotriva durerii menstruale. Acestea acționează blocând producția acestor prostaglandine dăunătoare; în același timp, totuși, ele blochează și producția de prostaglandină utilă. Prin urmare, nu pot fi recomandate.
Dieta pentru sindromul premenstrual
• Limitați consumul de zahăr (5 linguri/zi), sare (3g/zi), carne roșie (90g/zi), alcool (30g/zi), cafea, ceai negru și ciocolată.
• Limitați aportul de proteine la 1 g per kg de greutate corporală pe zi.
• Prioritizați peștele, păsările de curte, pâinea integrală, leguminoasele peste carnea roșie și produsele lactate ca surse de proteine.
• Limitați aportul de lactate la două porții pe zi.
• Limitați aportul de grăsimi în special saturate și tratate termic (mai puțin de 20% calorii).
• Creșteți aportul de carbohidrați complecși (60-70% din calorii).
• Creșteți aportul de legume cu frunze verzi, leguminoase, pâine integrală și cereale.
• Creșteți aportul de acid linoleic (conținut în semințe de in sau șofrănel sau ulei de ciulin).